Cossack Squats
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Cossack Squats
ኮሳክ ስኩዌትስ በዋናነት የታችኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በወገብ፣ በጭኑ እና በግሉት ላይ የመተጣጠፍ ችሎታን ፣ ሚዛንን እና ጥንካሬን ይጨምራል። ይህ መልመጃ እንቅስቃሴያቸውን እና የሰውነት መቆጣጠሪያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች እንዲሁም ከታችኛው የሰውነት ክፍል ጉዳት ለሚታደሱ ተስማሚ ነው። Cossack Squats ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አፈጻጸምዎን ለማሻሻል፣የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ለማስተዋወቅ እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Cossack Squats
- ክብደትዎን ወደ አንድ ጎን በማዞር የእግሩን ጉልበት በማጠፍ እና ሌላውን እግር ቀጥ አድርገው በመያዝ በምቾት መሄድ እስከሚችሉት ድረስ ሰውነቶን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
- በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ተረከዝዎን መሬት ላይ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የታጠፈውን እግር ተረከዙን ይግፉት.
- አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ በሌላኛው በኩል ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት. ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Cossack Squats
- ትክክለኛ ፎርም፡ በ Cossack squats ውስጥ ትክክለኛውን ፎርም መጠበቅ ወሳኝ ነው። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ደረትን ወደ ላይ፣ እና ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ ያድርጉት። ወደ ታች ስትቀመጡ፣ ጉልበታችሁ ከእግር ጣቶችዎ ጋር መሄዱን ያረጋግጡ፣ በእነሱ በኩል አይራዘም። የተለመደው ስህተት ጉልበቱ ወደ ውስጥ እንዲወድቅ ወይም ወደ ፊት በጣም ርቆ እንዲሄድ ማድረግ ነው, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
- የስኩዌት ጥልቀት፡ ጥሩ ቅርፅን እየጠበቅክ በተቻለህ መጠን ዝቅ ለማድረግ ሞክር። ነገር ግን፣ ምቾት የሚፈጥር ከሆነ ወይም ቅጽዎን መያዝ ካልቻሉ እራስዎን ወደ ጥልቅ ስኩዌት አያስገድዱ። ጥልቀት የሌለው ስኩዌት በትክክል ከጠለቀ ስኩዌት በትክክል ማድረጉ የተሻለ ነው።
- ክንዶችህን ተጠቀም፡ ክንዶችህ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ
Cossack Squats Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Cossack Squats?
አዎ ጀማሪዎች የ Cossack Squats ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም፣ ይህ ጥሩ የመተጣጠፍ እና ጥንካሬ የሚጠይቅ የላቀ እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች በትንሽ እንቅስቃሴ ወይም በተሻሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ተለዋዋጭነታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ቅጽ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። ይህን መልመጃ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Cossack Squats?
- Cossack Squat to Lunge፡- ይህ ልዩነት ከኮሳክ ስኳት ወደ ሳንባ በአንድ እግር ላይ ወደ ሳንባ መሸጋገርን ያጠቃልላል ይህም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል።
- Cossack Squat with Overhead Press፡ ይህ የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ለመስራት በ kettlebell ወይም dumbbell በ squat ላይኛው ክፍል ላይ መጫንን ያካትታል።
- Cossack Squat with Resistance Band፡ ይህ ልዩነት ፈታኝ ሁኔታን ለመጨመር እና ግሉትዎን የበለጠ ለማሳተፍ በጭኑ አካባቢ መከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል።
- Cossack Squat with Slider፡ ይህ ልዩነት በአንድ እግር ስር ተንሸራታች መጠቀምን ያጠቃልላል፣ ይህም አለመረጋጋትን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Cossack Squats?
- የጎን ፕላንክኮች፡- Cossack Squats በዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ላይ ሲያተኩሩ የጎን ሳንቃዎች በእንቅስቃሴው ወቅት ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ኮር እና ገደላማዎችን በማጠናከር ይህንን ማሟላት ይችላሉ።
- Kettlebell Swings፡- ይህ መልመጃ ኮሳክ ስኩዌትስን የሚያሟላ ተለዋዋጭ እና ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የታችኛውን የሰውነት አካል ከማጠናከር በተጨማሪ የልብና የደም ህክምና አገልግሎትን ያሻሽላል፣ ይህም ብዙ Cossack Squats ለማከናወን ያለውን የጽናት ገጽታ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Cossack Squats
- Cossack Squats የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Cossack Squats የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በቤት ውስጥ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ኳድሪሴፕስ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Cossack Squats ለእግር ጥንካሬ
- የሰውነት ክብደት Cossack Squats
- ጭን እና ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Cossack Squats የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ