አልማዝ ወደ ላይ ግፋ

• Líkamshluti: ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að አልማዝ ወደ ላይ ግፋ

የአልማዝ ፑሽ አፕ በዋነኛነት ትራይሴፕስ፣ ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ይጨምራል። ይህ የተራቀቀ የባህላዊ ፑሽ አፕ ልዩነት መሰረታዊ ፑሽ አፕዎችን ለተካኑ እና የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን እድገት ለማበረታታት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አልማዝ ወደ ላይ ግፋ

• ደረቱ ከወለሉ በላይ እስኪሆን ድረስ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማሰር ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ።
• ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና የማይበቅሉ ናቸው ፣ ይህ የእርስዎን triceps እና ደረትን በብቃት እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጣል።
• ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, ሰውነቶን ቀጥ አድርገው እና ​​የአልማዝ ቅርፅን በእጆችዎ ይንከባከቡ.
• ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በመልመጃው ጊዜ ቅጽዎን በትክክል ማቆየትዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd አልማዝ ወደ ላይ ግፋ

• የሰውነት አቀማመጥን ይንከባከቡ፡ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ያቆዩት። ዳሌዎ እንዲወዛወዝ ወይም ዳሌዎ በአየር ላይ እንዲጣበቅ ከማድረግ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ በታችኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ያስከትላል። የተለመደው ስህተት የታችኛውን የሰውነት ክፍል መርሳት እና እንዲወዛወዝ ወይም ፓይክ እንዲፈጠር መፍቀድ ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል.
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ሰውነታችሁን በዝግታ ዝቅ ያድርጉ እና ከቁጥጥር ጋር ወደ ኋላ ይግፉ። እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም በመጠቀም ራስዎን ወደ ኋላ ለመግፋት ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው

አልማዝ ወደ ላይ ግፋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አልማዝ ወደ ላይ ግፋ?

የአልማዝ ፑሽ አፕ ለጀማሪዎች በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን በተለይም በ triceps እና በደረት ውስጥ. ይሁን እንጂ ጀማሪዎች እነዚህን ጡንቻዎች በመደበኛ ፑሽ አፕ እና ሌሎች ልምምዶች በማጠናከር ወደዚህ ልምምድ ሊሰሩ ይችላሉ። ለሙሉ ስሪት ጥንካሬን እስኪያጠናቅቁ ድረስ የአልማዝ ፑሽ አፕን በጉልበቶችዎ ላይ በማድረግ ወይም በግድግዳ ላይ በማድረግ ማስተካከልም ይቻላል። እንደ ሁልጊዜው, ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á አልማዝ ወደ ላይ ግፋ?

• ዝጋ ያዝ ይግፉ፡ በዚህ ልዩነት፣ እጆችዎ ከመደበኛ ግፊት ወደ ላይ ይበልጥ በአንድ ላይ ይቀመጣሉ፣ ይህም የእርስዎን triceps ያነጣጠሩ ናቸው።
• ወደ ላይ መግፋትን ይቀንሱ፡- ይህ እግርዎ ከፍ እንዲል፣ ችግሩ እንዲጨምር እና በላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ የበለጠ እንዲያተኩር ይጠይቃል።
• ወደ ላይ ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት እጆችዎ ከፍ ከፍ ይላሉ፣ ይህም ትንሽ ቀላል ያደርገዋል እና በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
• Spiderman Push Up: ይህ የላቀ ልዩነት በእያንዳንዱ ተወካይ ጊዜ ጉልበትዎን ወደ ክርንዎ ማምጣትን ያካትታል, እና በመደበኛ ግፊት ወደ ላይ ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አልማዝ ወደ ላይ ግፋ?

• ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የአልማዝ ፑሽ አፕን ያሟላሉ፣ ሁለቱም ትራይሴፕስን አጥብቀው ያነጣጥራሉ፣ ይህም በእጆቹ ላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ያሳድጋል።
• ፕላንክ፡- ፕላንክ ለአልማዝ ፑሽ አፕስ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም በፑሽ አፕ እና ሌሎች የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ ተገቢውን ቅርፅ ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን የኮር ጥንካሬ እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽሉ ነው።