የኬብል ውሸት ቀጥ ያለ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ውሸት ቀጥ ያለ ረድፍ
የኬብል ውሸት ቀጥ ያለ ረድፍ በትከሻዎች ላይ፣ በላይኛው ጀርባ እና ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያበረታታል። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ለማራመድ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውሸት ቀጥ ያለ ረድፍ
- ጀርባዎ ላይ ወደ ላይ ትይዩ ወደ ገመድ ማሽኑ ተኛ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉበትን አሞሌውን በእጅዎ ይያዙት።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ እንዲጠቁሙ እና እንቅስቃሴው መቆጣጠሩን ያረጋግጡ.
- አሞሌው ወደ ላይኛው ደረቱ በሚጠጋበት ጊዜ ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ እና ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውሸት ቀጥ ያለ ረድፍ
- ተገቢ ክብደት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ትክክለኛውን ቅፅ መጠበቅ መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። እየጠነከሩ ሲሄዱ, ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ገመዱን ከመጠን በላይ መጫን ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የገመድ ውሸት ቀጥ ያለ ረድፍ ሲሰሩ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይልቁንስ ገመዱን ወደ ሰውነትዎ ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ይጎትቱ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎች ላይ ማነጣጠርዎን እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና እንዳያደርጉ ያረጋግጣል።
- ክርንዎን ከፍ ያድርጉ፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣
የኬብል ውሸት ቀጥ ያለ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ውሸት ቀጥ ያለ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሊንግ ቀጥ ያለ የረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ፎርም እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ እንዲመራዎት ይመከራል። ይህ መልመጃ በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው ፣ እና ለማንኛውም የጥንካሬ ልምምድ ጥሩ ተጨማሪ ነው። ያስታውሱ ፣ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውሸት ቀጥ ያለ ረድፍ?
- ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ: በዚህ ስሪት ውስጥ, ለተጨማሪ መከላከያ ባርቤል ይጠቀማሉ, ይህም አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ለመጨመር ይረዳል.
- ስሚዝ ማሽን ቀጥ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በስሚዝ ማሽን ላይ ነው፣ ይህም ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ፎርም እንዲማሩ የሚረዳ ቋሚ የእንቅስቃሴ መንገድ ያቀርባል።
- የመቋቋም ባንድ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በቤት ውስጥ ለመስራት ለሚፈልጉ ወይም ጂም ማግኘት ላልቻሉ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
- Kettlebell ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ እትም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን እያነጣጠረ ለመጨበጥ ጥንካሬዎ ተጨማሪ ፈተና በመጨመር kettlebell ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውሸት ቀጥ ያለ ረድፍ?
- የታጠፈ የባርቤል ረድፎች፡ ልክ እንደ ኬብል ውሸት ቀጥ ያሉ ረድፎች፣ ይህ መልመጃ በዋናነት የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን ማለትም ላት እና ሮምቦይድን ጨምሮ ይሰራል፣ ይህም ለአጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬ እና መረጋጋት አስተዋፅኦ ያደርጋል።
- የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የተሻሻለ የአቀማመጥ እና የትከሻ ጤናን የሚያጎለብት እንደ ኬብል ሊንግ ቀጥ ያሉ ረድፎችን የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ውሸት ቀጥ ያለ ረድፍ
- የኬብል ቀጥ ያለ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን ለትከሻዎች መልመጃዎች
- የኬብል ውሸት ቀጥ ያለ የረድፍ ቴክኒክ
- የኬብል ውሸት ቀጥ ያለ ረድፍ እንዴት እንደሚሰራ
- ቀጥ ያለ ረድፍ በኬብል ማሽን
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
- የኬብል ውሸት ቀጥ ያለ ረድፍ መመሪያዎች
- የኬብል ማሽን የትከሻ ስልጠና
- ውሸት ቀጥ ያለ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ