ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්Deltoid Anterior
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Lateral, Serratus Anterior
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
Dumbbell Arnold Press යනු ඉදිරිපස, පැති සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන පුළුල් උරහිස් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය උරහිස් ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර සමීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම, දෛනික ක්‍රියාකාරී චලනයන් සඳහා උපකාර කිරීම සහ මනාව වට වූ ශරීරයක සමස්ත සෞන්දර්යයට දායක වන බැවින් පුද්ගලයන් මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු වන තෙක් ඔබේ අත්ල ඉදිරියට එන සේ ඔබේ මැණික් කටුව සෙමින් කරකවන්න, ඒ සමඟම ඔබේ හිසට උඩින් බර චාප චලිතයකින් ඔසවන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින්ම සහ බර ඔබේ උරහිස් කෙළින්ම ඉහළින් ඇති බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුවෙහි භ්‍රමණය ආපසු හරවා ඔබේ වැලමිට උරහිස් මට්ටමට පහළට ගෙන ඒමෙන් ක්‍රමයෙන් ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න, චලනය පුරාම බර පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
- පාලිත චලනය: චලනයන් ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. උරහිස් මට්ටමේ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඔබේ අත් ඔබට මුහුණ ලා ආරම්භ කරන්න. ඔබ ඉහළට එබූ විට, ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න එවිට ඔබේ අත්ල චලනයේ ඉහළට ඉදිරියට ගෙනයන්න. ඉන්පසුව, මන්දගාමී, පාලනය කළ ආකාරයෙන් බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබ මාංශ පේශී සම්පුර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ වන බවත් ගම්‍යතාවය මත රඳා නොසිටීම සහතික කරයි.
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. අධික බරක් එසවීම ඔබේ ස්වරූපයට හානි කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. නිවැරදි බර ඔබට හොඳ ආකෘතියක් සමඟ පුනරාවර්තන 8-12 ක් සිදු කිරීමට ඉඩ ලබා දිය යුතුය.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න. ගොළුයි
ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Arnold Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ක්‍රියාවලිය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද යෝග්‍ය වේ. ක්රමානුකූලව, ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර වැඩි කළ හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය?
- Single Arm Arnold Press: ව්‍යායාමයේ මෙම අනුවාදය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මූලික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- ස්ථාවර ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය: මෙම විචලනය තුළ, ව්‍යායාමය නැගී සිට සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් වඩාත් ස්ථායී මාංශ පේශි ඇතුළත් කර සමස්ත ශක්තිය වැඩි කළ හැකිය.
- Incline Arnold Press: මෙය ආනත බංකුවක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, එය වෙනස් කෝණයකින් උරහිස් ඉලක්ක කර උරහිස් මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටස අවධාරණය කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත ආර්නෝල්ඩ් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනය ඩම්බල්ස් ප්‍රතිරෝධක පටි සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි, එමඟින් විවිධ වර්ගයේ ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දිය හැකි අතර මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය?
- Barbell Upright Rows, උරහිස් සහ trapezius මාංශ පේශී යන දෙකෙහිම ක්‍රියා කරන අතර, ඉහළ සිරුරේ විස්තීර්ණ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් Dumbbell Arnold Press හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැක.
- Dumbbell Front Raises යනු Dumbbell Arnold Press සඳහා වන තවත් විශිෂ්ට අභ්‍යාසයක් වන අතර, ඒවා Arnold Press ට වඩා වෙනස් කෝණයකින් උරහිස් ශක්තිය සහ නිර්වචනය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන පරිදි, ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් විශේෂිතව ඉලක්ක කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
- ආර්නෝල්ඩ් ප්‍රෙස් ව්‍යායාමය
- Dumbbell උරහිස් ව්යායාම
- ආර්නෝල්ඩ් ඩම්බල් මුද්රණාලය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
- උරහිස් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- ආර්නෝල්ඩ් උරහිස් ව්යායාම
- Dumbbell Arnold Press තාක්ෂණය
- Dumbbell Arnold Press කරන්නේ කෙසේද?
- Dumbbells සමඟ උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
