ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
ලිවර් සීටඩ් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස් යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පෙක්ටෝරල් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. යන්ත්රය ස්ථාවරත්වය සපයන අතර පාලනය කළ, ආරක්ෂිත චලනයන් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ. උරහිස් නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, උඩිස් ඉසිලීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී ඇති හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු සුමට චලිතයකින් හසුරු ඉහළට තල්ලු කරන්න, නමුත් ව්යාපාරයේ ඉහළට ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න.
- තත්පරයක් සඳහා එම ස්ථානය තබාගෙන පසුව සෙමෙන් හැන්ඩ්ල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබ චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත සිදු කරන්න, සෑම විටම ඔබේ පිටුපස පෑඩයට එරෙහිව සමතලා කර තබා ගැනීමට සහ බර තල්ලු කිරීමට ඔබේ ශරීරය භාවිතා නොකිරීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: හැන්ඩ්ල් ඔබේ උරහිස් සමඟ සමපාත වන පරිදි ඔබම ස්ථානගත කරන්න. ඔබේ වැලමිට ආරම්භක ස්ථානයේ අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතුය. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බවත් ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති නොවන බවත් සහතික කරයි.
- පාලිත චලනයන්: බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් භාවිතා කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ බර අඩු කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ ඒවා ඉහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් ලැබෙන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- එය ඉක්මවා නොයන්න: විශාලතම එකක්
ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Seated Shoulder Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත යුතු අතර පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවකට ගොස් ඔවුන්ගේ පළමු උත්සාහයන් අධීක්ෂණය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ව්යායාම සමඟ ශක්තිය හා හුරුපුරුදුකම වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම සංවේදී ප්රවේශයකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
- Barbell Shoulder Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බංකුවක වාඩි වී ඔබේ උරහිස් සිට ඉහළට බාබෙල් එකක් ඔබන්න.
- යන්ත්‍ර උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්රය: මෙම විචලනය උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂිත යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එහිදී ඔබ වාඩි වී ඉහළට හසුරුවන්න.
- Smith Machine Shoulder Press: මෙම විචලනයට ස්මිත් යන්ත්‍රයක් යට බංකුවක් මත හිඳීම සහ උරහිස් මට්ටමේ සිට ඉහළට තීරුව එබීම ඇතුළත් වේ.
- කෙට්ල්බෙල් උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්රය: මෙම විචලනය උරහිස් මට්ටමේ සිට ඉහළට කෙට්ල්බෙල්ස් හිඳගෙන එබීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
- ඵලදායි ලීවර වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සඳහා අවශ්‍ය ඉහළ සිරුරේ ශක්තියට සහාය වෙමින් උරහිස් සහ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශී යන දෙකෙහිම ක්‍රියා කරන බැවින් බාර්බෙල් අවංක පේළි ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- Push-ups, ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වුවද, මුද්‍රණ කාලය තුළ නිසි ස්වරූපය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප් ඇතුළුව සම්පූර්ණ උරහිස් පටිය ශක්තිමත් කිරීම මගින් ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට අනුපූරක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- උත්තෝලන යන්ත්රය උරහිස් ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ ව්‍යායාමය
- යන්ත්‍ර උරහිස් මුද්රණාලය
- ජිම් උපකරණ අභ්‍යාස භාවිතා කරන්න
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය භාවිතා කරන්න
- උරහිස් පීඩනය සඳහා ජිම් යන්ත්රය
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින ලිවර්ජ් උරහිස් ව්‍යායාමය
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ උරහිස් ඔබන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
