ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්Deltoid Anterior
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් ප්‍රෙස් යනු ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පෙක්ටෝරල් ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන බහුවිධ ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. භාවිතා කරන බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයේ කාර්යක්ෂමතාව සහ ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමේ හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
- උඩින් තද කිරීමේ චලිතයකින්, ඉදිරියට මුහුණ ලා සිටින තුරු ඔබේ අත්ල කරකවන විට ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින්ම අතේ ඔබට ඉහළින් දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න.
- ඉහළ හැකිලුණු ස්ථානයේ කෙටි විරාමයකින් පසු, ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට කරකවන අතරතුර ගොළුබෙල්ලන් මුල් ස්ථානයට පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
- පාලිත චලිතය: චලනය මන්දගාමී සහ පාලිත ආකාරයකින් සිදු කරන්න. ව්‍යායාමය ඉක්මන් කිරීමෙන් හෝ බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සාමාන්ය අත්වැරදීමක් නම්, ඔබේ මාංශ පේශී සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකි ඉක්මනින් හෝ කලබලයෙන් බර එසවීමයි.
- නිවැරදි බර: ඔබට සුවපහසු ලෙස හැසිරවිය හැකි බරක් තෝරන්න. එය ඔබට අභියෝග කිරීමට තරම් බර විය යුතුය, නමුත් එය ඔබේ ස්වරූපයට බාධා කරන හෝ ආතතියක් ඇති කරන තරම් බර නොවිය යුතුය. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ චලිතයකින් සිදු කරන බවට සහතික වන්න. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ආරම්භ කරන්න
ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Arnold Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. අභ්‍යාසය නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්ෂණයක් ඇති කර ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව දිගු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය?
- Single Arm Arnold Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් එක් උරහිස් මත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසමින්, වරකට එක් dumbbell සහ එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරයි.
- ස්ථාවර ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය: ඔබ සිටගෙන සිටියදී ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය සිදු කරන විට මෙම අනුවාදයට වැඩි සමබරතාවයක් සහ මූලික ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වේ.
- Incline Arnold Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටස සහ ඔබේ ඉහළ පපුව ඉලක්ක කර ගනිමින් නැඹුරු බංකුවක් මත ය.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත ආර්නෝල්ඩ් ප්‍රෙස්: ගොළුබෙල්ලන් වෙනුවට, මෙම විචලනය ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවලට වෙනස් ආකාරයේ ආතතියක් සහ අභියෝගයක් සැපයීමට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය?
- Dumbbell Front Raises: Dumbbell Front Raises ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් Arnold Press සම්පූර්ණ කරයි, Arnold Press මූලික වශයෙන් සමස්ත ඩෙල්ටොයිඩ් කණ්ඩායම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් උරහිස් මාංශ පේශිවල සමබර වර්ධනයකට ඉඩ සලසයි.
- බාර්බෙල් සෘජු පේළි: මෙම අභ්‍යාසය ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය තුළදී ද නිරත වන ඉහළ ට්‍රැපීසියස් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, එමඟින් සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
- ආර්නෝල්ඩ් ප්‍රෙස් ව්යායාම
- ඩම්බල් උරහිස් ව්‍යායාමය
- ආර්නෝල්ඩ් ඩම්බල් මුද්රණාලය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් ප්‍රෙස් ටෙක්නික්
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය
- උරහිස් සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාමය
- ආර්නෝල්ඩ් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස් ව්යායාම
- Dumbbell Arnold Press කරන්නේ කෙසේද?
- Dumbbells සමඟ උරහිස් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඩම්බල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
