ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්Deltoid Anterior
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
Dumbbell Arnold Press යනු ශක්තිමත් ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරයි. කායවර්ධන පුරාවෘත්තයක් වන Arnold Schwarzenegger නමින් නම් කර ඇති මෙම ව්‍යායාමය, භාවිතා කරන බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා සහාය වීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට පුද්ගලයන්ට අවශ්‍ය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
- ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන අතරේ ගොළුබෙල්ලන් හිසට ඔසවමින් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, එවිට ඔබේ අත්ල සෝපානයේ මුදුනේ ඉදිරියට මුහුණට මුහුණ ලා ඇත.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු වූ පසු, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන්නේ බර පාලනය කිරීමට මිස ගම්‍යතාව පාලනය කිරීමට බව සහතික කර ගැනීමට මොහොතකට විරාමයක් තබන්න.
- ඔබේ අත්ල නැවත ඔබේ සිරුරට මුහුණ ලා සිටින පරිදි මැණික් කටුව භ්‍රමණය ආපසු හරවන්න, ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
- **අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි. මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. පුනරාවර්තන 10 සිට 12 දක්වා ඔබට සුවපහසු ලෙස හැසිරවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, හොඳ ආකෘතියක් පවත්වා ගනිමින් බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැකිය.
- **පාලිත චලනයන් පවත්වා ගන්න**: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සෙමින්, පාලනය කළ ආකාරයෙන් බර ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි කරයි, වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Arnold Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආකෘති පත්‍රයේ යම් වැරදි මඟ පෙන්වීමට සහ නිවැරදි කිරීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය?
- Single Arm Arnold Press: මෙම අනුවාදය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Standing Arnold Press: වාඩි වී සිටීම වෙනුවට, මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ස්ථාවරත්වය සඳහා හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරන නැගී සිටීමයි.
- Incline Arnold Press: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එය උරහිස් මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටස වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත ආර්නෝල්ඩ් ප්‍රෙස්: ගොළුබෙල්ලන් වෙනුවට, මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, එමඟින් මාංශ පේශිවලට විවිධ ආකාරයේ ප්‍රතිරෝධයක් සහ අභියෝගයක් ලබා දිය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය?
- Barbell Overhead Press: මෙම ව්‍යායාමය Arnold Press වැනි ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් බාබෙල් භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය හේතුවෙන් වෙනස් ආකාරයක උත්තේජනයක් සපයයි, සමස්ත උරහිස් වර්ධනය වැඩි කරයි.
- Dumbbell Front Raises: මේවා විශේෂයෙන් ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, උරහිසේ සියලුම ප්‍රදේශ ඵලදායි ලෙස ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීම මගින් ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
- ආර්නෝල්ඩ් ප්‍රෙස් ව්‍යායාමය
- Dumbbell උරහිස් ව්යායාම
- ආර්නෝල්ඩ් ඩම්බල් මුද්රණාලය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- ආර්නෝල්ඩ් උරහිස් ව්යායාම
- Dumbbell Arnold Press තාක්ෂණය
- Arnold Press කරන්නේ කෙසේද?
- Dumbbell සමඟ උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
