የኬብል ጎን ውሸት የጎን ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ጎን ውሸት የጎን ከፍ ማድረግ
የኬብል ጎን ሊንግ ላተራል ከፍ ማድረግ በዋናነት የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም የጎን ዴልቶይዶችን የሚያጠናክር የታለመ ልምምድ ነው። የትከሻ ፍቺን ለማሻሻል, የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማሻሻል ወይም የትከሻ ጉዳቶችን ለማደስ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት ሰዎች የተሻለ የጡንቻ ሚዛን፣ የተሻሻለ የጋራ መረጋጋት እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ጎን ውሸት የጎን ከፍ ማድረግ
- በኬብል ማሽኑ ፊት ለፊት ተኛ ፣ የታችኛው ክንድዎ ዘርግቶ የኬብሉን እጀታ በመያዝ እግሮች ፣ ዳሌዎች እና ትከሻዎች የተስተካከሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ ።
- ክንድዎን ቀጥ አድርገው ነገር ግን ያልተቆለፈ ከሆነ፣ ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ መያዣውን ወደ ላይ እና ወደ ጎን ያውጡ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ጎን ውሸት የጎን ከፍ ማድረግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝም ድረስ ገመዱን በዝግታ እና ቁጥጥር ያድርጉ። ይህ ዴልቶይድዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።
- ትክክለኛ አኳኋን፡ ሰውነታችሁን ቀጥ አድርጉ እና ወገብ ላይ ከመጠምዘዝ ወይም ከመታጠፍ ተቆጠቡ። ይህ ወደ ኋላ ጉዳቶች የሚመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው. ትኩረትዎ ክንድዎን በማንቀሳቀስ ላይ እንጂ በሰውነትዎ ላይ መሆን የለበትም.
- ተገቢ ክብደት፡ መልመጃውን በተገቢው ፎርም ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይጠቀሙ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊያመራ ይችላል
የኬብል ጎን ውሸት የጎን ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ጎን ውሸት የጎን ከፍ ማድረግ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ጎን ሊንግ ላተራል ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልምምዱ በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና በእንቅስቃሴው ላይ ጥንካሬ እና ምቾት ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ጎን ውሸት የጎን ከፍ ማድረግ?
- Resistance Band Side Liing Lateral Raise፡ ይህ ልዩነት ከኬብል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል ይህም የተለየ የመቋቋም እና ፈተናን ይሰጣል።
- አግድ ቤንች ጎን ተኝቶ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ጡንቻዎቹን በትንሹ ለየት ባለ መልኩ ያነጣጠራል።
- Kettlebell Side Liing Lateral Raise፡ ይህ ልዩነት ከኬብል ይልቅ የ kettlebell ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ መያዣ እና ሚዛን ፈታኝ ሊሆን ይችላል።
- የመረጋጋት ኳስ ጎን መዋሸት ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተረጋጋ ኳስ ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ጎን ውሸት የጎን ከፍ ማድረግ?
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፎች፡ ቀጥ ያሉ ረድፎች የኬብል ጎን ውሸትን ወደ ጎን ከፍ ያድርጉ ሁለቱም የላይኛው ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ ጡንቻዎችን ሲያነጣጥሩ ነገር ግን ቀጥ ያለ ረድፍ ደግሞ ባይሴፕስ ይሠራል ይህም ለሙሉ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ ተጨማሪ ያደርገዋል።
- የፊት ዳምቤል ከፍ ይላል፡ ልክ እንደ ኬብል ጎን ውሸት ላተራል ከፍ፣ የፊት ዳምቤል የፊተኛው ዴልቶይድ ጡንቻን ኢላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን የደረት ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ፣ ይህም አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ጎን ውሸት የጎን ከፍ ማድረግ
- የኬብል ላተራል ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ውሸት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻዎች
- በኬብል የጎን ማሳደግ
- በኬብል ትከሻን ማጠናከር
- የኬብል መልመጃ ለትከሻ ጡንቻዎች
- የጎን ውሸት የኬብል ማሳደግ
- የትከሻ ቶኒንግ ኬብል መልመጃ
- የጎን ማሳደግ በጎን የውሸት አቀማመጥ
- የኬብል ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ