Thumbnail for the video of exercise: የኬብል አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ፍላይ

የኬብል አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ፍላይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ፍላይ

የኬብል አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ ፍላይ የላይኛው አካል ላይ በተለይም ትከሻዎች እና የላይኛው ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ሚዛን ለመጨመር እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት፣ የተሻሻለ የጡንቻ ፍቺ፣ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ የተግባር ጥንካሬ እና የትከሻ እና የጀርባ ጉዳቶችን የመቀነስ እድልን መጠበቅ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ፍላይ

  • እጀታውን ከማሽኑ በጣም ርቆ በእጁ ይያዙ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት እና በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
  • በሌላኛው እጅዎ በወገብዎ ላይ ገመዱን በሰውነትዎ ላይ ይጎትቱ, ክንድዎን በቀጥታ ወደ ሌላኛው ጎን ያራዝሙ.
  • በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ, ከዚያም ቀስ በቀስ መያዣውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
  • መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ፍላይ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴዎቹ ውስጥ ከመሮጥ ይልቅ በዝግታ እና በቁጥጥር ስር ማዋልዎን ያረጋግጡ። ይህ በጡንቻዎች ላይ በትክክል ለማነጣጠር ብቻ ሳይሆን ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
  • ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን እጀታ በገለልተኛ መያዣ (ዘንባባ ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት) መያዙን ያረጋግጡ። በስህተት መያዙ ወደ አንጓ መወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
  • ክንድህን በትንሹ ጎንበስ አድርግ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ የስራ ክንድህን በክርንህ ላይ በትንሹ ታጠፍ። በክርን መገጣጠሚያዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት ስለሚፈጥር ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ከመዘርጋት ወይም ከመቆለፍ ይቆጠቡ።
  • በትከሻ ቢላዎችዎ ላይ ያተኩሩ፡ ከኬብል አንድ ክንድ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ

የኬብል አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ፍላይ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ተቃራኒ ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት መቆጣጠር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ፍላይ?

  • Resistance Band One Arm Reverse Fly፡ ይህ ስሪት ከኬብል ማሽን የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ ሊሆን የሚችል የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል።
  • ቤንች አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ፍላይ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን ለማከናወን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ትተኛለህ፣ ይህም የታለሙትን ጡንቻዎች ለመለየት ይረዳል።
  • የመረጋጋት ኳስ አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ በረራ፡ ይህ እትም መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ በተረጋጋ ኳስ ላይ ሚዛናዊ እንድትሆን ይፈልግብሃል፣የዋና ተሳትፎን ይጨምራል።
  • ተቀምጦ አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ፍላይ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ስራውን በላይኛው አካልዎ ላይ እንዲያተኩር እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ፍላይ?

  • የታጠፈ ኦቨር ረድፎች ትከሻን ብቻ ሳይሆን የላይኛውን ጀርባ ላይ በማነጣጠር በተዘዋዋሪ በኬብል አንድ አርም ተቃራኒ ፍላይ ወቅት የሚሰራ በመሆኑ ሚዛኑን የጠበቀ የላይኛውን አካል ለመገንባት ስለሚረዳ ሌላው ታላቅ ደጋፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • የደረት ዝንቦች ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም የኬብል አንድ ክንድ ተቃራኒ ፍላይ በዴልቶይድ የኋላ ክፍል ላይ ሲያተኩር ፣ Chest Flyes የፊት ክፍልን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለትከሻው አካባቢ ሁሉ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል ።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ ፍላይ

  • "የኬብል አንድ ክንድ ተቃራኒ የበረራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የትከሻ ልምምድ በኬብል"
  • "የገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለትከሻዎች"
  • "አንድ ክንድ ተቃራኒ የዝንብ ልምምድ"
  • "የገመድ ጂም መልመጃዎች ለትከሻዎች"
  • "ነጠላ ክንድ የኬብል ዝንብ"
  • "የገመድ ተቃራኒ ዝንብ ቴክኒክ"
  • "አንድ ክንድ በግልባጭ እንዴት እንደሚሰራ"
  • "የገመድ ማሽን የትከሻ ልምምዶች"
  • "የጥንካሬ ስልጠና በኬብል አንድ ክንድ ተቃራኒ ዝንብ"