የማንጠልጠል ጠማማ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarGluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የማንጠልጠል ጠማማ
የ Suspension Twist አጠቃላይ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ዋና ጡንቻዎችን በተለይም ገደላማ ቦታዎችን የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም ዋና ጥንካሬያቸውን እና የማሽከርከር ኃይላቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ፣ የተሻለ አቋምን ለማስተዋወቅ እና በመደበኛ የአካል ብቃት ተግባራቸው ላይ ከባድ ፈተናን ለመጨመር ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የማንጠልጠል ጠማማ
- እግርዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በማያያዝ በሁለቱም እጆች የተንጠለጠሉ ማሰሪያዎችን መያዣዎች ይያዙ.
- ሰውነትዎ ትንሽ ማዕዘን ላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ፣ ክንዶች በፊትዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይያያዛሉ።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና የላይኛውን አካልዎን ወደ አንድ ጎን ያሽከርክሩ, ወገብዎ ካሬ እና ቋሚ ሆኖ እንዲቆይ በማድረግ እጀታውን ወደዚያ ጎን ይጎትቱ.
- ቀስ ብሎ ወደ መሃል ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት, ለሁለቱም ወገኖች እኩል ድግግሞሽ ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd የማንጠልጠል ጠማማ
- ትክክለኛ አቀማመጥ: እግሮችዎን ከጅብ-ስፋት ለይተው ይቁሙ እና እጆችዎን ዘርግተው ከፊት ለፊትዎ ያሉትን እጀታዎች ይያዙ. ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆን አለበት. ጉልበቶችዎን ከማጠፍ ወይም ትከሻዎን ከማጥመድ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ይዳርጋል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የ Suspension Twist ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ሰውነትዎን በፍጥነት ማዞር በአከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ለጉዳት ይዳርጋል. ይልቁንስ ኮርዎን ጥብቅ አድርጎ በመያዝ እና የሰውነትዎን ቀስ በቀስ ከጎን ወደ ጎን በማዞር ላይ ያተኩሩ.
- ሚዛንን ጠብቅ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እርስዎን ለመሳብ በእጅዎ ላይ መታመን ነው። ይልቁንስ ዋናዎን ያሳትፉ እና ሚዛን እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ ይጠቀሙበት
የማንጠልጠል ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የማንጠልጠል ጠማማ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Twist መልመጃ ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ መልመጃ የተወሰነ ጥንካሬ እና ሚዛን የሚፈልግ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቀለል ባለ ሥሪት ወይም ማሻሻያ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ሚዛናቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬውን ይጨምሩ። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በሰለጠነ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ሁል ጊዜ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የማንጠልጠል ጠማማ?
- ከ Squat ጋር ያለው Suspension Twist የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያዋህዳል፣ እርስዎ በመጠምዘዝ ከዚያ ወደ ስኩዌት ዝቅ ይበሉ፣ ይህም ጉልቶችዎን እና ጭኖችዎን ያሳትፋል።
- የElevated Suspension Twist እግርዎ እንደ ደረጃ ወይም አግዳሚ ከፍ ባለ ቦታ ላይ የሚቀመጥበት የበለጠ የላቀ ስሪት ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- የ Suspension Twist with a Push-Up በመጠምዘዣው ላይ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም የሙሉ አካል እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
- Double Suspension Twist ሁለት የእገዳ አሰልጣኞችን በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፣ አንድ ለእያንዳንዱ እጅ፣ ይህም የበለጠ ቅንጅትን የሚጠይቅ እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የማንጠልጠል ጠማማ?
- ራሽያኛ ትዊስት፡ ልክ እንደ Suspension Twist፣ የሩስያ ትዊስት ዒላማው ገደላማ እና የሆድ ጡንቻዎችን ነው። በሁለቱም መልመጃዎች ውስጥ ያለው ጠመዝማዛ እንቅስቃሴ የማሽከርከር ጥንካሬዎን እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የተራራ አውራጆች፡ እነዚህ ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይሰጣሉ፣ በተለይም በዋናው ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ፣ ልክ እንደ Suspension Twist። የMountain Climbers ተለዋዋጭ ተፈጥሮ የልብና የደም ህክምና ብቃትን ይጨምራል፣ ይህም በ Suspension Twist ውስጥ አጠቃላይ ጽናትን እና አፈጻጸምን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የማንጠልጠል ጠማማ
- ማንጠልጠል Twist ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ እገዳ ጠማማ
- ለወገብ መታገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ልምምዶችን በእገዳ ማዞር
- የወገብ toning እገዳ ጠማማ
- ለዋና ጥንካሬ ማንጠልጠል Twist
- እገዳ ጠማማ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቅርጻቅር Suspension Twist
- ለሆድ ጡንቻዎች ተንጠልጣይ ማዞር
- የሰውነት እገዳ ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ