Thumbnail for the video of exercise: የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የኋላ ዴልቶይድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የላይኛውን ጀርባ እና ቢሴፕስንም ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች ጀምሮ የትከሻቸውን ፍቺ እና አኳኋን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ የላቀ አትሌቶች። ይህ መልመጃ የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ፣ የተሻለ የትከሻ ጤናን ለማጎልበት እና ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ ለሚፈልጉ ይመከራል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

  • ወደ ኬብል ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት፣ D-handle በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ጥቂት እርምጃዎችን ወደኋላ በመመለስ በኬብሉ ውስጥ ውጥረት ለመፍጠር።
  • በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ በትንሹ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ክርኖችዎ ከትከሻዎ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ መያዣዎቹን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ.
  • የኋለኛውን ዴልቶይድ (የኋላ ትከሻ ጡንቻዎችን) በማሳተፍ ቦታውን ለአፍታ ያዙ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ በማድረግ እጀታዎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የኋላ ዴልቶይዶችን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ ነው። ይህ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ እና የአካል ጉዳትን የመጋለጥ እድልን የሚጨምር እንቅስቃሴን ከመቆጣጠር ይከላከላል።
  • ** ትክክለኛ መያዣ ***: የኬብሉን መያዣዎች በትክክል መያዙን ያረጋግጡ. መዳፎችዎ እርስ በርስ መተጣጠፍ አለባቸው. የተለመደው ስህተት እጀታዎቹን በጣም ጥብቅ አድርጎ መያዝ ወይም በተሳሳተ አቅጣጫ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
  • **በኋላ ዴልቶይድ ላይ አተኩር**፡ የዚህ መልመጃ ዋና ዓላማ የኋለኛውን ዴልቶይድ መሥራት ነው። የሚጎትቱት በትከሻዎ እንጂ በቢሴፕዎ እንዳልሆነ ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው

የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሪር ዴልት ረድፍ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የግል አሰልጣኝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ?

  • "ነጠላ ክንድ የኋለኛ ክፍል ዴልት ረድፍ" ሌላው ልዩነት ነው አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና በግለሰብ ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩር ያስችላል።
  • "Standing Cable Rear Delt Row" መልመጃውን ቆመህ የምታከናውንበት፣ ኮር እና የታችኛውን አካልህን ለመረጋጋት የምታሳትፍበት ልዩነት ነው።
  • "Bent Over Cable Rear Delt Row" የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ከወገብዎ ላይ የሚታጠፉበት፣ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር እና ወደ ሚዛንዎ እና መረጋጋትዎ ፈተናን የሚጨምሩበት ልዩነት ነው።
  • "የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ በገመድ" ከባር ፋንታ የገመድ ማያያዣ የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም የተለየ መያዣ እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ሊያሳትፍ ይችላል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ?

  • የፊት መጎተት፡- ፊትን መሳብ ሌላው የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር፣ በኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ የተሰራውን ስራ የሚያጠናክር እና የተሻለ አቀማመጥ እና የትከሻ መረጋጋትን የሚያበረታታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • ከላይ የትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ በዋነኛነት የፊተኛው ዴልቶይድ ዒላማ ሲሆን የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍን በማሟላት የዴልቶይድ ጡንቻ ሦስቱም ራሶች-የፊት፣የጎን እና የኋላ - እኩል የሚሰሩ መሆናቸውን በማረጋገጥ ወደ ክብ ቅርጽ ያለው የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

  • የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ልምምዶች በኬብል
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ deltoids
  • የኋላ ዴልቶይድ የኬብል ረድፍ
  • የኬብል ልምምድ ለትከሻ ጥንካሬ
  • የኋላ ዴልት ረድፍ የኬብል አሰራር
  • የኬብል ማሽን የትከሻ ልምምዶች
  • በኬብል ረድፍ ትከሻዎችን ማጠናከር
  • የኋላ ዴልቶይድ መልመጃዎች ከኬብል ጋር
  • ለኋላ ዴልቶይድ ማጠናከሪያ የኬብል ረድፍ