සිරස් කඳු තරණය කරන්නා

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් සිරස් කඳු තරණය කරන්නා

සිරස් මවුන්ටන් ක්ලයිම්බර් යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතරම පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන පුළුල් පරාසයක මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන පුළුල් ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ජනප්‍රිය තේරීමක් වන්නේ අඩු කාලයක් තුළ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමේ හැකියාව නිසා කාර්යබහුල කාලසටහන් ඇති අයට එය කාර්යක්ෂම විකල්පයකි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සිරස් කඳු තරණය කරන්නා

• ඔබේ දකුණු දණහිස හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න, ඒ සමඟම ඔබේ වම් අත වාතයට ඔසවන්න.
• ඔබේ වම් දණහිස සහ දකුණු අත ඔසවන අතරතුර ඔබේ දකුණු පාදය සහ වම් අත එකවර පහත් කරන්න.
• ඔබ කන්දකට නගිනවාක් මෙන් ඔබේ දණහිස් සහ අත් මාරුවෙන් මාරුවට මෙම චලනය නැවත කරන්න.
• මෙම අභ්‍යාසය නියමිත වේලාවක් හෝ නිශ්චිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවක් සඳහා දිගටම කරගෙන යන්න, පුරා වේගවත් හා ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සිරස් කඳු තරණය කරන්නා

• පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් කරනවා වෙනුවට, පාලනය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන තරමට ව්‍යායාමය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මාංශ පේශි ශක්තියට වඩා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි, එය තුවාල වීමට සහ අඩු ඵලදායී ව්‍යායාම වලට හේතු විය හැක.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සිරස් කඳු නගින්නෙකුගෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ දණහිස් ඔවුන්ට යා හැකි තරම් ඉහළට ගෙන ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමයි. බොහෝ අය ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාවය අඩු කරන ව්‍යාපාරය අර්ධ වශයෙන් සම්පූර්ණ කිරීමේ වරදක් කරයි.
• හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය: ඔබේ අත නොතබන්න

සිරස් කඳු තරණය කරන්නා විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සිරස් කඳු තරණය කරන්නා?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට සිරස් කඳු නැගීමේ අභ්‍යාසය කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය තරමක් තීව්‍ර වන අතර ආරම්භකයින් සඳහා අභියෝගාත්මක විය හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ආරම්භකයින් සඳහා පළමුව සරල අභ්‍යාස උත්සාහ කිරීම සහ සිරස් කඳු තරණය වැනි වඩාත් සංකීර්ණ චර්යාවන් කරා ක්‍රමයෙන් වැඩ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර සිරස් කඳු තරණය කරන්නා?

• Cross-Body Mountain Climber විචලනයට දණහිස ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට දෙසට ගෙන ඒම ඇතුළත් වන අතර, එය හරයට කරකැවිල්ලක් එක් කරන අතර බෑවුම් මත ක්‍රියා කරයි.
• Spiderman Mountain Climber විචලනය ඔබට ඔබේ දණහිස් දෙපැත්තට ගෙන ඒම, පහළ උදරය සහ උකුල නැමීම් ඉලක්ක කර ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
• Plyometric Mountain Climber විචලනය පාදවල පැනීමේ ස්විචයක් ඇතුළත් වේ, තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සහ ව්යායාම සඳහා කාඩියෝ මූලද්රව්යයක් එකතු කිරීම.
• ස්ලයිඩින් මවුන්ටන් ක්ලයිම්බර් ප්‍රභේදය අභියෝගය වැඩි කිරීමට සහ මූලික මාංශ පේශි තවදුරටත් සම්බන්ධ කිරීමට පාද යට ස්ලයිඩින් තැටි භාවිතා කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සිරස් කඳු තරණය කරන්නා?

• ප්ලාන්ක් අභ්‍යාස සිරස් කඳු නගින්නෙකුට අනුපූරක වන්නේ හරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සමබරතාවය සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම, නිවැරදි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීමට සහ කඳු නගින්නන්ගේ ව්‍යායාම වලදී තුවාල වළක්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• Squat Jumps යනු සිරස් මවුන්ටන් ක්ලයිම්බර් සමඟ යුගල කිරීම සඳහා තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන් quads සහ glutes ඉලක්ක කර ගනිමින්, පුපුරන සුලු බලය සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් කඳු නැගීමේ චලනයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.