የኬብል ዘንበል ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ዘንበል ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ
የኬብል ዘንበል ላተራል ከፍ ያለ ልምምድ በዋናነት ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ፣ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና ትከሻን መጠቀም በሚፈልጉ ስፖርቶች ላይ የተሻሻለ አፈፃፀም መጠበቅ ይችላሉ እንዲሁም የበለጠ ቃና እና የተገለጸ ገጽታ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ዘንበል ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ
- ከማሽኑ ዘንበል ይበሉ ፣ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና እግሮችዎን መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል ገመዱን የያዘው ክንድዎ ሙሉ በሙሉ የተዘረጋ እና ከሰውነትዎ ጀርባ በትንሹ እንዲይዝ ያድርጉ።
- ክንድዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ገመዱን ወደ ትከሻዎ ደረጃ እስኪወጣ ድረስ ቀስ ብለው ወደ ጎንዎ ያውጡ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ። የሰውነት አካልዎ እንደቆመ እና እንቅስቃሴው በትከሻ መገጣጠሚያዎ ላይ ብቻ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ገመዱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና መልመጃውን በሌላኛው ክንድዎ ያካሂዱ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ዘንበል ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የሚፈለጉትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማ ማድረግ ስለማይችል። በምትኩ, በጡንቻ መኮማተር እና በመለቀቁ ላይ ያተኩሩ.
- ትክክለኛ ክብደት፡ ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ መቻልዎን ለማረጋገጥ በትንሽ ክብደት ይጀምሩ። ጥንካሬዎ እየጨመረ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.
- የክንድ ቦታ፡ ገመዱን በሚያሳድጉበት ጊዜ ክንድዎ በትንሹ ወደ ክርኑ መታጠፍ እና ወደ ትከሻው ቁመት ከፍ ማድረግ አለበት። በዚህ መንገድ ክንድህን ከትከሻው ከፍታ በላይ ከማንሳት ተቆጠብ
የኬብል ዘንበል ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ዘንበል ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ዘንበል ላተራል ከፍ ያለውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ትክክለኛውን ቴክኒክ ማሳየት ይጠቅማል። ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል. በተጨማሪም የእያንዳንዱ ሰው አካል የተለየ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው, ስለዚህ ለአንድ ሰው የሚሰራው ለሌላው ላይሰራ ይችላል. ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ዘንበል ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ?
- ተቀምጦ የኬብል ላተራል ማሳደግ፡- ይህ የሚደረገው አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም ሰውነታችንን ለማረጋጋት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ ኬብል ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም በሁለቱም ወገኖች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
- የታጠፈ የኬብል ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡- ይህ የሚከናወነው በተጣመመ ቦታ ሲሆን ይህም ከባህላዊው የቋሚ ስሪት የበለጠ የኋላ ዴልቶይዶችን በማነጣጠር ነው።
- የቤንች ኬብል ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ እያለ ነው፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል ይቀይራል እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ዘንበል ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ?
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፍ፡- ይህ ልምምድ በዴልቶይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የኬብል ዘንበል ላተራል ራይዝ እነዚህን ጡንቻዎች ከተለያየ አቅጣጫ በመስራት የተመጣጠነ እድገትን እና ጥንካሬን ያበረታታል።
- የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን የኬብል ዘንበል ላተራል ከፍ ያለውን የትከሻ መታጠቂያ የኋለኛውን ገጽታ በማጠናከር፣ አቀማመጥ እና የትከሻ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ዘንበል ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ
- የኬብል ላተራል ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች በኬብል
- የኬብል መልመጃዎች ለዴልቶይድስ
- የኬብል ዘንበል ላተራል ከፍ ማድረግ ቴክኒክ
- የኬብል ዘንበል ወደ ላተራል ማሳደግ እንዴት እንደሚሰራ
- ለትከሻ ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
- የትከሻ ቃና በኬብል ማሽን
- የኬብል ዘንበል ላተራል ያሳድጋል መመሪያ
- በኬብል በመጠቀም የትከሻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- የኬብል ዘንበል ወደ ላተራል ከፍ ለማድረግ መመሪያዎች።