ስትሮክሌይዶማስቶይድ

• Líkamshluti: Ivom-bava kodo ñaipo.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ስትሮክሌይዶማስቶይድ

የስትሮክሌይዶማስቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንገትን የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የስትሮክሌይዶማስቶይድ ጡንቻን ያነጣጠረ ፣ የአንገት መለዋወጥን ያሻሽላል እና ውጥረትን ይቀንሳል። ብዙ ጊዜ የአንገት ህመም ወይም ጥንካሬ ላጋጠማቸው፣በተለይ ቋሚ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ወይም ረጅም ጊዜ የመቀመጥ ጊዜ ለሚጠይቁ ስራዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች አቀማመጣቸውን ማሻሻል፣ ምቾታቸውን ማስታገስ እና ሥር የሰደደ የአንገት ሁኔታዎችን ሊከላከሉ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስትሮክሌይዶማስቶይድ

• በአንገትዎ በግራ በኩል መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ቀኝ ያዙሩት.
• ይህንን ቦታ ከ20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ በስትሮክሌይዶማስቶይድ ጡንቻዎ ውስጥ ከአንገትዎ ጎን የሚሄደውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት።
• ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ፊት ወደ ፊት ይመልሱ እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ወደ ግራ ይድገሙት, ለተመሳሳይ ጊዜ ይቆዩ.
• ይህንን መልመጃ በእያንዳንዱ ጎን ከ3-5 ጊዜ ይድገሙት ፣ ይህም ምንም ህመም ሳያስከትሉ ምቹ የሆነ ዝርጋታ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ ።

Tilkynningar við framkvæmd ስትሮክሌይዶማስቶይድ

• ማሞቅ፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በጡንቻዎ ላይ ያለውን የደም ፍሰት ለመጨመር እና ጉዳትን ለማስወገድ ሰውነትዎን ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ ፈጣን መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ ጥቂት ደቂቃዎች ቀላል ካርዲዮ ሰውነትዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ይረዳል።
• ትክክለኛ አቀማመጥ፡ የአንገት ልምምዶችን በምታከናውንበት ጊዜ ቀጥ ያለ አቀማመጥ እንዳለህ አረጋግጥ። ጀርባዎን ማጠፍ ወይም ማጠፍ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል። ትከሻዎ ዘና ያለ መሆን አለበት እና ጭንቅላትዎ በገለልተኛ ቦታ ላይ እንጂ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበል የለበትም።
• ቀርፋፋ እና ቋሚ እንቅስቃሴዎች፡ SCM ን በሚለማመዱበት ጊዜ እንቅስቃሴዎች ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ሊደረግባቸው ይገባል። ፈጣን ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ሌሎች ጉዳቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለማስወገድ የተለመዱ ስህተቶች:
• ከመጠን በላይ መጨናነቅ: አንድ የተለመደ

ስትሮክሌይዶማስቶይድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስትሮክሌይዶማስቶይድ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ስቴርኖክሊዶማስቶይድ (SCM) ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶችን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ እሱም በአንገትዎ በኩል የሚሮጠው ጡንቻ ነው። ይሁን እንጂ እነዚህ ጡንቻዎች ስሜታዊ ሊሆኑ ስለሚችሉ በአብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ያልተነጣጠሩ ስለሆኑ በዝግታ እና በእርጋታ መጀመር አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች አንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንገት መለዋወጥ ነው። 1. ተቀመጡ ወይም ቀጥ ብለው ይቁሙ. 2. አገጭዎን በቀስታ እና በቀስታ ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ። 3. ይህንን ቦታ ለ 5-10 ሰከንዶች ይያዙ. 4. ወደ ፊት ቀጥ ብለው እስኪመለከቱ ድረስ ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያንሱ። 5. ይህን መልመጃ 10 ጊዜ ይድገሙት. ያስታውሱ፣ ማንኛውንም እንቅስቃሴ አያስገድዱ ወይም ምንም አይነት ህመም አያድርጉ። እነዚህን መልመጃዎች በትክክል ስለማድረግዎ እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር የተሻለ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስትሮክሌይዶማስቶይድ?

• ክሊዶሰርቪካሊስ በጊዜያዊው አጥንት የማስታዮይድ ሂደት ፋንታ ጡንቻው ወደ ማህጸን አከርካሪው የሚዘረጋበት ሌላ ልዩነት ነው።
• ስቴርኖክሊዶማስቶይድ ቢቨንተር ጡንቻው ከአንድ ሳይሆን ሁለት ሆዶች ያሉትበት ብርቅዬ ልዩነት ነው።
• Sternocleidomastoideus Accessorius ከዋናው sternocleidomastoid ጋር ትይዩ የሆነ ተጨማሪ ትንሽ ጡንቻ ሲኖር ሌላ ልዩነት ነው።
• Sternocleido Occipitalis ከ mastoid ሂደት ይልቅ ጡንቻው ወደ occipital አጥንት የሚዘረጋበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስትሮክሌይዶማስቶይድ?

• የትከሻ ትከሻዎች ከስትሮክሌይዶማስቶይድ ጋር በቅርበት የተሳሰሩ ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ሲሰሩ፣ አጠቃላይ የአንገት እና የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይረዳሉ።
• ቺን ቱክስ የስትሮክሌይዶማስቶይድን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ትክክለኛውን የጭንቅላት እና የአንገት አቀማመጥ ለመጠበቅ ከስትሮክሌይዶማስቶይድ ጋር በጥምረት የሚሰሩትን ጥልቅ የአንገት ተጣጣፊዎችን ያነጣጠሩ ናቸው።