የአንገት ክብ መዘርጋት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የአንገት ክብ መዘርጋት
የአንገት ክብ መዘርጋት ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና በአንገት አካባቢ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ የተነደፈ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለረጅም ጊዜ በመቀመጥ ወይም ተገቢ ባልሆነ አቀማመጥ ምክንያት የአንገት ጥንካሬ ላጋጠማቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአንገትን እንቅስቃሴ ለማሻሻል፣ ምቾትን ለማስታገስ እና የሰውነት አቀማመጥ እና አጠቃላይ የአከርካሪ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአንገት ክብ መዘርጋት
- በጆሮዎ ለመንካት በማሰብ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ቀኝ ትከሻዎ ያዙሩት እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ።
- ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ወደ ደረቱ እና ከዚያ ወደ ግራ ትከሻዎ ወደፊት ያሽከርክሩት።
- ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ በማዘንበል ወደ ጣሪያው በማየት የክብ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
- ይህንን ሂደት ለብዙ ጊዜ ይድገሙት እና ከዚያ አቅጣጫዎችን ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd የአንገት ክብ መዘርጋት
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ ትከሻዎ ዘና ባለ ሁኔታ ቆሞ ቀጥ ብሎ ይቀመጥ። ወደ መወጠር እና የተሳሳተ ቅርፅ ሊመራ ስለሚችል ማጎንበስ ወይም ማሽኮርመም ያስወግዱ። ጭንቅላትዎ ከአከርካሪዎ ጋር እኩል መሆን አለበት ፣ እና እይታዎ ወደ ፊት ቀጥ ያለ መሆን አለበት።
- ቀርፋፋ እና የተረጋጋ፡ የአንገት ክብ ዝርጋታ በሚሰራበት ጊዜ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ፈጣን ወይም ግርግር እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። ከጭንቅላቱ አናት ጋር ክብ እየሳሉ እንደሆነ በማሰብ አንገትዎ በክብ እንቅስቃሴ በቀስታ መንቀሳቀስ አለበት። ለማስወገድ የተለመደ ስህተት፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ መወጠር ወይም አንገትን ወደማይመች ቦታ ማስገደድ ነው። ምንም አይነት ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, ዝርጋታውን ይቀንሱ ወይም ሙሉ በሙሉ ያቁሙ. ሰውነትዎን በጭራሽ አይግፉ
የአንገት ክብ መዘርጋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የአንገት ክብ መዘርጋት?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የNeck Circle Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ውጥረትን ለመቀነስ እና በአንገት ላይ ያለውን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡- 1. ቁም ወይም ቀጥ ብለህ ተቀመጥ. አከርካሪዎ እንዲሰለፍ ያድርጉ እና ትከሻዎ ዘና ይበሉ። 2. አገጭዎን ወደ ደረቱ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያም ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ቀኝ ያሽከርክሩት፣ ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ ያቅርቡ። 3. ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ በማዘንበል, ጣሪያውን በመመልከት, ከዚያም ጭንቅላትን ወደ ግራ በማዞር, የግራ ጆሮዎን ወደ ግራ ትከሻዎ በማምጣት ክበቡን ይቀጥሉ. 4. አገጭዎን ወደ ደረትዎ በመመለስ ክበቡን ያጠናቅቁ. 5. ይህን እንቅስቃሴ ጥቂት ጊዜ ይድገሙት፣ ከዚያ አቅጣጫዎችን ይቀይሩ። ጉዳት እንዳይደርስበት እንቅስቃሴዎቹ እንዲዘገዩ እና እንዲቆጣጠሩ ያስታውሱ። ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ማቆም እና የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር አለብዎት.
Hvað eru venjulegar breytur á የአንገት ክብ መዘርጋት?
- ወደ ፊት እና ወደ ኋላ የአንገት ዝርጋታ፡ በዚህ ልዩነት አገጭዎን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ያንቀሳቅሱት እና ከዚያም ጭንቅላትዎን ወደ ጣሪያው ቀና ብለው ይመልከቱ።
- ከጆሮ ወደ ትከሻው መዘርጋት፡- ይህ ዝርጋታ በተቃራኒው እጅ ጆሮዎን በቀስታ ወደ ትከሻዎ መጎተትን ያካትታል።
- የአንገት ሽክርክሪት ዝርጋታ: ለዚህ ልዩነት, በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ አገጭዎን ለማምጣት በመሞከር ጭንቅላትዎን ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው ቀስ ብለው ያዞራሉ.
- የተቀመጠው የአንገት መለቀቅ፡- ይህ የተቀመጠ የአንገት ክብ መለጠፊያ ስሪት ነው ወንበር ላይ ተቀምጠህ እግርህ መሬት ላይ ተዘርግተህ አንገትህን ቀስ እያልክ አከርካሪህን ቀጥ አድርግ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአንገት ክብ መዘርጋት?
- የላይኛው ጀርባ ዝርጋታ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንገት ክብ መወጠርን ያሟላ ሲሆን በላይኛው ጀርባ ላይ የሚገኙትን ትራፔዚየስ እና ራሆምቦይድ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ከአንገት ጡንቻዎች ጋር የተገናኙ ሲሆን ይህም በአንገት ላይ የሚፈጠር ውጥረትን ወይም ጥንካሬን ለማቃለል ይረዳል።
- የደረት መዘርጋት፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን የፊት ክፍል በመክፈት የአንገት ክብ ዝርጋታ ያሟላል።ይህም ብዙውን ጊዜ ጥብቅ ስለሚሆን አንገት እንዲወጠር በማድረግ የተሻለ አቋም እንዲኖር በማድረግ የአንገትን ምቾት ማጣት ይቀንሳል።
Tengdar leitarorð fyrir የአንገት ክብ መዘርጋት
- የአንገት ክብ ዝርጋታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት አንገት መልመጃዎች
- የአንገት ማራዘሚያ ዘዴዎች
- የአንገት ጡንቻ ማጠናከሪያ
- የሰውነት ክብደት አንገት ስልጠና
- የአንገት ተንቀሳቃሽነት መልመጃዎች
- የአንገት ክብ መዘርጋት የዕለት ተዕለት ተግባር
- ለአንገት ህመም የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የአንገት ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የአንገት ጡንቻ መዘርጋት ከሰውነት ክብደት ጋር