Dumbbell ሱፐርማን
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ሱፐርማን
ዱምብቤል ሱፐርማን በዋናነት የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ጅማትን የሚያጠናክር ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለትከሻ እና በላይኛው ጀርባ ሁለተኛ ጥቅሞች አሉት። በሁሉም ደረጃ ላሉ አትሌቶች በተለይም ዋና ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አቀማመጥዎን ማሳደግ ፣የጀርባ ህመም ተጋላጭነትን መቀነስ እና በተለያዩ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምዎን ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ሱፐርማን
- እግሮችዎን ቀጥ አድርገው አንድ ላይ ያቆዩ ፣ እጆችዎ ልክ እንደ በረራ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለባቸው ፣ ስለሆነም “ሱፐርማን” የሚል ስም ተሰጥቶታል።
- አንገትዎን ገለልተኛ በማድረግ እና ዓይኖችዎን ወደ ታች በመመልከት ሁለቱንም እጆችዎን እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በታችኛው ጀርባዎ ውስጥ ያለው መኮማተር እና ግሉተስ።
- እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና ለሚፈለጉት የድግግሞሾች ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ሱፐርማን
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማለፍ ነው። በምትኩ፣ ሰውነታችሁን በዝግታ፣ በቁጥጥር ስር አውርዱ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ትክክለኛውን ክብደት ይምረጡ: በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ. በጣም ከባድ የሆነ ክብደት መምረጥ ወደ ጡንቻ መወጠር እና ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊያስከትል ይችላል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ዱምቤል ሱፐርማን የሙሉ ሰውነት ልምምድ ነው፣ ነገር ግን በዋነኝነት የሚያተኩረው የኋላ እና ዋና ጡንቻዎችን ነው።
Dumbbell ሱፐርማን Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ሱፐርማን?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell ሱፐርማን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃው በዋነኝነት የሚያተኩረው የታችኛውን ጀርባ ነው ፣ ግን በተጨማሪ ግሉተስ እና ጭንቆችን ይሠራል ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር እንዲኖራቸው ማሰብ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ሱፐርማን?
- Dumbbell Superman with Leg Lift፡ በዚህ ልዩነት እጆቻችሁን ስታሳድጉ እግሮችህን በአንድ ጊዜ ከምድር ላይ በማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራሉ።
- Dumbbell Superman with Twist፡ ይህ እትም በእንቅስቃሴው አናት ላይ መታጠፍን፣ ከታችኛው ጀርባ በተጨማሪ ግዳጅ የሆኑ ጡንቻዎችን ማሳተፍን ያካትታል።
- Dumbbell ሱፐርማን ፑልዝ፡ ፖዝ ወደ ላይኛው ክፍል ከመያዝ ይልቅ በፍጥነት ወደ ላይ እና ወደ ታች ይመታል፣ ይህም በጡንቻዎችዎ ላይ ያለውን ቃጠሎ ይጨምራል።
- Dumbbell ሱፐርማን በረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ረድፍ ታደርጋለህ፣ የኋላ ጡንቻዎችን የበለጠ እየሰራህ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ሱፐርማን?
- ፕላንክ በ Dumbbell Supermans ውስጥ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ቅርፅን ለመጠበቅ በዋና መረጋጋት ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ሌላ ጠቃሚ መልመጃ ነው።
- የ Glute bridges በተጨማሪም ግሉትስ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ሲያነጣጥሩ Dumbbell Supermansን ሊያሟላ ይችላል፣ ይህም ለሱፐርማን ልምምድ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ሱፐርማን
- Dumbbell ሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌዎች በ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Dumbbell በመጠቀም ዳሌዎችን ማጠናከር
- Dumbbell ሱፐርማን ለሂፕ ጡንቻዎች
- ለጠንካራ ዳሌዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሱፐርማን ልምምድ ከ Dumbbell ጋር
- ሂፕ ዒላማ የተደረገ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከDmbbell ጋር
- Dumbbell ሱፐርማን ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሱፐርማን ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር።