Dumbbell የሮማኒያ Deadlift
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings, Quadriceps, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የሮማኒያ Deadlift
የዱምቤል ሮማንያን ዴድሊፍት በዋነኛነት የጭን እግር፣ ግሉትስ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን እና የኋለኛውን ሰንሰለት መረጋጋት የሚያበረታታ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ዋና ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማዳበር ብቻ ሳይሆን ጉዳትን ለመከላከል እና በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ የተግባር እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የሮማኒያ Deadlift
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ይንጠፍጡ ፣ እና የሰውነት አካልዎን ከወለሉ ጋር እስከ ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዝቅ ያድርጉት ፣ ዱብብሎች በጉልበቶችዎ ፊት እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው ወቅት ዱብቦሎችን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ዋናዎ እንዲሰራ ያድርጉ።
- ወገብዎን ወደ ፊት ይግፉት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ጉልበቶችዎን ያስተካክሉ ፣ በሚነሱበት ጊዜ ዱብብሎችን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ቅፅዎ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የሮማኒያ Deadlift
- ** ጀርባዎን ከማዞር ይቆጠቡ:** የተለመደ ስህተት ጀርባውን መዞር ሲሆን ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. በምትኩ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት። ጠፍጣፋ ጀርባን ማቆየት ከከበዳችሁ፣ በጣም እየከበደዎት መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል።
- **ጉልበታችሁን አትቆልፉ:** ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉልበቶችን መቆለፍ ነው። በእንቅስቃሴው ጊዜ በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ይህ የ hamstrings እና ለመሳተፍ ይረዳል
Dumbbell የሮማኒያ Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የሮማኒያ Deadlift?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የዱምቤል ሮማኒያን ዴድሊፍት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በሂደቱ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ የታችኛውን ጀርባ ፣ ጭንቆችን እና ግሉትን ለማጠናከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የሮማኒያ Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift with Row፡ በዚህ ልዩነት ከታችኛው አካልዎ በተጨማሪ የላይኛውን ጀርባዎን እና ክንዶችዎን ለማገናኘት ከእንቅስቃሴው ግርጌ አንድ ረድፍ ይጨምራሉ።
- Dumbbell Romanian Deadlift with High Pull፡ ይህ እትም በእንቅስቃሴው አናት ላይ ከፍተኛ መጎተትን ያካትታል ይህም ትከሻዎትን እና የላይኛው ወጥመዶችዎን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Romanian Deadlift to Overhead Press፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የጭንቅላት መጫንን ይጨምራል፣ ይህም ትከሻዎትን እና ክንዶችዎን ከታችኛው አካልዎ ጋር ያሳትፋል።
- Dumbbell Romanian Deadlift with Lateral Raise፡ በዚህ ልዩነት የዴልቶይድ እና የላይኛው ወጥመዶችዎን ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የጎን ጭማሪን ይጨምራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የሮማኒያ Deadlift?
- ግሉት ብሪጅስ፡- የግሉት ድልድዮች በዋነኝነት የሚያነጣጥሩት ግሉትስ እና ጅራቶች ላይ ነው፣ ከ Dumbbell Romanian Deadlift ጋር ተመሳሳይ፣ እና የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም የሞተ ማንሳትን በአስተማማኝ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ነው።
- Kettlebell Swings፡- ይህ መልመጃ የዳምብል ሮማንያን ዴድሊፍትን ቁጥጥር እና ቋሚ እንቅስቃሴን የሚያሟላ ተለዋዋጭ እና ፈንጂ እንቅስቃሴን ያስተዋውቃል እንዲሁም ከጥንካሬው ጎን ለጎን ኃይልን እና ፍጥነትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የሮማኒያ Deadlift
- Dumbbell Romanian Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዳሌዎች በ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ዳሌዎችን በ Dumbbell ማጠናከር
- የዱምብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለዳሌዎች
- Dumbbell በመጠቀም የሮማኒያ Deadlift
- ለሂፕ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ-ያነጣጠረ Dumbbell Romanian Deadlift
- Dumbbell Romanian Deadlift ለሂፕ ጥንካሬ
- ለዳሌዎች የዱምቤል ስልጠና
- ሂፕ-ተኮር Dumbbell ሮማኒያ Deadlift.