የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ
የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የትከሻ ስራቸውን እና ውበትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ የሰውነት ገንቢዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የኬብል የኋላ ዴልት ረድፎችን ማከናወን የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ የትከሻ ጉዳቶችን አደጋን ይቀንሳል እና ለተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጡንቻ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ
- ከኬብል ማሽኑ ጋር ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ አሞሌውን በሁለቱም እጆች ፣ መዳፎች እርስ በእርስ እየተያዩ ይያዙ እና ውጥረት ለመፍጠር ወደ ኋላ ይመለሱ።
- በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ በማጠፍ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ያርቁ።
- አሞሌውን ወደ ላይኛው ደረት ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ከፍ አድርገው ወደ ጎኖቹ ያውጡ፣ እና በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ የኋላ ዴልቶይድ (የኋላ ትከሻ ጡንቻዎች) ጨምቀው።
- በእንቅስቃሴው ውስጥ በጡንቻዎችዎ ላይ ቁጥጥር እና ውጥረት እንዲኖርዎት በማድረግ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ
- ትክክለኛ መያዣ: የኬብሉን መያዣዎች በገለልተኛ መያዣ (የዘንባባዎች ፊት ለፊት) ይያዙ. መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ, ይህ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ገመዶቹን ወደ እርስዎ በሚጎትቱበት ጊዜ፣ በቢሴፕስ ወይም በ triceps ላይ ከመተማመን ይልቅ የኋላ ዴልቶይድ እና የኋላ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። ክርኖችዎ ከትከሻዎ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ እጀታዎቹን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ እና ቀስ ብለው ይለቀቁ. ወደ ጉዳት የሚያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- የአተነፋፈስ ዘዴ፡- እጀታዎቹን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ እና ሲለቁ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ይተንፍሱ። ትክክለኛ መተንፈስ ይረዳል
የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሪር ዴልት ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሁልጊዜ ያስታውሱ, ስለ ክብደትዎ ክብደት አይደለም, ነገር ግን ስለ ትክክለኛው ቅፅ እና ዘዴ.
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ?
- የነጠላ ክንድ ኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ በአንድ ክንድ ላይ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል ይህም በሁለቱም በኩል እኩል የሆነ የጥንካሬ እድገትን ያረጋግጣል።
- የ Bent-Over Cable Rear Delt Row መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ወገብ ላይ መታጠፍን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ወደ ዋናው ጉዳቱ ሊጨምር ይችላል።
- የተቀመጠው የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ይህም ተጨማሪ መረጋጋትን በመስጠት ዴልቶይድዎን ለመለየት ይረዳል።
- የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ በገመድ ማያያዝ ሰፋ ያለ እንቅስቃሴን እና የተለየ መያዣን ይፈቅዳል ፣ ይህም ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ሊያነጣጥር ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ?
- የፊት መጎተት የኬብል የኋላ ዴልት ረድፎችን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እነሱ በተጨማሪ የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ፣ አጠቃላይ የትከሻ ጤናን እና አቀማመጥን ያሻሽላል።
- ኦቨርሄል ማተሚያዎች የኬብል የኋላ ዴልት ረድፎችን የፊት ወይም የፊት ደልዳላዎችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ሁሉም የትከሻ ጡንቻ ቡድን ክፍሎች በብቃት መስራታቸውን በማረጋገጥ ጠቃሚ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ
- የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ዴልቶይድ መልመጃዎች ከኬብል ጋር
- ለትከሻ ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
- የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ ቴክኒክ
- የኬብል የኋላ ዴልት ረድፎችን እንዴት እንደሚሰራ
- ለኋላ ዴልቶይድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የኬብል ማሽን ልምምዶች ለዴልቶች
- የኋላ ትከሻ መልመጃዎች በኬብል ማሽን