የተጠማዘዘ እግር ማሳደግ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የተጠማዘዘ እግር ማሳደግ

የተጠማዘዘ እግር ማሳደግ በዋነኛነት የጡንቻን ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ obliquesን ጨምሮ ፣ እንዲሁም የታችኛውን አካል የሚያሳትፍ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዋና ጥንካሬያቸውን፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ብቻ ሳይሆን ሚዛንን እና አቀማመጥን ለማጎልበት ስለሚረዳ በጣም ጥሩ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተጠማዘዘ እግር ማሳደግ

• ቀጥ እና አንድ ላይ ሆነው ሁለቱንም እግሮችን ከመሬት ወደ 90 ዲግሪ አንግል አንሳ።
• የላይኛውን አካል እና ዳሌዎን በማረጋጋት እግርዎን ቀስ ብለው ወደ ቀኝ በኩል ዝቅ ያድርጉ ፣ ሳይነኩ በተቻለ መጠን ወደ መሬት ለመቅረብ ይሞክሩ ።
• እግሮችዎን ወደ መሃሉ ይመልሱ, ከዚያ በግራ በኩል ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት.
• በተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖቹን ይቀጥሉ፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሳተፍ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የተጠማዘዘ እግር ማሳደግ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እግሮችዎን በሚያነሱበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር የሚደረግበት እና የማይጣደፉ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ የሆድ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል። የተለመደው ስህተት ዋና ጡንቻዎችን ከማሳተፍ ይልቅ እግሮቹን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህ መልመጃ የተነደፈው ኮርዎን ለማነጣጠር ነው፡ ስለዚህ እግሮችዎን ሲያነሱ እነዚህን ጡንቻዎች መሳተፍዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንገትን ወይም ትከሻዎን ማወዛወዝ ሲሆን ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. ትኩረትዎን በዋናዎ ላይ ያድርጉት።
• ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉ፡ በልምምድ ወቅት የታችኛው ጀርባዎን ከወለሉ ጋር ጠፍጣፋ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ፣ ዳሌዎን በትንሹ ወደ ጎን ማዘንበል ሊኖርብዎ ይችላል።

የተጠማዘዘ እግር ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተጠማዘዘ እግር ማሳደግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ጠማማ እግርን ከፍ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር እና ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ማማከር ወይም በመስመር ላይ ትምህርታዊ ቪዲዮዎችን ማየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የተጠማዘዘ እግር ማሳደግ?

• ጠማማ ጉልበት ከፍ ማለት ከሙሉ እግር ይልቅ ጉልበቶን ወደ ላይ ከፍ የሚያደርጉበት ትንሽ ቀላል ስሪት ነው፣ ይህም ለጀማሪዎች የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል።
• የተጠማዘዘ እግር ማሳደግ ከ Resistance ባንድ ጋር በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ የመቋቋም ባንድ በማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን በመጨመር ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• የተጠማዘዘ ነጠላ እግር ማሳደግ ሰውነትን በማጣመም አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ከፍ ማድረግን ያካትታል ፣በሚዛን እና በዋና ጥንካሬ ላይ ያተኩራል።
• በተረጋጋ ኳስ ላይ ያለው የተጠማዘዘ እግር ማሳደግ በተረጋጋ ኳስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ፣የዋና ጡንቻዎችን ተሳትፎ ማጎልበት እና ሚዛንን ማሻሻል ይጠይቃል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተጠማዘዘ እግር ማሳደግ?

• ፕላንክ፡- ፕላንክ ኮርን በአጠቃላይ ያጠናክራል፣ የተጠማዘዘ እግር ማሳደግን ውጤታማነት የሚያጎለብት ጠንካራ መሰረት ይሰጣል፣ እናም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
• ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ልክ እንደ ጠማማ እግር ማሳደግ፣ ሩሲያውያን ጠማማዎች በግድቡ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ፣ የጎን የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና በወገብ እና በአከርካሪው ላይ ያለውን የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራሉ ፣ ይህም የተጠማዘዘ እግር ማሳደግን ለማሻሻል ይረዳል ።