අත්හිටුවීම පයික්

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: ඉතිහාසය
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Iliopsoas
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් අත්හිටුවීම පයික්

සස්පෙන්ෂන් පයික් යනු ඔබේ උදරය, පහළ පිටුපස සහ උරහිස් ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන්ගේ මූලික ව්‍යායාම චර්යාව තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඇතුළත් කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ශරීර සමතුලිතතාවය, ඉරියව්ව සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එහි අධික තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් කැලරි දහනය වැඩි කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීම පයික්

• ඔබේ පාද කෙළින් හා එකට තබා ගනිමින්, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගනිමින් ඔබේ ඉණ සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
• ඔබ ඔබේ ඉණ ඔසවන විට, ඔබේ ශරීරය ඔබේ දෑත් දෙසට අදින්න, ඔබේ ශරීරය සමඟ V-හැඩයක් සාදන්න.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ හරය නියුක්තව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය V-හැඩයේ තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• ආරම්භක ලෑලි ස්ථානයට ඔබේ උකුල සෙමෙන් පහත් කර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීම පයික්

• **ශරීර ස්ථානගත කිරීම**: ඔබේ පාද පාද තොටිල්ලේ සහ ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ උරහිස් යට තබාගෙන ශක්තිමත් ලෑල්ලක පිහිටුමකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ ඉණ පහතට වැටීමෙන් වළකින්න, ඒවා ඔබේ පහළ පිටුපසට පීඩා කළ හැකි පොදු වැරදි වේ.
• **පාලිත චලනයන්**: පයික් සිදු කරන විට, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ සිවිලිම දෙසට අදින්න. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා කළ යුතුය. පාලනය නැතිවීම සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි, කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• ** මූලික මාංශ පේශී **: අත්හිටුවීමේ පයික්

අත්හිටුවීම පයික් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීම පයික්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Suspension Pike අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එයට මූලික ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. සස්පෙන්ෂන් පයික් වැනි වඩාත් උසස් අභ්‍යාස උත්සාහ කිරීමට පෙර මූලික ශක්තිය ගොඩනැගීමට මූලික අභ්‍යාස සමඟ ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ ශිල්පීය ක්‍රම පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න, ඔබට විශ්වාස නැත්නම් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීම පයික්?

• උස් සස්පෙන්ෂන් පයික් යනු අමතර දුෂ්කරතා සඳහා පියවරක් හෝ පෙට්ටියක් මත ඔබේ පාද ඔසවමින් පයික් කිරීම සිදු කිරීමයි.
• දණහිස ටක් සහිත සස්පෙන්ෂන් පයික්, ඇබ්ස් සහ උකුල් නැමීම් තවදුරටත් සම්බන්ධ කිරීම සඳහා චලනයේ මුදුනේ දණහිස ටක් එකක් එක් කරයි.
• Suspension Pike to Push-Up සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සඳහා පතුලේ තල්ලුවක් සහිත පයික් එකක් ඒකාබද්ධ කරයි.
• සස්පෙන්ෂන් පයික් සමඟ ඇඹරුම් පයික් ආනතව ඉලක්ක කිරීම සඳහා පයික් මුදුනේ කරකැවෙන චලිතයක් ඇතුළත් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත්හිටුවීම පයික්?

• Push-ups: Push-ups යනු ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, විශේෂයෙන්ම පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් මත ක්‍රියා කරන බැවින් ඒවා ප්‍රයෝජනවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා අත්හිටුවීමේ පයික් සිදු කිරීමේදී ද භාවිතා වේ.
• කකුල් එසවීම: පයික් ව්‍යායාමයේදී උකුල් සහ පාද එසවීමට සම්බන්ධ ප්‍රධාන මාංශ පේශි වන පහළ උදර සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කර ගනිමින් කකුල් ඔසවා තැබීම අත්හිටුවීමේ පයික් සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකිය.