Dumbbell ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift
Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift በዋነኛነት ትከሻን፣ ግሉትን እና የታችኛውን ጀርባ የሚሰራ፣ ሚዛን እና መረጋጋትን የሚያበረታታ የታለመ የጥንካሬ ልምምድ ነው። በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ በማካተት የሰውነትዎን የተግባር እንቅስቃሴ፣ አቀማመጥ እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift
- ቀኝ እግራችሁን በትንሹ ጎንበስ እያደረጉ፣ ዳሌዎ ላይ በማጠፍ ቀኝ እግርዎን ከኋላዎ በማስፋት ዳምቡሉን ወደ ወለሉ ዝቅ ሲያደርጉት ሚዛን እንዲኖርዎት ያድርጉ።
- የሰውነት አካልዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ በጭኑ ላይ መታጠፍዎን ይቀጥሉ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዳምቤልን ከእግርዎ ጋር ያቆዩት።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እንቅስቃሴውን ይቀይሩ, ወደ የቆመ ቦታ ሲመለሱ ግሉቶችዎን ያጥብቁ.
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር እና ክንድ ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ይቆጠቡ ወይም ዳምቤልን ለማወዛወዝ ሞመንተምን ይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ, በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር, ወደታች እና ወደ ላይ በሚወስደው መንገድ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ይቆጣጠሩ.
- የክብደት ምርጫ፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ፣ ቅጽዎን ወይም ሚዛንዎን ሊያበላሹ ይችላሉ፣ ይህም አደጋውን ይጨምራሉ
Dumbbell ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Single Stiff Leg Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠሩት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift?
- ዱምቤል ነጠላ እግር ሮማንያን ዴድሊፍት፡ ከባህላዊው ስሪት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን አጽንዖቱ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ ነው፣ ይህም በግርዶሽ መኮማተር ላይ ያተኩራል።
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift with Resistance Bands፡ ወደ ሙት ሊፍትዎ የመቋቋም ባንዶች መጨመር ፈተናውን ሊጨምር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ሊያሳትፍ ይችላል።
- ተለዋጭ Dumbbell Stiff Leg Deadlift፡ ይህ ልዩነት ለእያንዳንዱ ተወካይ በእግሮች መካከል መቀያየርን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift ከፍ ካለ መድረክ ጋር፡ ከፍ ባለ መድረክ ላይ በመቆም የእንቅስቃሴውን መጠን ከፍ ማድረግ እና በጡንቻዎች እና ግሉቶች ውስጥ ያለውን ዝርጋታ ጥልቀት ማድረግ ይችላሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift?
- ሮማንያን ዴድሊፍት፡ ይህ ልምምድ እንደ ዳምቤል ነጠላ ስቲፍ እግር ዴድሊፍት የኋለኛውን ሰንሰለት (የዳምብብል ነጠላ ስቲፍ ሌግ ዴድሊፍት) ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች እድገት ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል።
- ግሉት ብሪጅስ፡- የግሉት ድልድዮች በዋነኝነት የሚያተኩሩት በ glutes ላይ ነው፣ እነዚህም በDmbbell Single Stiff Leg Deadlifts ወቅት የተሰማሩ ናቸው። ይህንን ልምምድ ማካተት የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል እና የሂፕ ማራዘሚያን ያጠናክራል, ይህም በሞት መነሳት ውስጥ ቁልፍ እንቅስቃሴ ነው.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ነጠላ ስቲፍ እግር Deadlift
- Dumbbell Deadlift ለሂፕ
- ነጠላ እግር Deadlift ከ Dumbbell ጋር
- ዳሌዎች ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Dumbbell ን በመጠቀም ጠንካራ እግር Deadlift
- ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሂፕ ጡንቻዎች
- ነጠላ እግር Dumbbell Deadlift የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ማጠናከሪያ ጠንካራ እግር ሙት መነሳት
- Dumbbell ነጠላ እግር Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሂፕ ኢላማ ማድረግ Deadlift ከ Dumbbell ጋር
- የዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሂፕ ተለዋዋጭነት