ኦሞህዮይድ

• Líkamshluti: Ivom-bava kodo ñaipo.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ኦሞህዮይድ

የኦሞህዮይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንገት ላይ የሚገኘውን እና ለመዋጥ እና ለአንገት እንቅስቃሴ የሚረዳውን የኦሞሂዮይድ ጡንቻን በዋናነት የሚያጠናክር የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የአንገት ጉዳት ለደረሰባቸው ግለሰቦች፣ አንገትን በሚያደክሙ ተግባራት ላይ ለሚሳተፉ፣ ወይም የተሻሻለ የአንገት ጡንቻ መቆጣጠሪያ ለሚፈልጉ የንግግር እና የዘፈን ባለሙያዎች ጠቃሚ ነው። የኦሞዮይድ ልምምዶችን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የአንገትን መለዋወጥ ለማሻሻል፣ ከአንገት ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን የመቀነስ እና የድምጽ ቁጥጥርን ሊያሳድግ ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኦሞህዮይድ

• የአንገት ዘንበል፡ ተቀመጡ ወይም ቀጥ ብለው ይቁሙ። ከአንገትዎ ተቃራኒው ጎን ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ያዙሩት። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
• አንገት ይገለበጣል: ትከሻዎን ዝም ብለው ይያዙ እና ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ያዙሩት, ስለዚህ ትከሻዎን ይመለከታሉ. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
• የትከሻ ጥቅልሎች: ቀጥ ብለው ይቁሙ ወይም ይቀመጡ። ለስላሳ ክብ እንቅስቃሴ ትከሻዎን ወደ ላይ፣ ወደ ኋላ እና ከዚያ ወደ ታች ያዙሩ። ይህንን ብዙ ጊዜ ይድገሙት, ከዚያም አቅጣጫውን ይቀይሩ.
• የአንገት መዘርጋት፡ ተቀምጦ ወይም

Tilkynningar við framkvæmd ኦሞህዮይድ

• ትክክለኛ አኳኋን ይኑሩ፡ ሁል ጊዜ የአንገት ልምምዶችን በትክክለኛው አቀማመጥ ያካሂዱ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር ያስተካክሉ። ጭንቅላትዎን በጣም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ከማዘንበል ይቆጠቡ።
• በቀስታ ጀምር፡ ወደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አትቸኩል። በቀላል የአንገት መወጠር ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ. ይህ በተለይ ለአንገቱ አካባቢ ለችግር እና ለጉዳት የተጋለጠ ስለሆነ በጣም አስፈላጊ ነው.
• የዋህ እንቅስቃሴዎችን ተጠቀም፡ ጫና ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። እንቅስቃሴዎቹ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለባቸው. ለማስወገድ የተለመዱ ስህተቶች:
• ከመጠን በላይ መወጠር፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ መዘርጋት ነው።

ኦሞህዮይድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ኦሞህዮይድ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የኦሞሂዮይድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ የአንገት ልምምዶች በመባልም ይታወቃል። ይሁን እንጂ በብርሃን ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ መልመጃውን ያቁሙ. እነዚህን መልመጃዎች እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሁልጊዜ ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ከባለሙያ አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ኦሞህዮይድ?

• በአንዳንድ ሁኔታዎች ኦሞህዮይድ ሙሉ በሙሉ ላይኖር ይችላል፣ ይህ ልዩነት በጣም አልፎ አልፎ የተመዘገበ ነው።
• የኦሞሂዮይድ ጡንቻ አወቃቀሩን የሚያራዝሙ ተጨማሪ፣ ወይም ከቁጥር በላይ የሆኑ ሆዶች እንዳሉት አልፎ አልፎ ሊገኝ ይችላል።
• የኦሞሂዮይድ ጡንቻ ከስትሮይዮይድ ጡንቻ ጋር ሲዋሃድ የተለየ የአካል መዋቅር በመፍጠር ልዩነት ሊኖር ይችላል።
• አንዳንድ ጊዜ ኦሞሂዮይድ ከተለመደው የሰውነት አካል በተለየ ቦታ ላይ በማያያዝ ያልተለመደ የማስገቢያ ነጥብ ሊኖረው ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኦሞህዮይድ?

• የትከሻ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአንገት ጡንቻዎች ጋር የተገናኙትን የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በሚሰራበት ጊዜ ኦሞሆይድን ሊያሟላ ይችላል ፣ በዚህም ለኦሞሂዮይድ ቀጥተኛ ያልሆነ ድጋፍ ይሰጣል እና ተግባሩን ያሻሽላል።
• በመጨረሻም፣ የአገጭ መክተቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንገቱ ፊት ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ማለትም ኦሞሂዮይድን ጨምሮ በቀጥታ በማነጣጠር አኳኋንን ለማሻሻል እና የአንገትን ጫና ለመቀነስ ስለሚረዳ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።