ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
ආර්නෝල්ඩ් ප්‍රෙස් යනු බහු මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කරන බහුවිධ උරහිස් ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කිරීම් ඉදිරිපත් කරමින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසුය. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ ඔවුන්ගේ ශාරීරික සෞන්දර්යය වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට, එදිනෙදා කටයුතුවලට සහාය වීමට සහ උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
- ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් උසට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත් ඉදිරියට හරවන ලෙස කරකවන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ සිරුරට නැවත මුහුණ දීමට ඔබේ අත්ල කරකවන අතරේ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් උසට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- මෙය එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කරයි; ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
- **පාලිත චලනයන්**: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය බර එසවීමේදී සහ පහත් කිරීමේදී සෙමින් හා පාලනය කළ යුතුය. මෙමගින් ඉලක්කගත මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන් ක්‍රියාත්මක වීම සහතික කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානමද අඩු කරයි.
- **නිවැරදි බර**: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. අධික බර භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. අනෙක් අතට, ඉතා සැහැල්ලු බර මාංශ පේශී ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට ප්රමාණවත් ප්රතිරෝධයක් ලබා නොදෙනු ඇත.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය **: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ බර අඩු කරන විට ආශ්වාස කරන්න
ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයින්ට Arnold Press අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ආර්නෝල්ඩ් ප්‍රෙස් යනු උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස ඇතුළුව ඉහළ සිරුරේ බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන සංයුක්ත ව්‍යායාමයකි. එය නම් කර ඇත්තේ Arnold Schwarzenegger විසින් වන අතර, ඔහු මෙම ව්‍යායාමය ඔහුගේ සිත් ඇදගන්නාසුළු ශරීරය ගොඩනැගීමට උපකාරී විය. ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සරල මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න: 1. පිටුපස ආධාරකයක් සහිත ව්යායාම බංකුවක් මත හිඳගෙන, ඉහළ පපුව මට්ටමේ සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ අත්ල ඔබේ සිරුරට මුහුණලා තිබිය යුතු අතර ඔබේ වැලමිට නැමිය යුතුය. 2. ඔබේ අත්ල ඉදිරියට හරවන තුරු ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න. 3. ඔබේ දෑත් කෙළින් අතට අතට උඩින් දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න. 4. ඉහළින් තත්පරයක් නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට කරකවන අතරතුර ගොළුබෙල්ලන් මුල් ස්ථානයට පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය?
- Single-Arm Arnold Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වරකට එක් අතක් එසවීමෙනි, එය ස්වාධීනව එක් එක් උරහිස් හුදකලා කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ස්ථාවර ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය: මෙම විචලනයේදී, ව්‍යායාමය සිදු කරනු ලබන්නේ සිටගෙන සිටින විට වන අතර, ඒ සඳහා වැඩි සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන අතර මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ.
- Alternating Arnold Press: මෙම විචලනයට දකුණු සහ වම් ගොළුබෙල්ලන් එසවීම අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Arnold Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර, එය උරහිස් මාංශ පේශි වෙනත් කෝණයකින් ඉලක්ක කර චලනය වන පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය?
- පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම්: පාර්ශ්වික ඔසවා ගැනීම් ඩෙල්ටොයිඩ් හි පාර්ශ්වීය හිස ඉලක්ක කරයි, පුළුල් උරහිස් ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන් සහ සමස්ත උරහිස් නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වේ.
- සිරස් පේළි: සිරස් පේළි ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලයට සම්බන්ධ වන ට්‍රැපීසියස් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, එබැවින් ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලයේ වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
- ආර්නෝල්ඩ් ඩම්බල් මුද්රණාලය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ආර්නෝල්ඩ් ප්‍රෙස් ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- ආර්නෝල්ඩ් උරහිස් මුද්රණාලය
- කායවර්ධන උරහිස් ව්යායාම
- Arnold Schwarzenegger උරහිස් ව්යායාම
- Arnold Press කරන්නේ කෙසේද?
- ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් ප්‍රෙස් ටෙක්නික්
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා යෝග්යතා දින චර්යාව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
