ජැක් බර්පී

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ජැක් බර්පී

ජැක් බර්පී යනු ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම, වේගවත් බව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා සම්ප්‍රදායික පැනීමේ ජැක් එකක් බර්පී සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාව ඉහළ නැංවීමට සහ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට Jack Burpees ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම ක්‍රමයට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක්කේ එය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ජැක් බර්පී

• ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් බිම තබා ඔබේ පාද පසුපසට පයින් ගසා, ලෑල්ලක ස්ථානයකට ගොඩබසින්න.
• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ පපුව බිමට පහත් කිරීමෙන් එක් තල්ලුවක් සිදු කරන්න, ඉන්පසු නැවත ලෑලි ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• ඉක්මනින් ඔබේ දෙපා ඔබේ දෑත් දෙසට පනින්න, නැවත squat ස්ථානයට යන්න.
• අවසාන වශයෙන්, පනින ජැක් එකකට සමානව ඔබේ අත් සහ කකුල් දෙපැත්තට දිගු කරමින් වාතයට පනින්න, ඉන්පසු මෘදු ලෙස ගොඩ බැස වහාම ඊළඟ නියෝජිතයා වෙත යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ජැක් බර්පී

• නිවැරදි පෝරමය: ජැක් බර්පීස් ඉටු කිරීමේදී මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා නොගැනීමයි. ඔබ ලෑලි ස්ථානයට පනින විට, ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න.
• පාලිත චලනයන්: ඔබ ව්‍යායාමය සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ඇති අතර වේගවත් නොවන බවට වග බලා ගන්න. වේගවත්, පාලනයකින් තොරව චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර, ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභය ඔබට නොලැබෙනු ඇත.
• මෘදු ගොඩබෑම: වළක්වා ගත යුතු තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පැනීමෙන් පසු ඔබේ පාද මත දැඩි ලෙස ගොඩබෑමයි. මෙය ඔබගේ දණහිස් සහ වළලුකර මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණ නමා මෘදු ලෙස ගොඩබෑමට උත්සාහ කරන්න.

ජැක් බර්පී විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ජැක් බර්පී?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Jack Burpee ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් එය විවිධ චලනයන් ඇතුළත් වන සහ ශක්තිය සහ ශක්තිය අවශ්‍ය වන අධි-තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා මූලික ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම සහ ජැක් බර්පී වැනි වඩාත් සංකීර්ණ ව්‍යායාම දක්වා ක්‍රමයෙන් ඉදිරියට යාම නිර්දේශ කෙරේ. ආරම්භකයකු ජැක් බර්පීස් සමඟ ආරම්භ කිරීමට තෝරා ගන්නේ නම්, ඔවුන් එය මන්දගාමී වේගයකින් කළ යුතු අතර, එය අඩු වෙහෙසකාරී කිරීමට චලනයන් වෙනස් කළ හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම් නතර කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ජැක් බර්පී?

• Push-Up Burpee: මෙම විචලනය නැවත ස්ථාවරයට පැනීමට පෙර ලෑලි ස්ථානයේ තල්ලුවක් එක් කරයි.
• එක් කකුලක් සහිත බර්පී: මෙම විචලනය එක් කකුලක් මත බර්පී ඉටු කිරීමෙන් සමබරතාවයට සහ ශක්තියට අභියෝග කරයි.
• ටක් ජම්ප් බර්පී: සාමාන්‍ය පිම්මක් වෙනුවට, මෙම විචලනයට ටක් පිම්මක් ඇතුළත් වේ, එහිදී ඔබ වාතය මැද ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ගෙන එයි.
• The Mountain Climber Burpee: මෙම විචලනය නැවත නැගී සිටීමට පෙර ලෑලි ස්ථානයේ සිටියදී කඳු නගින්නන් ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ජැක් බර්පී?

• පුෂ්-අප් ද ජැක් බර්පීස් සම්පූර්ණ කරයි, ඔවුන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය මත ක්‍රියා කරයි, විශේෂයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඒවා බර්පීගේ තල්ලු කිරීමේ අදියරේදී ද නිරත වේ.
• ඉහළ දණහිස් තවත් හොඳ අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් ජැක් බර්පීස් හි පැනීම සහ ස්කැට් කිරීමේ චලනයන් මෙන් හෘද හා පහළ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් මූලික නියැලීම සහ සමතුලිතතාවය කෙරෙහි ද අවධාරණය කරයි.