የኬብል ትከሻ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ትከሻ ፕሬስ
የኬብል ትከሻ ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ነገር ግን ትሪሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያሳትፋል በዚህም የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ የትከሻ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የኬብል ትከሻ ማተሚያን ወደ መደበኛ ስራዎ በማካተት የተግባር ብቃትዎን ማሻሻል፣ በሌሎች ማንሻዎች እና ስፖርቶች ላይ አፈፃፀምዎን ማሳደግ እና የበለጠ ሚዛናዊ እና ቃና ያለው የላይኛው የሰውነት አካልን ማሳካት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ትከሻ ፕሬስ
- አሞሌውን በእጆችዎ በትከሻ ስፋት፣ መዳፎች ወደ ፊት ሲመለከቱ እና ትንሽ ወደ ኋላ በመውረድ በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር።
- ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ኮርዎን ያሳትፉ እና ትከሻዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ ፣ ከዚያ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በጭንቅላቱ ላይ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ ይጫኑ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ ትከሻው ደረጃ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝዎት ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ትከሻ ፕሬስ
- ** ትክክለኛ መያዣ እና አቀማመጥ ***: እጀታዎቹን በመዳፍዎ ወደ ታች ያዙ እና ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና የሆድ ድርቀትዎ የተጠመደ መሆን አለበት። ጀርባዎን ማጠፍ ወይም ማጠፍ ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ውጥረት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: ገመዶቹን ሲጫኑ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ ነገር ግን ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲጫኑ እና ሲመለሱ ሁለቱንም እንቅስቃሴዎች ይቆጣጠሩ። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር ያመራሉ እና በጡንቻዎች ላይ ውጤታማ አይሆኑም።
- ** የአተነፋፈስ ዘዴ ***: እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ እና ሲጫኑ ወደ ውስጥ መተንፈስ. ትክክለኛ መተንፈስ ኃይልን ብቻ ሳይሆን ጥንካሬን ይጠብቃል
የኬብል ትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ትከሻ ፕሬስ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ትከሻ ፕሬስ?
- የባርቤል ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ እትም በኬብሎች ምትክ ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም ክብደትን ከጭንቅላቱ ላይ ሲጫኑ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የተቀመጠው የኬብል ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀመጡበት ጊዜ ነው፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን ነጥሎ ለማንሳት እግርዎን ወይም ጀርባዎን እንዳይጠቀሙ ያግዛል።
- ነጠላ ክንድ የኬብል ትከሻ መጫን፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጫንን ያካትታል ይህም በግራ እና በቀኝ ትከሻዎ መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- የቆመ የኬብል ትከሻ ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ጊዜ ይከናወናል፣ይህም የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን የሚያካትት እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ትከሻ ፕሬስ?
- የባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች የትከሻ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትራፔዚየስን እና ቢሴፕስን ስለሚሳተፉ የኬብል ትከሻ ፕሬስን ሊያሟላ ይችላል ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
- የፊት መጎተት ሌላው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ትከሻ ፕሬስ ጋር በማጣመር የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው ፣ ይህም አቀማመጥን ለማሻሻል እና የፊት-ዋና የትከሻ ስራን ከፕሬስ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ትከሻ ፕሬስ
- የኬብል ትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን ልምምዶች ለትከሻዎች
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ በኬብሎች
- ለትከሻ ጡንቻዎች የኬብል መጫን
- የጂም ልምምዶች ለትከሻ ጥንካሬ
- የኬብል ትከሻ ማተሚያ ቴክኒክ
- የኬብል ትከሻን መጫን እንዴት እንደሚሰራ
- በጂም ውስጥ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የስልጠና ትከሻዎች በኬብል ማሽን