Kneeling Scapular Push-Up
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kneeling Scapular Push-Up
Kneeling Scapular Push-Up යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් rhomboids සහ trapezius ඇතුළු උරහිස් තල වටා ඇති මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කළ හැකිය, උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය, සහ අනෙකුත් ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම වලදී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kneeling Scapular Push-Up
- ඔබේ පිටුපස පැතලි බවත්, ඔබේ බෙල්ල මධ්යස්ථ බවත්, ඔබේ බැල්ම පහළට යොමු කර ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ හරය සම්බන්ධව සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්යස්ථව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ පපුව සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න.
- ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kneeling Scapular Push-Up
- පාලිත චලනය: දණින් වැටී ඇති scapular push-up හි චලනය සියුම් වේ. ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට එකතු වීමට ඉඩ දීමෙන් ඔබේ පපුව බිම දෙසට පහත් කරන්න. ඉන්පසු, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකින් එක විහිදුවමින් ඔබේ උඩුකය පිටුපසට තල්ලු කරන්න. චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කළ හැකි බැවින් කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න.
- Scapular Movement කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: මෙම අභ්යාසයේ අවධානය යොමු වන්නේ scapular චලනය මත මිස අත් නොවේ. ව්යායාමය පුරාම ඔබේ දෑත් කෙළින් පැවතිය යුතුය. සාමාන්ය වැරැද්ද නම් අත් නැමීම සහ ව්යායාමය නිතිපතා තල්ලු කිරීමක් බවට පත් කිරීමයි. කාර්යය ඔබ විසින් සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ වැලමිට අගුලු දමා තබන්න
Kneeling Scapular Push-Up විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kneeling Scapular Push-Up?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට Kneeling Scapular Push-Up අභ්යාසය කළ හැකිය. උරහිස් පටිය සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාමය නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Kneeling Scapular Push-Up?
- Wall Scapular Push-Up: මෙය ඔබ බිත්තියකට හේත්තු වෙමින් ව්යායාම කරන ආරම්භක-හිතකාමී වෙනසක් වන අතර එමඟින් ඔබට එසවීමට අවශ්ය බර ප්රමාණය අඩු වේ.
- Elevated Scapular Push-Up: මෙම විචලනය බංකුවක් හෝ පියවරක් වැනි උස් මතුපිටක් මත ඔබේ දෑතින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබේ සිරුරේ කෝණය අඩු කිරීමෙන් ව්යායාමය තරමක් පහසු කරයි.
- One-Arm Scapular Push-Up: මෙය ඔබ එක් අතකින් ව්යායාමය සිදු කරන, තීව්රතාවය වැඩි කරන සහ ඔබේ හරය වැඩිපුර සම්බන්ධ කර ගන්නා වඩාත් දියුණු ප්රභේදයකි.
- Plank Scapular Push-Up: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ නළල මත ලෑල්ලක පිහිටුමකින් ආරම්භ කර පසුව ඔබේ දෑත් මතට තල්ලු කරයි, ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට ඔබේ scapula සම්බන්ධ කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Kneeling Scapular Push-Up?
- ලෑලි: ලෑලි දණහිස Scapular Push-Ups සම්පූර්ණ කරයි, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ තල්ලු කිරීම් වලදී තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- Dumbbell Rows: මෙම ව්යායාමය තල්ලු කිරීමේදී ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට භාවිතා කරන ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් Kneeling Scapular Push-Ups සම්පූර්ණ කරයි, සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Kneeling Scapular Push-Up
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- Kneeling Scapular Push-Up තාක්ෂණය
- Scapular Push-Up ව්යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- දණහිස තල්ලු කිරීමේ වෙනස්කම්
- Scapular push-up ආකෘතිය
- Kneeling Scapular Push-Up කරන්නේ කෙසේද?
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ගෙදර පිටුපස අභ්යාස