Flutter Kicks
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Flutter Kicks
Flutter Kicks යනු මූලික වශයෙන් හරය, විශේෂයෙන්ම පහළ උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා පහත් ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර, උකුල් නැමීම් සහ quads ද සම්බන්ධ කරයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් හෝ ඔවුන්ගේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමස්ත ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට Flutter Kicks ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ විවිධ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Flutter Kicks
- ඔබේ කකුල් අඟල් 6 ක් පමණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් හා එකිනෙකට සමාන්තරව තබා ගන්න.
- එක් කකුලක් ඉහළට ගෙනයාමට පටන් ගන්නා අතර අනෙක් කකුල පහළට චලනය වන අතර, ඒවා ප්‍රත්‍යාවර්තව 'ෆ්ලටර්' චලිතයකින්.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබගේ උදරීය මාංශ පේශී නිරතව තබාගෙන ඔබගේ පහල පිටුපස බිම සමතලා කර තබාගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව හෝ කාල සීමාව සඳහා පියාඹන චලිතය දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Flutter Kicks
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න**: ඔබ චලනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ස්ථාවරත්වය සඳහා වැදගත් වන අතර ව්යායාම අතරතුර නිවැරදි මාංශ පේශි ක්රියා කරන බව සහතික කරයි. මතක තබා ගන්න, flutter kicks යනු මූලික වශයෙන් මූලික ව්‍යායාමයකි, එබැවින් ඔබට ඔබේ උදරයේ එය දැනෙන්නේ නැත්නම්, ඔබ එය වැරදියි.
- **පාලිත චලනයන්**: ව්යායාම සිදු කරන විට, එක් කකුලක් ඉහළට ඔසවන අතර අනෙක් එක පහළට තබා ගන්න. චලනයන් කුඩා, ස්ථාවර සහ පාලනය කළ යුතුය. ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර ඔබේ උදරය එතරම් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරන බැවින් ඔබේ කකුල් ඉතා ඉහළට හෝ වේගයෙන් පයින් ගැසීමෙන් වළකින්න.
- **ඔබේ පහළ පිටුපසට පහළට ඔබන්න**: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ පහළ පිටුපසට ඉඩ දීමයි
Flutter Kicks විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Flutter Kicks?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Flutter Kicks අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔවුන්ට එය ඉතා අපහසු නම්, ඔවුන්ගේ දණහිස නැමීමෙන් හෝ චලනයේ පරාසය අඩු කිරීමෙන් ව්යායාම වෙනස් කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ද වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ව්‍යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Flutter Kicks?
- බරැති Flutter Kicks: flutter kicks සිදු කරන අතරතුර වළලුකර බර එකතු කිරීමෙන් හෝ ඖෂධ බෝලයක් ඔබේ පාද අතර තබා ගැනීමෙන්, ඔබට ව්‍යායාමයේ තීව්රතාවය සහ අභියෝගය වැඩි කළ හැක.
- ප්‍රතිලෝම Flutter Kicks: ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඒවා වාතයෙන් ආරම්භ කර පහළට පහත් කරන්න, ඔබේ පහළ උදරයට වෙනස් ආකාරයකින් ක්රියා කරන්න.
- Side Flutter Kicks: මෙම විචලනය ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටීම සහ වක්‍ර මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වන flutter kick චලිතය සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- වාඩි වී සිටින ෆ්ලටර් කික්ස්: බංකුවක හෝ පුටුවක අද්දර වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන මෙම විචලනය ඔබේ පහළ උදරය වඩාත් සෘජුව ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Flutter Kicks?
- කකුල් උස්සන්න, පහළ උදරයේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරගනිමින් Flutter Kicks හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ඔබේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් ඔබේ Flutter Kicks වල තීව්රතාවය සහ සඵලතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස් Flutter Kicks සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා ඉහළ සහ පහළ උදරය මෙන්ම ආනතය යන දෙකම ඉලක්ක කරගනිමින්, ඔබේ Flutter Kicks වල සඵලතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන විස්තීර්ණ මූලික ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Flutter Kicks
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Flutter kicks workout
- උකුල ඉලක්ක කිරීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා Flutter kicks
- උකුල් සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති උකුල් අභ්යාස
- උකුල් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- Flutter ශරීර බර ව්‍යායාමයට පයින් ගසයි
- flutter kicks සමඟ උකුලේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Flutter Kicks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
