එල්ලෙන කෙළින් කකුල් ඔසවන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් එල්ලෙන කෙළින් කකුල් ඔසවන්න
එල්ලෙන කෙළින් කකුල් ඔසවා ගැනීම යනු ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන, මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා ගතික මූලික ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ හරය සහ උකුල් නැමීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය නිර්වචනය කරන ලද මැද කොටස මූර්ති කිරීමට පමණක් නොව, සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන අතර පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර එල්ලෙන කෙළින් කකුල් ඔසවන්න
- ඔබේ කකුල් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබ සෙමෙන් ඔබ ඉදිරියෙන් ඔසවන විට ඔබේ කකුල් කෙළින් හා එකට තබා ගන්න.
- ඔබේ හරය චලනය පුරාම යෙදී ඇති බව සහතික කර ගන්න සහ ඔබේ කකුල් ඉහළට පැද්දීම සඳහා ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ කකුල් ඉහළට ළඟා වන විට තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ක්‍රමයෙන් ඔබේ කකුල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා එල්ලෙන කෙළින් කකුල් ඔසවන්න
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: එල්ලෙන කෙලින් කකුල් එසවීමෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ උකුල් නැමීම් සමඟ ඔබේ කකුල් එසවීම පමණක් නොව, චලනය පාලනය කිරීමට ඔබේ උදරය භාවිතා කිරීමයි. ඔබ ඔබේ කකුල් ඔසවන විට ඔබේ උදරයේ ගැඹුරු හැකිලීමක් සහ ඔබ ඒවා පහත් කරන විට දිගු කිරීමක් දැනිය යුතුය.
- ** වළකින්න
එල්ලෙන කෙළින් කකුල් ඔසවන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද එල්ලෙන කෙළින් කකුල් ඔසවන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට එල්ලෙන කෙළින් කකුල් ඔසවා තැබීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, එයට සැලකිය යුතු මූලික ශක්තියක් සහ පාලනයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පුනරාවර්තන ගණනට වඩා පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට දණහිස් නැමීමෙන් සහ කකුල් කෙළින් තබා ගැනීම වෙනුවට ඒවා ඔසවමින් ව්යායාම වෙනස් කළ හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම නිසි ලෙස උණුසුම් වී පසුව සිසිල් වීමට වග බලා ගන්න. කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර එල්ලෙන කෙළින් කකුල් ඔසවන්න?
- බර එල්ලෙන කකුල ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනයට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීමට වළලුකර බර ඇමිණීම ඇතුළත් වේ.
- පැති එල්ලෙන කකුල ඔසවන්න: ඔබ ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් නොව පැත්තට ඔසවන්න, එය වඩාත් සෘජුවම ආනතව ඉලක්ක කරයි.
- තනි පාදයේ එල්ලෙන ඔසවීම: මෙම විචලනය සඳහා වරකට එක් කකුලක් එසවීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබේ පහළ උදරීය මාංශ පේශිවල එක් එක් පැත්ත හුදකලා කිරීමට සහ ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- එල්ලෙන වින්ඩ්ෂීල්ඩ් වයිපර්: මෙම උසස් විචලනයට ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉහළට එසවීම ඇතුළත් වේ, ඉන්පසු ඒවා වින්ඩ්ෂීල්ඩ් වයිපර් එකක් මෙන් දෙපැත්තට ගෙනයාම, එය බෑවුම් සහ පහළ උදරය ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් එල්ලෙන කෙළින් කකුල් ඔසවන්න?
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස් ඉහළ සහ පහළ උදරීය මාංශ පේශී දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමබර පූර්ණ-උදර ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන් එල්ලෙන කෙළින් කකුල් එසවීම සම්පූර්ණ කරයි.
- රුසියානු Twists එල්ලෙන Straight Leg Raises සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන අතර, ඔවුන් වක්‍ර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, පුළුල් මූලික ව්‍යායාමයක් සපයන අතර මැද කොටසෙහි සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය එල්ලෙන කෙළින් කකුල් ඔසවන්න
- එල්ලෙන කකුල් ඔසවන්න ව්‍යායාමය
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- උකුල් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කකුල් එසවීම
- එල්ලෙන කෙළින් කකුල් ඔසවා තැබීමේ තාක්ෂණය
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් නැමීම් සඳහා එල්ලෙන කකුල් එසවීම
- උකුල ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්යායාම
- කෙළින් කකුල් ඔසවා එල්ලෙන ව්‍යායාමය
- එල්ලෙන කකුල ඔසවන්න උකුල් ව්‍යායාමය
- ශරීර බර උකුල් flexor ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do එල්ලෙන කෙළින් කකුල් ඔසවන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
