Sitting Sumo Right Twist Stretch

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Sitting Sumo Right Twist Stretch

Sitting Sumo Right Twist Stretch යනු ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් උකුල්, කලවා සහ ග්ලූටස් ඇතුළු පහළ ශරීර මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන අතරම නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවයද වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ සිරුරේ තුවාල වැළැක්වීමට උපකාරී වන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම දිගුව ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sitting Sumo Right Twist Stretch

• ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ සිරුර මෘදු ලෙස දකුණට කරකවන්න, ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු දණහිස මත තබා ඔබේ දකුණු අත ඔබට පිටුපසින් ආධාරකයක් ලෙස තබන්න.
• තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, ගැඹුරින් හුස්ම ගනිමින් ඔබේ යටි පතුළේ සහ ඉණෙහි දිගු වන බවක් දැනෙන්න.
• සෙමින් මැද ස්ථානයට ආපසු ගොස් දිගු කිරීම නැවත කිරීමට පෙර විවේක ගැනීමට මොහොතක් ගත කරන්න.
• අනෙක් පැත්තෙන් ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, ඔබේ බඳ පටිය වමට කරකවා ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් දණහිස මත තබන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sitting Sumo Right Twist Stretch

• නිසි පෙරළීම: සහාය සඳහා ඔබේ දකුණු අත පිටුපස තබන්න. ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු දණහිසට ඇතුල් කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ සිරුර මෘදු ලෙස දකුණට කරකවන්න. කරකැවීම පැමිණෙන්නේ ඔබේ ඉණෙන් මිස ඔබේ බෙල්ලෙන් හෝ උරහිසෙන් නොවන බවට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බෙල්ලෙන් වැඩිපුර ඇඹරීමයි, එය වික්රියාවට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනය: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. Sitting Sumo Right Twist Stretch සෙමින් සහ පාලනයකින් සිදු කළ යුතුය. දිගු කිරීම වේගවත් කිරීම මාංශ පේශි වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• හුස්ම ගැනීම: දිගුව පුරාම ස්ථාවර සහ පාලනය කළ හුස්මක් පවත්වා ගන්න. ඔබ උසින් වාඩි වී සිටින විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ඇඹරෙන විට හුස්ම ගන්න

Sitting Sumo Right Twist Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sitting Sumo Right Twist Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Sitting Sumo Right Twist Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. එසේම, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම් නතර කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Sitting Sumo Right Twist Stretch?

• The Butterfly Stretch: මෙම විචලනය තුළ, බිම වාඩි වී, ඔබේ පාදවල යටිපතුල් එකට ගෙන, ඔබේ දණහිස් දෙපැත්තට ඇද දමන්න. මෙය ඇතුළත කලවා සහ උකුල් දිගු කරයි.
• වාඩි වී සිටින කොඳු ඇට පෙළ: මෙන්න, ඔබ ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බිම වාඩි වන්න. ඉන්පසු, ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් පාදයට උඩින් තබන්න. ඔබේ උඩුකය දකුණට කරකවා ඔබේ වම් අත භාවිතා කර ඔබේ දකුණු දණහිසට තද කර ගැඹුරු කරකැවිල්ලක් ලබා ගන්න.
• වාඩි වී සිටින පැත්ත දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබේ කකුල් හරස් කර බිම වාඩි වන්න. ඔබේ දකුණු අත හිසට උඩින් දිගු කර වම් පැත්තට හේත්තු වන්න, ඔබේ ශරීරයේ දකුණු පැත්ත දිගු කරන්න.
• වාඩි වී සිටින පරෙවි ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්ව වාඩි වී සිටීම ඇතුළත් වේ

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sitting Sumo Right Twist Stretch?

• සමනල ස්ට්‍රෙච්: මෙම අභ්‍යාසය Sitting Sumo Right Twist Stretch මෙන් අභ්‍යන්තර කලවා සහ උකුලේ මාංශ පේශි කෙරෙහිද අවධානය යොමු කරන බැවින් මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය මෙම ප්‍රදේශවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් Sumo Twist දිගුව වඩාත් සුවපහසු සහ ඵලදායී බවට පත් කළ හැක.
• Cat-Cow Stretch: මෙම යෝග ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ මූලික ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් Sitting Sumo Right Twist Stretch සම්පූර්ණ කරයි. මෙම ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීමෙන්, එය Sumo Twist Stretch හි පෙළගැස්ම සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.