የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ
የኬብል ተለዋጭ ትከሻ ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን ትሪሴፕስ እና የላይኛው ጀርባን ያሳትፋል። የሰውነት አካልን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የትከሻውን ትርጓሜ ከፍ ሊያደርግ ፣ የጡንቻን ሚዛን ማሳደግ እና ለዕለት ተዕለት ተግባራት የተግባር ጥንካሬን ሊያሻሽል ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ
- በማሽኑ መሃከል ላይ ቆመው እያንዳንዱን እጀታ በእጆችዎ ወደ ፊት እያዩ፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል እና ክንዶችዎ ከትከሻዎ ጋር የተጣጣሙ ያድርጉ።
- ክንዱ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝም ድረስ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ አንዱን እጀታ ወደ ላይ ይግፉት፣ ሌላኛው ክንድዎን በመነሻ ቦታ ላይ ያድርጉት።
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ሌላውን እጀታ ወደ ላይ እየገፉ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ይህን ተለዋጭ እንቅስቃሴ ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መከናወን አለበት. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከማሳደግም በላይ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ: ማተሚያውን ሲጀምሩ እጆችዎ በትከሻ ደረጃ ላይ መቀመጥ አለባቸው. መዳፎችዎን ወደ ፊት እና ክርኖችዎን በ90-ዲግሪ አንግል ማቆየትዎን ያረጋግጡ። ትክክለኛ ያልሆነ የእጅ እና የክርን አቀማመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል.
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: በፕሬስ ጊዜ እጆችዎን ሲዘረጉ ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ. ከመጠን በላይ መጨመር ወደ ክርን መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ እጆችዎን በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ እስኪያያዙ ድረስ ቀጥ እስከሚሉ ድረስ ለማራዘም ዓላማ ያድርጉ።
የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል አማራጭ የትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም እየተጠቀሙ መሆናቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቴክኒክ እንዲያሳዩአቸው አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ቢያሳያቸው ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ?
- የባርቤል ተለዋጭ ትከሻ ፕሬስ: በኬብሎች ምትክ, ይህ ልዩነት ባርቤል ይጠቀማል, ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር ይረዳል.
- የመቋቋም ባንድ አማራጭ የትከሻ ፕሬስ፡ ይህ እትም የተከላካይ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም ከኬብሎች ጋር በተለይም የጋራ ስጋት ላለባቸው ሰዎች ትልቅ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው አማራጭ ሊሆን ይችላል።
- Kettlebell Alternate Signer Press፡ ይህ ልዩነት የ kettlebellsን ይጠቀማል፣ ይህም የመያዣ ጥንካሬን ለማሻሻል እና ከኬብሎች የበለጠ መረጋጋትዎን ሊፈታተን ይችላል።
- የማሽን ተለዋጭ ትከሻ ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም የበለጠ የተመራ እና የተረጋጋ እንቅስቃሴን ለሚመርጡ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ?
- ባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች የኬብል ተለዋጭ ትከሻ ፕሬስን ያሟላሉ ምክንያቱም ሁለቱንም ትከሻ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ስለሚሰሩ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ያበረታታሉ።
- ፑሽ አፕስ ለኬብል ተለዋጭ ትከሻ ፕሬስ ጥሩ ማሟያ ሊሆን ይችላል የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎች በተለያየ እንቅስቃሴ ውስጥ ሲሰሩ አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋት እና ጥንካሬን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ
- "የገመድ ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተለዋጭ የትከሻ መጫን ልምምድ
- የኬብል ትከሻ የፕሬስ አሠራር
- ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
- የኬብል ጂም መሳሪያዎች መልመጃዎች
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የኬብል መልመጃዎች የላይኛው አካል
- በኬብል ማሽን ትከሻን ማጠናከር
- ለትከሻዎች ተለዋጭ የኬብል ማተሚያ
- የአካል ብቃት የኬብል ትከሻ መጫን"