የታገዘ ቺን ታክ

• Líkamshluti: Ivom-bava kodo ñaipo.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የታገዘ ቺን ታክ

የረዳት ቺን ታክ በዋነኛነት የአንገት ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለማሻሻል የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አቀማመጥን ለማስተካከል እና የአንገት ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ለረጅም ሰዓታት ለሚቆዩ ወይም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ። ሰዎች ከአንገት ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን አደጋን ለመቀነስ, የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ እና አጠቃላይ የአከርካሪ ጤንነትን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ ቺን ታክ

• አንድ ወይም ሁለት ጣቶችን በአገጭዎ ላይ ያድርጉ፣ ሳይገፉ ነገር ግን በቀላሉ ያርፉ።
• አይኖችዎን እና አፍንጫዎን ወደ ፊት እያዩ ፣ ድርብ አገጭ ለመስራት እንደሚሞክሩ አይነት አገጭዎን እና ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ይሳሉ።
• ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በአንገትዎ ጀርባ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
• ቀስ ብለው ይልቀቁ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ከዚያ ለተመከሩት ድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ ቺን ታክ

• ዘገምተኛ እና የተረጋጋ እንቅስቃሴ፡ የታገዘ ቺን ታክ በዝግታ እና ሆን ተብሎ መከናወን አለበት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሮጥ ወይም የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። መልመጃውን ለመፈጸም፣ ድርብ አገጭ ለመፍጠር እየሞከርክ ያለ ይመስል አገጭህን በቀስታ ወደ ኋላ ቀጥ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደላይ ወይም ወደ ታች እንዳታጠፉ ይጠንቀቁ.
• መስታወት ተጠቀም፡ ይህን መልመጃ ከመስታወት ፊት ለፊት ማከናወን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣በተለይም መጀመሪያ ስትማር። ይህ ትክክለኛውን ቅርፅ እንደያዙ እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ወይም ወደ ታች እንዳታዘዙ ለማረጋገጥ ይረዳዎታል።
• ከመጠን በላይ አትራዘም፡ ሰዎች በሚያደርጉት ጊዜ የተለመደ ስህተት

የታገዘ ቺን ታክ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የታገዘ ቺን ታክ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የረዳት ቺን ታክ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአንገትን ህመም ለመቀነስ የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዝግታ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መደረጉን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ምንም አይነት ጫና ወይም ጉዳት እንዳይደርስበት። ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ ቺን ታክ?

• በእግረኛ የተደገፈ ቺን ታክ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ነው፣ ብዙ ጊዜ ለድጋፍ ትራስ።
• የታገዘ ቺን ታክ ከ Resistance Band ጋር፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ የችግር ደረጃ ለመጨመር መከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል።
• የታገዘ ቺን ታክ በእጅ መቋቋም፡ በዚህ ልዩነት እርስዎ ወይም አሰልጣኝ የአገጩን መክተቻ በምታደርጉበት ወቅት በግንባርዎ ላይ በእጅ መከላከያ ይጠቀማሉ።
• በግድግዳ የታገዘ ቺን ታክ፡ ለዚህ ልዩነት ጀርባዎን ከግድግዳ ጋር ይቆማሉ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን አሰላለፍ ለመጠበቅ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ ቺን ታክ?

• ትከሻ ሮልስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንገትና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ለማርገብ፣ የተሻለ አቀማመጥን በማስተዋወቅ እና አገጭ መከተን ቀላል ለማድረግ ስለሚረዳ የታገዘ ቺን ታክን ያሟላል።
• Prone Cobra፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንገት ጀርባና በላይኛው ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በማጠናከር፣ አጠቃላይ አኳኋንን በማሻሻል እና በአገጭ መክተቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን ቦታ ቀላል በማድረግ የሚረዳውን ቺን ታክን ያሟላል።