වැලමිට - දිගු කිරීම - සන්ධි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වැලමිට - දිගු කිරීම - සන්ධි
වැලමිට-දිගු කිරීම-උච්චාරණ ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් වැලමිටි සන්ධියේ සහ ආශ්‍රිත මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව ශක්තිමත් කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ සමස්ත ඒකාබද්ධ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසු වේ. සන්ධි තද බව වැලැක්වීමට, චලන පරාසය වැඩි කිරීමට සහ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් වලදී හස්තයේ වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරීත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වැලමිට - දිගු කිරීම - සන්ධි
- කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වී ඔබේ අත්ල ඉහළට ගෙන ඔබේ අතේ ඩම්බල් එකක් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ ඉහළ අත නිශ්චලව, ඔබේ ශරීරයට සමීපව සහ බිමට ලම්බකව තබා ගන්න.
- ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර බිමට සමාන්තර වන තුරු ගොළුබෙල්ල ඔසවන්න, ඔබේ අත සෙමෙන් දිගු කරන්න.
- ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වල ආතතිය දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකට නැමෙන්න, ගොළුබෙල්ලා ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි. ඔබ මෙම ව්‍යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කර ගැනීමට කරුණාකර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ සහතික කළ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වැලමිට - දිගු කිරීම - සන්ධි
- පාලිත චලනයන්: ඉක්මන් හෝ චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. මෙය අඩු ඵලදායී පමණක් නොව, තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, පසුව සෙමින් එය ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න. මෙය ඔබට නිවැරදි මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට උපකාරී වේ.
- උණුසුම් කිරීම: ඔබ ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. මෙය ඉදිරියට එන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි සකස් කිරීමට උපකාරී වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. තැනින් තැන ඇවිදීම හෝ ජැක් පැනීම වැනි සැහැල්ලු හෘද ස්පන්දන මිනිත්තු කිහිපයක් ප්‍රමාණවත් විය හැකිය.
- නිසි බර භාවිතා කරන්න: ඔබ බර භාවිතා කරන්නේ නම්
වැලමිට - දිගු කිරීම - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වැලමිට - දිගු කිරීම - සන්ධි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම වැලමිට දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය ඉතා සරල වන අතර වැලමිටි සන්ධියේ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වන අතර, සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති වුවහොත් එය වහාම නතර කර වෛද්ය උපදෙස් ලබාගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර වැලමිට - දිගු කිරීම - සන්ධි?
- වැලමිට දිගු කිරීමේ උච්චාරණය යනු නළල සහ ඉහළ අත අතර කෝණය වැඩි කිරීම, අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම අත කෙළින් කිරීමේ ක්‍රියාවයි.
- වැලමිට දිගු කිරීම ලෙස හැඳින්වෙන උච්චාරණ ක්රියාවලියේදී, නළල ඉහළ බාහුවෙන් ඉවතට ගමන් කරයි, එමගින් ඔවුන් අතර කෝණය වැඩි වේ.
- වැලමිටේ විස්තීරණ උච්චාරණයට අත්වැල සහ උඩු බාහුව තව දුරටත් ඈත් කරමින් අත කෙළින් කරන චලනය ඇතුළත් වේ.
- වැලමිට උච්චාරණය දිගු කිරීම ලෙස හඳුන්වනු ලබන්නේ අත කෙළින් කර ඇති ක්‍රියාවලියයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස නළල සහ ඉහළ අත අතර කෝණය වැඩි වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වැලමිට - දිගු කිරීම - සන්ධි?
- තල්ලු කිරීම්: වැලමිට දිගු කිරීමේදී ප්‍රධාන වන ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි සහ උරහිස් මාංශ පේශි ද තල්ලු කිරීම ක්‍රියා කරයි, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ වැලමිට සන්ධි සෞඛ්‍යය වැඩි කරයි.
- උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගුව: මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, වැලමිට සන්ධිය වටා මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය වර්ධනයට උපකාරී වන අතර එමඟින් වැලමිට දිගු කිරීමේ චලනයන්හි කාර්යක්ෂමතාව සහ ද්‍රවශීලතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය වැලමිට - දිගු කිරීම - සන්ධි
- ශරීර බර වැලමිට දිගු කිරීම
- නිවසේදී ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත් අභ්යාස
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- වැලමිට දිගු කිරීමේ ව්යායාම
- සිරුරේ බර ඉහළ අතේ ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉහළ අත් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- වැලමිට උච්චාරණය කිරීමේ අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do වැලමිට - දිගු කිරීම - සන්ධි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
