የኬብል ከፍተኛ ረድፍ

Aðrir Æfingar:

የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

የኬብል አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ፍላይ

የኬብል ዘንበል ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ

የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ

የኬብል ውሸት ቀጥ ያለ ረድፍ

የኬብል ውሸት የፊት ማሳደግ

የኬብል ጎን ውሸት የጎን ከፍ ማድረግ

የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ

የኬብል ትከሻ ፕሬስ

ከሁለገብ ቪ ባር ጋር ከርል

Inngangur að የኬብል ከፍተኛ ረድፍ

የኬብል ከፍተኛ ረድፍ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ, አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ያሻሽላል. በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች፣ ጀማሪዎችን እና ከፍተኛ አትሌቶችን ጨምሮ፣ በሚስተካከለው ተቃውሞ ምክንያት ተስማሚ ነው። ሰዎች የጡንቻን ቃና ለማጎልበት፣ የተሻለ አቋም ለማራመድ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ለመጨመር ይህንን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ከፍተኛ ረድፍ

• ከኬብል ማሽኑ ጋር ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ አሞሌውን በሁለቱም እጆች ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይያዛሉ እና በኬብሉ ውስጥ ውጥረት ለመፍጠር ጥቂት እርምጃዎችን ይውሰዱ።
• እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ እና ለመረጋጋት ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ ቀጥ ያለ ጀርባ ያዙ እና አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ ፣ ሲያደርጉ የትከሻውን ምላጭ በአንድ ላይ በመጭመቅ።
• የጡንቻ መኮማተርን ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይቆዩ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ኋላ ዘርግተው ገመዱ አሁንም ቁጥጥር በሚደረግበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ፊት እንዲጎትት ይፍቀዱለት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተወሰኑ ድግግሞሾች ይድገሙት፣ ይህም ኮርዎን በእንቅስቃሴው ውስጥ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ከፍተኛ ረድፍ

• ** ትክክለኛ መያዣ ***: የኬብሉን መያዣዎች በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (እጆች እርስ በእርሳቸው ይያያዛሉ). ይህ መያዣ ትክክለኛውን ጡንቻዎች ለማሳተፍ ይረዳል እና የእጅ አንጓዎችን ጫና ይቀንሳል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ***: ገመዶችን ለመሳብ ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። በምትኩ፣ ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን ተጠቀም። ይህ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
• **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጆችዎን በመነሻ ቦታው ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና እጆችዎ በመጨረሻው ቦታ ላይ ከደረትዎ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ ገመዶቹን ወደ ኋላ መጎተት ማለት ነው ። እንቅስቃሴውን በግማሽ በማቆም ወይም ከሰውነትዎ በላይ ከመጠን በላይ የማራዘም ስህተትን ያስወግዱ.
• ** አትበል

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ከፍተኛ ረድፍ

• የኬብል ከፍተኛ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
• የኬብል መልመጃዎች ለትከሻዎች
• ከፍተኛ ረድፍ የኬብል ስልጠና
• የላይኛው የሰውነት ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የኬብል ከፍተኛ ረድፍ ቴክኒክ
• የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
• የጂም መልመጃዎች ከኬብል ጋር
• የኬብል ከፍተኛ ረድፍ ለትከሻ ክብደት
• የኬብል ከፍተኛ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች