අත්වැල් බැඳගත් වටකුරු ඇඟිලි ස්පර්ශය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අත්වැල් බැඳගත් වටකුරු ඇඟිලි ස්පර්ශය
Hands Clasped Circular Toe Touch යනු මෙම ප්‍රදේශ වල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරමින් hamstrings, glutes සහ core ඉලක්ක කර ගන්නා ගතික ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වන්නේ එය මාංශ පේශි තානය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්වැල් බැඳගත් වටකුරු ඇඟිලි ස්පර්ශය
- ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ඉණට නැමී ඔබේ කඳ දකුණු පැත්තට හේත්තු කර, ඔබ ඔබේ දකුණු පාදය අල්ලා ගත් දෑතින් ස්පර්ශ කිරීමට පහළට යන විට රවුම් චලිතයක් කරන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු, ඔබේ අල්ලාගත් දෑත් වම් පාදය දෙසට ගෙන යාමෙන් චක්‍ර චලිතය දිගටම කරගෙන යන්න.
- ඔබේ වම් පාදය අල්ලාගත් දෑතින් ස්පර්ශ කර රවුම් චලිතය දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ දෑත් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, එය පුරා පාලිත චලනයක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්වැල් බැඳගත් වටකුරු ඇඟිලි ස්පර්ශය
- පාලිත චලනය: හෑන්ඩ්ස් ක්ලැප්ඩ් චක්‍රලේඛ ටෝ ස්පර්ශය සිදු කරන අතරතුර, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ගමන් කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ ඉඟටිය සෙමෙන් නැමී ඔබේ ඇඟිලි දෙසට ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා රවුම් චලිතයකින් අනෙක් පැත්තට ගෙනයන්න. ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපස මාංශ පේශි මත පමණක් රඳා සිටීමයි, එය පිටුපස වේදනාව හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය
අත්වැල් බැඳගත් වටකුරු ඇඟිලි ස්පර්ශය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්වැල් බැඳගත් වටකුරු ඇඟිලි ස්පර්ශය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට හෑන්ඩ්ස් ක්ලැස්ඩ් චක්‍රලේඛ ටෝ ස්පර්ශ ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකිය, නමුත් ඒවා සෙමින් හා ප්‍රවේශමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම අභ්‍යාසය සඳහා සමතුලිතතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය වන අතර එය ආරම්භකයින්ට මුලදී නොතිබිය හැකිය. කුඩා චලිත පරාසයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ඒවා වඩාත් සුවපහසු සහ නම්‍යශීලී වන බැවින් ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔවුන්ට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් වහාම නතර කළ යුතුය. ආරම්භකයින්ට නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මඟ පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර අත්වැල් බැඳගත් වටකුරු ඇඟිලි ස්පර්ශය?
- වාඩි වී සිටින ඇඟිලි ස්පර්ශය, ඔබ ඔබේ කකුල් දිගු කර බිම වාඩි වී ඔබේ ඇඟිලි වෙත ළඟා වන්න.
- Standing Toe Touch, ඔබ කෙළින් සිටගෙන, ඉණෙන් නැමී, ඔබේ ඇඟිලිවලට ළඟා වන්න.
- Single Leg Toe Touch, ඔබ එක් කකුලක් මත සමතුලිත වන අතර ඔසවන ලද කකුලේ ඇඟිල්ල වෙත ළඟා වේ.
- යෝගා ටෝ ස්පර්ශය, ඔබ පුළුල් ඉරියව්වක සිටගෙන, ඉණෙන් නැමී, ලිහිල් උඩුකය සමඟ ඔබේ ඇඟිලි වෙත ළඟා වන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත්වැල් බැඳගත් වටකුරු ඇඟිලි ස්පර්ශය?
- Forward Fold: Hands Clasped Circular Toe Toe Touch වලට සමානව, Forward Fold එක ද මිටියාවත සහ පහළ පිටුපස නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරයි, එමඟින් ඇඟිලි ස්පර්ශ ව්‍යායාමයේ දී චලන පරාසය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්ලාන්ක්: හෑන්ඩ්ස් ක්ලැස්ඩ් චක්‍රලේඛ ටෝ ස්පර්ශය නම්‍යශීලී බව සහ සංචලතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, ප්ලාන්ක් ඔබේ ව්යායාම චර්යාවේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව සමතුලිතව ලබා දෙමින් මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් එය සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය අත්වැල් බැඳගත් වටකුරු ඇඟිලි ස්පර්ශය
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං ව්යායාම
- අත් බැඳගත් චක්රලේඛය ස්පර්ශ මාර්ගෝපදේශකය
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- වෘත්තාකාර ඇඟිලි ස්පර්ශ තාක්ෂණය
- උපකරණ උකුලේ ව්යායාම නැත
- අත් බැඳගත් ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල ටෝනිං සඳහා චක්රලේඛය ඇඟිලි ස්පර්ශය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do අත්වැල් බැඳගත් වටකුරු ඇඟිලි ස්පර්ශය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
