සිරස් අතට ආයුධ දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සිරස් අතට ආයුධ දිගු කිරීම
සිරස් ස්ට්‍රෙච් හි ආයුධ දිගු කිරීම ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, අත් සහ ඉහළ පිටුපස ඇතුළුව ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය තම හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ආතතිය සමනය කිරීමට සහ ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින්, ඕනෑම ව්යායාම චර්යාවකට එය විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සිරස් අතට ආයුධ දිගු කිරීම
- ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කරන්න, බර එකට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ නළල බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ හිස පිටුපසට බර සෙමින් පහත් කරන්න, වැලමිටට නැමෙන්න.
- මෙම ඉරියව්වෙන් මොහොතකට නවතින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව තබා ගැනීමටත්, ඔබේ දෑත් ඉහළ ස්ථාවරව තබා ගැනීමටත් වග බලා ගන්න.
- ඉන්පසුව, බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට එසවීමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් භාවිතා කරන්න, ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ නළල පමණක් චලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සිරස් අතට ආයුධ දිගු කිරීම
- **පාලිත චලනය**: මෙම අභ්‍යාසය වේගය ගැන නොව, පාලිත, සුමට චලනයන් ගැන ය. ඔබේ දෑත් දිගු කරන විට, එය සෙමින් හා හිතාමතා කරන්න. ඔබ ඔවුන්ව ආපසු ගෙන එන විටද එය එසේම වේ. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඕනෑම විභව වික්රියාවක් හෝ තුවාලයක් වලක්වනු ඇත.
- **හුස්ම ගැනීම**: ව්‍යායාමය පුරාම නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ දෑත් දිගු කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා නැවත පහළට ගෙන එන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි ඔක්සිජන් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ** නම්‍යශීලීභාවය**: ඔබ අලුත් නම්
සිරස් අතට ආයුධ දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සිරස් අතට ආයුධ දිගු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට සිරස් අතට දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයේදී ආයුධ දිගු කිරීම කළ හැකිය. එය සාපේක්ෂ සරල ව්යායාමයක් වන අතර එය අත් සහ උරහිස් වල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය. නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර සිරස් අතට ආයුධ දිගු කිරීම?
- වාඩි වී සිටින සිරස් අත දිගු කිරීම ඔබ වාඩි වී සිටින විට දිගු කිරීම සිදු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පාර්ශ්වික සිරස් අත දිගු කිරීම යනු ඔබ එක් අතක් ඉහළට දිගු කර ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තට හේත්තු වී ඔබේ සිරුරේ පැත්ත දිගු කරන ප්‍රභේදයකි.
- බරිත සිරස් අත දිගු කිරීම යනු ඔබ ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කරන විට සැහැල්ලු බරක් ඔබේ අත්වල තබාගෙන දිගු කිරීමට ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමයි.
- Alternating Vertical Arm Stretch යනු ඔබේ සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන එක් අතක් සහ අනෙක් අත දිගු කිරීම අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කරන ගතික විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සිරස් අතට ආයුධ දිගු කිරීම?
- උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සිරස් දිගුවෙහි ආයුධ දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඒවා දෙකම අත්වල සිරස් චලනය සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් උරහිස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉහළ සිරුරේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
- ඉහළ සිරුරේ සමතුලිත ව්යායාමයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි, බයිසෙප් සහ පිටුපස අවධානය යොමු කරන බැවින්, ඇදගෙන යාම සිරස් අතට දිගු කිරීමේදී ආයුධ දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සිරස් අතට ආයුධ දිගු කිරීම
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- සිරස් අතට දිගු කිරීම
- ඉහළ අතේ ශක්තිය අභ්යාස
- ශරීරයේ බර සමඟ ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ශරීර බර සිරස් අතට දිගු කිරීම
- අත් දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- ඉහළ අත ටෝනිං අභ්යාස
- ඉහළ අත් සඳහා සිරස් දිගු කිරීම
- ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සිරස් අතට ආයුධ දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
