ነብር ጭራ አንገት
Æfingarsaga
LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ነብር ጭራ አንገት
የነብር ጅራት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የአንገትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል. ይህ መልመጃ ለረጅም ጊዜ በማይንቀሳቀስ ሥራ ወይም ደካማ አቀማመጥ ምክንያት የአንገት ጥንካሬ ወይም ምቾት ለሚሰማቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በታይገር ጅራት አንገት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ያበረታታል፣ የአንገት ህመምን ያስታግሳል፣ እና ተዛማጅ ጉዳቶችን ይከላከላል፣ ይህም ከማንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነብር ጭራ አንገት
Tilkynningar við framkvæmd ነብር ጭራ አንገት
- የነብር ጅራት ትክክለኛ አጠቃቀም፡ ነብር ጅራት በእጅ የሚያዝ ማሻሻያ መሳሪያ ነው፣ ስለዚህ በትክክል መጠቀም አስፈላጊ ነው። በሁለቱም እጆች ይያዙት እና በአንገትዎ ጀርባ ላይ ይተግብሩ. መጠነኛ ግፊትን በመተግበር ቀስ ብለው ወደ ላይ እና ወደ ታች ያዙሩት። በጣም ጠንከር ብለው አይጫኑ ምክንያቱም ምቾት ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ወጥነት ያለው እንቅስቃሴ፡- የተለመደው ስህተት የነብር ጅራትን በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መያዝ ነው። የዚህ መልመጃ ቁልፉ የሚንከባለል እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የደም ፍሰትን የሚያነቃቃ እና ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ ነው። የተረጋጋ እና ፍጥነትን ለመጠበቅ ይሞክሩ።
- መደበኛ እረፍቶች፡ ለTiger Tail Neck የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ፣ በአጫጭር ክፍለ ጊዜዎች ይጀምሩ እና
ነብር ጭራ አንገት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ነብር ጭራ አንገት?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Tiger Tail Neck ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ማንኛውንም ጉዳት ሊያስከትል የሚችለውን ጉዳት ለማስወገድ በትክክል እና በእርጋታ ማድረግ አስፈላጊ ነው. አስፈላጊ ከሆነ ቅጹን ማስተካከል በሚችል በሰለጠነ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት አስተማሪ መሪነት ቢጀምሩ ጥሩ ይሆናል. እንዲሁም ሰውነታቸውን ለማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማቸው ማቆም አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ነብር ጭራ አንገት?
- የአንበሳው ማኔ አንገት ልክ እንደ ስሙ፣ ግርማ ሞገስ ያለው እና ድምቀት ያለው መልክ አለው፣ ደፋር ውበትን ይሰጣል።
- የ Panther Prowl አንገት በ Tiger Tail አንገት ላይ የበለጠ ስውር እና ዘመናዊ ሽክርክሪት በማቅረብ የተንቆጠቆጡ እና የተስተካከለ ነው.
- የአቦሸማኔው ቼዝ አንገት ቀጭን እና ረዣዥም ቅርፅ ያለው የአቦሸማኔን ቅልጥፍና በመኮረጅ ተለይቶ ይታወቃል።
- የጃጓር ዝላይ አንገት ጠንካራ እና ጡንቻማ መልክ ያለው ሲሆን ልዩ እና ኃይለኛ የነብር ጭራ አንገት ልዩነት ያቀርባል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነብር ጭራ አንገት?
- የአንገት ዝርጋታ፡- እነዚህ ልምምዶች የ Tiger Tail Neck የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሟሉ በመሆናቸው በአንገት ጡንቻዎች ላይ የመተጣጠፍ ችሎታን ለማሻሻል፣ እንቅስቃሴን ለመጨመር እና ውጥረትን ለማስታገስ ስለሚረዱ የነብር ጭራ አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል።
- የላይኛው ጀርባ መዘርጋት፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በላይኛው ጀርባ ላይ ያለውን ውጥረት ለማስታገስ ይረዳል፣ይህም ብዙ ጊዜ ለአንገት ህመም አስተዋጽኦ ያደርጋል፣የአንገትን ጤና እና ተለዋዋጭነት ለመጠበቅ ሁለንተናዊ አካሄድን በማረጋገጥ የነብር ጅራት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ነብር ጭራ አንገት
- የነብር ጅራት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የነብር ጅራት አንገት ስልጠና
- የአንገት ጡንቻዎችን ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንገት
- Tiger Tail Workout ለአንገት
- የአንገት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት አንገት ስልጠና
- የነብር ጅራት አንገት የማጠናከሪያ ቴክኒክ
- የሰውነት ክብደት የአንገት ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ