ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි මධ්‍ය හිස
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි මධ්‍ය හිස
ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි මීඩියා හෙඩ් ව්යායාමය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් හි මධ්‍ය හිස ශක්තිමත් කර නාද කරන, සමස්ත හස්ත නිර්වචනය සහ ශක්තිය වැඩි කරන ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම තරාතිරම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට එය ඉතා සුදුසු ය. ක්‍රීඩා හෝ දෛනික කාර්යයන් වලදී ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමට පමණක් නොව වඩාත් සමබර සහ මූර්තිමත් බාහු පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි මධ්‍ය හිස
- ඔබේ පාද තදින් බිම සිටුවා ඇති බංකුවක් මත පැතලි වැතිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා සමීපව තබා, අත් ඉදිරියට මුහුණ ලා බාබෙල් එකක් අල්ලා ගන්න.
- ට්‍රයිසෙප්ස් බොහෝ වැඩ කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ පපුව දෙසට බාර්බෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට ළං වූ පසු, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු එය නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුළු දමන්න එපා.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සහ කට්ටල ගණන සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න. කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ ව්යායාමය පුරාම චලනය පාලනය කිරීමට මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි මධ්‍ය හිස
- පාලිත චලනයන්: ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, විශේෂයෙන් බර අඩු කිරීමේදී මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව ක්රියා කරන බව සහතික කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීම වළක්වයි.
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් භාවිතා කරන්න. බර අධික නම්, එය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. එය ඉතා සැහැල්ලු නම්, ඔබ ඵලදායී ලෙස මාංශ පේශි ක්රියා නොකරනු ඇත.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ චලනයේ මුදුනේ ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර එය පහළට පහත් කිරීමයි.
- උණුසුම්
ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි මධ්‍ය හිස විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි මධ්‍ය හිස?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි හි මැද හිස ඉලක්ක කර අභ්‍යාස කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ට්‍රයිසෙප්ස් හි මධ්‍ය හිස ඉලක්ක කර ගත හැකි සමහර ව්යායාම අතරට සමීප-ග්‍රහණ බංකු මාධ්‍ය, ට්‍රයිසෙප් තල්ලු කිරීම් සහ හිස් කබල තලන යන්ත්‍ර ඇතුළත් වේ. නව ව්යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි මධ්‍ය හිස?
- සමහර පුද්ගලයින් තුළ, ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි මධ්‍ය හිස සාමාන්‍යයට වඩා තරමක් කුඩා හෝ විශාල විය හැකි අතර, එය අතෙහි සමස්ත ශක්තියට සහ නම්‍යශීලීභාවයට බලපායි.
- ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි මැදි හිසෙහි හැඩයේ තවත් වෙනසක් දැකිය හැකි අතර, විවිධ පුද්ගලයන් තුළ එය වඩාත් දිගටි හෝ වටකුරු ලෙස දිස්විය හැක.
- සමහර පුද්ගලයින්ට ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචියි මැද හිසක් තිබිය හැකි අතර එය අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් කැපී පෙනෙන අතර එය අතේ සමස්ත පෙනුමට බලපායි.
- ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචියි මධ්‍ය හිස හුමරස් වෙත එහි ඇමිණීම අනුව ද වෙනස් විය හැකි අතර සමහර ඒවා වඩා උසස් හෝ පහත් ලෙස පිහිටා ඇත.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි මධ්‍ය හිස?
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර, බොරු ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු ලෙසද හැඳින්වේ, ඒවා ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව වැලමිට දිගු කිරීමෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් හුදකලා කරන බැවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- ට්‍රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම් ඵලදායී වන්නේ ඒවා සමස්ත ට්‍රයිසෙප් ප්‍රබලතාව සහ නිර්වචනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන පහළට තල්ලු කිරීමේ චලිතයක් භාවිතා කිරීමෙන් මධ්‍ය හිස ඇතුළුව ට්‍රයිසෙප් හි හිස් තුනම ඉලක්ක කරන බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි මධ්‍ය හිස
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- මැද හිස ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අතේ ශරීර බර ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි ව්යායාම
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- මධ්‍ය ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි පුහුණුව
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- අත් ටෝනිං ශරීර බර ව්යායාම
- මැද ට්‍රයිසෙප් සඳහා ශරීර බර ව්යායාමය.
මෙම ව්යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි මධ්‍ය හිස in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
