ስተርኖሂዮይድ

• Líkamshluti: Ivom-bava kodo ñaipo.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ስተርኖሂዮይድ

የSternohyoid የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የሚያጠናክር እና የአንገት ጡንቻዎችን በተለይም ለመዋጥ እና ለንግግር የሚረዳውን የስትሮሆዮይድ ጡንቻን የሚያጠናክር የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የተሻሻለ የአንገት ጥንካሬ እና መረጋጋት ለሚፈልጉ እንደ አትሌቶች፣ ዘፋኞች ወይም ከአንገት ጋር በተያያዙ ጉዳቶች ለሚያገግሙ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። በSternohyoid የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፣ የአንገት ህመም አደጋን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የአንገትን ተግባር ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስተርኖሂዮይድ

• ትከሻዎ ዘና ባለበት እና ጭንቅላትዎ ቀጥ አድርጎ ይቀመጡ ወይም ቀጥ ብለው ይቁሙ።
• ትከሻዎን በጆሮዎ ለመንካት በመሞከር ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ቀኝ ያዙሩት። ትከሻዎን አያንሱ, አንገትዎ ስራውን እንዲሰራ ያድርጉ.
• ይህንን ቦታ ለ 5-10 ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
• ይህንን ሂደት በግራ በኩል ይድገሙት.
• ይህንን መልመጃ በእያንዳንዱ ጎን ለ 5-10 ያህል ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ ወይም በጤናዎ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያዎ እንደተመከሩት። ያስታውሱ፣ ጉዳት እንዳይደርስብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል ማከናወንዎን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር ያማክሩ።

Tilkynningar við framkvæmd ስተርኖሂዮይድ

• ** ትክክለኛ ሙቀት**፡ ሁል ጊዜ ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት በተገቢው ሙቀት ይጀምሩ። ይህ የብርሃን ካርዲዮን ወይም የተወሰኑ የአንገት ዝርጋታዎችን ሊያካትት ይችላል. ይህ ውጥረቶችን ወይም ሌሎች ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
• ** የአንገት ዝርጋታ**፡ ለስላሳ አንገት መዘርጋት የስትሮኖሂዮይድን ተለዋዋጭነት ለመጠበቅ ይረዳል። ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን, ከዚያም ሌላኛውን ያጥፉት, እና ከዚያ አገጭዎን በደረትዎ ላይ ለመንካት ይሞክሩ. እያንዳንዱን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ.
• ** ትክክለኛ አቀማመጥ**፡ ጥሩ አቋም መያዝ ለአንገት ጡንቻዎ ጤንነት ወሳኝ ነው። ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና

ስተርኖሂዮይድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስተርኖሂዮይድ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስትሮኖሂዮይድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እነዚህ መልመጃዎች ለተወሰኑ ዓላማዎች እንደ የንግግር ሕክምና፣ ዘፈን፣ ወይም ከተወሰኑ የቀዶ ጥገና ዓይነቶች በኋላ ለመልሶ ማገገሚያ እንደሚውሉ ልብ ማለት ያስፈልጋል። እነሱ በተለምዶ የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል አይደሉም። እነዚህን መልመጃዎች ለማድረግ ፍላጎት ካሎት፣ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከሙያተኛ መመሪያ መጠየቅ ይመከራል፣ ለምሳሌ የንግግር ቋንቋ ፓቶሎጂስት ወይም ፊዚካል ቴራፒስት። ያስታውሱ፣ ከብርሃን ጥንካሬ ጀምሮ እና ቀስ በቀስ መጨመር ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት ለማስወገድ ዋናው ነገር ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስተርኖሂዮይድ?

• ቺን ቱክ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስትሮኖሃይዮይድ ጡንቻን በመኮረጅ እና ጭንቅላትን ወደ ኋላ ስትጎትት እና ወደ ቀድሞው ቦታው ስትመለስ ዘና እንድትል በመጠየቅ ያነጣጠረ ሲሆን ይህ የማያቋርጥ መኮማተር እና መዝናናት የጡንቻን ጽናት እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።
• የአንገት ሽክርክር፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ ችሎታ በማሻሻል ስትሮኖሂዮይድን ያሟላል።