Thumbnail for the video of exercise: ከሁለገብ ቪ ባር ጋር ከርል

ከሁለገብ ቪ ባር ጋር ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ከሁለገብ ቪ ባር ጋር ከርል

ከርል ሁለገብ ቪ ባር የብስክሌት እና የፊት ክንድ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የክንድ ጡንቻን ትርጉም እና አጠቃላይ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የተሻለ የሰውነት ሚዛንን ለማስፋት እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ መርጠው ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከሁለገብ ቪ ባር ጋር ከርል

  • ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና የቢሴፕስን በመገጣጠም የቪ አሞሌውን ወደ ደረትዎ ማጠፍ ይጀምሩ።
  • አንዴ የቪ አሞሌው በደረት ደረጃ ላይ ከሆነ፣ ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ውጥረቱን ከፍ ለማድረግ የቢስፕስዎን መጠን ይጭኑት።
  • ቀስ በቀስ የ V አሞሌን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋትን ያረጋግጡ።
  • በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት, ሁልጊዜ ትክክለኛውን ቅፅ እና በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ይቆጣጠሩ.

Tilkynningar við framkvæmd ከሁለገብ ቪ ባር ጋር ከርል

  • ትክክለኛ ፎርም፡ ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ከጉልበትዎ ጋር ያቅርቡ። ይህ የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን ለመለየት እና ሌሎች ጡንቻዎችን እንዳይቆጣጠሩ ለመከላከል አስፈላጊ ነው. ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን በመጠቀም የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ሁለትዮሽ በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቶችን ይከርክሙ። እንቅስቃሴው በመንገዱም ሆነ በመውረድ ላይ ቁጥጥር እና ቋሚ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንስ በማድረግ ስህተቱን ያስወግዱ, ይህም ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ ይችላል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና የቢሴፕዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ያጠምጡ። ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን አለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
  • ራቅ

ከሁለገብ ቪ ባር ጋር ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከሁለገብ ቪ ባር ጋር ከርል?

አዎ ጀማሪዎች ከርል ሁለገብ ቪ ባር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ትክክለኛውን ዘዴ ለመማር ጊዜ መስጠት አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ከሁለገብ ቪ ባር ጋር ከርል?

  • Lat Pulldown with Multipurpose V Bar፡- ለዚህ ልዩነት፣ በላት የሚጎትት ማሽን ላይ ተቀምጠህ የ V አሞሌን ወደ ደረትህ ይጎትታል።
  • Triceps Pushdown ከባለብዙ ዓላማ ቪ ባር፡ ይህ ልዩነት ትሪሴፕስን ያነጣጠረ ነው። ከፍ ካለው የፑሊ ማሽን ፊት ለፊት ቆመው፣ የቪ ባርን በተጨባጭ መያዣ ይያዙ እና አሞሌውን ወደ ታች ይግፉት፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው።
  • የቆመ የኬብል ደረት ማተሚያ ከብዙ ዓላማ ቪ ባር ጋር፡ ይህ ልዩነት በኬብል ማሽን ፊት ለፊት መቆምን፣ ከደረትዎ ደረጃ ወደ ፊት የ V አሞሌን በመግፋት የፔክቶራል ጡንቻዎችን ማሳተፍን ያካትታል።
  • የገመድ ቀጥ ያለ ረድፍ ሁለገብ ቪ ባር፡ ለዝቅተኛ ፑሊ ኬብል ማሽን ፊት ለፊት ይቁም

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከሁለገብ ቪ ባር ጋር ከርል?

  • የመዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች የመደበኛው ጥምዝምዝ ልዩነት ናቸው፣ ነገር ግን የተለያዩ ጡንቻዎችን በሚያነጣጥረው የተለየ መያዣ። ይህ መልመጃ ሁለቱንም biceps እና brachialis ፣ የላይኛው ክንድ ጡንቻን በመስራት Curl ን ሁለገብ ቪ ባር ያሟላል።
  • Lat Pulldowns፡- ተመሳሳዩን መሳሪያ በመጠቀም ላት ፑልዳውንስ ከኋላ ያሉትን ትላልቅ ጡንቻዎች በማነጣጠር ከርል ሁለገብ ቪ ባርን ማሟላት ይችላሉ። ይህ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ሊያሻሽል ይችላል, ይህም የቢሴፕ ኩርባዎችን ውጤታማነት ይጨምራል.

Tengdar leitarorð fyrir ከሁለገብ ቪ ባር ጋር ከርል

  • "የገመድ ከርል ከቪ ባር"
  • "የእጅ ማጠናከሪያ መልመጃዎች"
  • "ሁለገብ የቪ ባር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የገመድ ልምምድ ለግንባሮች"
  • "V ባር የኬብል ኮርል"
  • "ለጠንካራ ክንድ የጂም መልመጃዎች"
  • "ለፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገመድ መጠቀም"
  • "በጂም ውስጥ የቪ ባር ልምምዶች"
  • "የኬብል ማሽን የፊት ክንድ መልመጃዎች"
  • "ከሁለገብ ቪ ባር ጋር ከርል እንዴት እንደሚሰራ"