Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ውሸት የፊት ማሳደግ

የኬብል ውሸት የፊት ማሳደግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ውሸት የፊት ማሳደግ

የኬብል ሊንግ ግንባር ራይዝ የፊት ዴልቶይድ፣ የላይኛ ክፍል እና የሴራተስ የፊት ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር በጣም ውጤታማ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። የትከሻ ትርጉምን፣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የላይኛውን የሰውነትዎ ጡንቻ ጽናትን ማሻሻል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ማሳደግ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውሸት የፊት ማሳደግ

  • አሞሌውን በእጅ በመያዝ፣ እጆች በትከሻ ስፋት እና ሙሉ በሙሉ በተዘረጉ እጆች ይያዙ።
  • አሞሌውን በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ወደ ጣሪያው ቀስ ብለው ከፍ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እስኪይዙ ድረስ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቁጥጥርን እና ለስላሳ እንቅስቃሴን ማረጋገጥ.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውሸት የፊት ማሳደግ

  • የክብደት ምርጫ፡ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ቀላል በሆነ ክብደት ይጀምሩ። እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ. ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት ከመጠቀም ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ክብደትን ማወዛወዝ ወይም ማወዛወዝ ያስወግዱ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማ ማድረግ ስለማይችል።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን በእንቅስቃሴው ስር ሙሉ በሙሉ ዘርግታችሁ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ባለው ወለል ላይ ቀጥ ብለው እስኪቆሙ ድረስ ማሳደግዎን ያረጋግጡ። የታለሙትን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ስለማይሰሩ ግማሽ-ድግግሞሾችን ያስወግዱ

የኬብል ውሸት የፊት ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ውሸት የፊት ማሳደግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የኬብል ሊንግ ግንባር ከፍ ያለውን ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውሸት የፊት ማሳደግ?

  • Resistance Band Liing Front Raise፡- ይህ ልዩነት በኬብል ምትክ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና ውጥረቱን ለማስተካከል ያስችላል።
  • የቤንች ቤንች ፊት ያሳድጋል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የፊት ዴልቶይድን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ነው።
  • የቆመ የኬብል የፊት ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም በተመጣጣኝ ፍላጎት ምክንያት ተጨማሪ ዋና ጡንቻዎችን ሊያሳትፍ ይችላል።
  • ባለአንድ ክንድ ገመድ የሚተኛ የፊት ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል ይህም በግለሰብ ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩር እና የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመለየት ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውሸት የፊት ማሳደግ?

  • ኦቨርሄድ ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ የኬብል ሊንግ ግንባር ከፍን ማሳደግን ያሟላል እንዲሁም በዴልቶይድ ላይ ስለሚያተኩር ነገር ግን ትራይሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በማካተት የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያበረታታል።
  • ቀጥ ያሉ ረድፎች፡ የኬብል ሊንግ ግንባር ራይዝ በዋናነት የፊት ዴልቶይድን ዒላማ ሲያደርግ፣ ቀጥ ያሉ ረድፎች የጎን እና የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ይሠራሉ፣ ይህም ሚዛናዊ የሆነ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ውሸት የፊት ማሳደግ

  • "የገመድ የፊት መጨመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የትከሻ ልምምድ በኬብል"
  • "የኬብል ውሸት የፊት ማሳደግ አጋዥ ስልጠና"
  • "የኬብል ተኛ የፊት ማስነሳት እንዴት እንደሚሰራ"
  • "የገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለትከሻ ጥንካሬ"
  • "ገመድን በመጠቀም የፊት ማሳደግ"
  • "የገመድ ልምምድ ለትከሻ ጡንቻዎች"
  • "የፊት አሳድግ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል"
  • "የኬብል ውሸት የፊት ማሳደግ ዘዴዎች"
  • "የትከሻ ጥንካሬን በኬብል ሊንግ ግንባር ከፍ ማድረግ"