ස්කේටර්

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ස්කේටර්

ස්කේටර් ව්‍යායාමය යනු සමබරතාවය, කඩිසර බව සහ පාර්ශ්වීය ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඔබේ ග්ලූටස්, quads, hamstrings සහ ඔබේ හරය පවා ඉලක්ක කරන ගතික පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එහි අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව සහ විවිධ තීව්‍රතා මට්ටම් හේතුවෙන් යෝග්‍යතා ආධුනිකයන්ගේ සිට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සැමට එය සුදුසු වේ. සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම, හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීම සහ විනෝදාත්මක සහ අභියෝගාත්මක ආකාරයෙන් ක්‍රියාකාරී චලන රටා ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ස්කේටර් ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට පුද්ගලයන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්කේටර්

• ඔබේ දකුණු පාදය මතට පැන ඔබේ දකුණට පනින්න, ඔබේ වම් පාදය ඔබේ දකුණු පාදය පිටුපසට විකර්ණ ලෙස අතුගා ඔබේ වම් අත පැත්තට ද ඔබේ දකුණු අත ඔබේ ඉණ හරහා ද දිගු කරන්න.
• මෙම ඉරියව්ව තත්පරයක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදය මතට පැන, ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් පාදය පිටුපස විකර්ණ ලෙස අතුගාමින්, ඔබේ දකුණු අත පැත්තට ද, ඔබේ වම් අත ඔබේ ඉණ හරහා ද දිගු කිරීමෙන් ඔබේ වමට පනින්න.
• ඔබ එක් කකුලක සිට අනෙක් කකුලට මාරු වන ස්පීඩ් ස්කේටර් කෙනෙකු මෙන්, මෙම චලනයන් නැවත නැවත කරන්න, පැති මාරු කරන්න.
• ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගෙන මෙම අභ්‍යාසය නියමිත වේලාවක් හෝ නිශ්චිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවක් සඳහා කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්කේටර්

• සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීමයි, එය සමතුලිතතාවය නැතිවීමට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, සෑම පිම්මක් සමඟම නිසි ලෙස ගොඩබෑම සහ ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ වේගය අඩු කළ යුතු බවයි, නමුත් එය කමක් නැත. වේගයට වඩා ගුණාත්මක බව වැදගත්.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඔබට ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මෙම කොටස නොසලකා හැරීම සහ කකුලට පමණක් අවධානය යොමු කිරීමයි

ස්කේටර් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්කේටර්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Skater අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මන්දගාමී වේගයකින් සහ කුඩා පාර්ශ්වීය පැනීමකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ චලනය සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන අතර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනඟා ගන්නා විට, ඔබට ඔබේ පැනීමේ වේගය සහ දුර වැඩි කළ හැකිය. ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්කේටර්?

• ෆ්‍රීස්ටයිල් ස්කේටරය තවත් ප්‍රභේදයකි, බෑවුම් හෝ රේල් පීලිවලට වඩා පැතලි බිමක උපක්‍රම සහ උපාමාරු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• Vert Skater සිරස් මත ලිස්සා යාම, අර්ධ පයිප්ප, බෑවුම් සහ පාත්‍ර භාවිතා කරමින් ගුවන් උපක්‍රම සිදු කිරීමට විශේෂීකරණය කරයි.
• ස්ට්‍රීට් ස්කේටරය තවත් ප්‍රභේදයකි, උපක්‍රම කිරීමට පඩිපෙළ, රේල් පීලි, බංකු සහ ලෙජ් වැනි නාගරික පරිසරයන් භාවිතා කරයි.
• ඩවුන්හිල් ස්කේටර් යනු අධිවේගී ප්‍රභේදයකි, එහිදී ස්කේටර් දිගු කඳු හෝ කඳුකර මාර්ගවල පහළට බැස, බොහෝ විට අධික වේගයෙන් ළඟා වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්කේටර්?

• Jump Squats මගින් Sketers ඵලදායි ලෙස ක්‍රීඩා කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන පහළ සිරුරේ, විශේෂයෙන් glutes සහ කලවා වල පුපුරන සුලු බලය සහ ශක්තිය තවදුරටත් වර්ධනය කිරීම මගින් Sketers හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැක.
• පැති ලෑලි මගින් ස්කේටර්ගේ පාර්ශ්වීය චලනයන් වලදී නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන හරය සහ ආනත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ස්කේටර් වලට අනුපූරක විය හැකිය.