Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ቀጥ ያሉ እግሮች Deadlift

Dumbbell ቀጥ ያሉ እግሮች Deadlift

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ቀጥ ያሉ እግሮች Deadlift

የ Dumbbell Straight Legs Deadlift በዋነኛነት የጡንቻዎች ፣ ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ነው ። በግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ላይ በመመስረት በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ለማራመድ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ እገዛ ያደርጋል ፣ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ቀጥ ያሉ እግሮች Deadlift

  • እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ወይም በትንሹ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ፣ ቀስ በቀስ ወገቡ ላይ መታጠፍ ፣ ዱብቦሎችን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
  • ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ደረቱ ወደ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ፣ እና በዳሌዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ክብደቶቹን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
  • በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም የሰውነት አካልዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ፣ክብደቶቹን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ቀጥ ያሉ እግሮች Deadlift

  • Dumbbellsን ከሰውነትዎ ጋር ያቅርቡ፡ ሌላው ስህተት ዲምብቦሎችን ከሰውነት በጣም ርቆ መያዝ ነው። ይህ በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ዱብቦሎችን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ሰውነትዎን ሲቀንሱ እግሮችዎን ወደ ታች እንዲንሸራተቱ ያድርጉ።
  • ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ፡ እግሮችዎ ከሂፕ ስፋት ጋር የተራራቁ መሆን አለባቸው። እግሮችዎን በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ አድርገው ከማስቀመጥ ይቆጠቡ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል.
  • እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ መልመጃውን አትቸኩል። ዱብቦሎችን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በኃይል ያስነሱ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል. 5

Dumbbell ቀጥ ያሉ እግሮች Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ቀጥ ያሉ እግሮች Deadlift?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Straight Legs Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ.

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ቀጥ ያሉ እግሮች Deadlift?

  • Stiff-Leg Dumbbell Deadlift፡ በዚህ ልዩነት እግሮቹ ቀጥ ብለው ይጠበቃሉ ወይም በትንሹ የታጠፈ ሲሆን ይህም በጡንቻዎች እና ታችኛው ጀርባ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል.
  • Dumbbell Sumo Deadlift፡ ይህ ልዩነት ግሉተስን፣ ሽንብራን እና የውስጥ ጭኑን ኢላማ በማድረግ ሰፋ ያለ አቋም እና አጭር የእንቅስቃሴ መጠንን ያካትታል።
  • Dumbbell Romanian Deadlift፡ ይህ ልዩነት ቀርፋፋ፣ የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ውጥረቱን በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ማቆየት።
  • Dumbbell Deadlift ከረድፍ ጋር፡ ይህ ተለምዷዊ ዳምቤል ሙት ሊፍትን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ካለው ረድፍ ጋር በማጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የላይኛውን አካል ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ቀጥ ያሉ እግሮች Deadlift?

  • ግሉት ብሪጅስ፡- ግሉት ድልድዮች እንደ Dumbbell Straight Legs Deadlift ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደርጋሉ፣በተለይም ግሉትስ እና ሃምትሪንግ፣ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ለእነዚህ ጡንቻዎች ሁሉን አቀፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና የሟች ማንሳትን ጥቅም ያሳድጋል።
  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ላይ ያነጣጠሩ ስለሆኑ የ Dumbbell Straight Legs Deadliftን የሚያሟላ ሌላ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው ነገር ግን በሂፕ ተጣጣፊዎች ላይም ይሠራሉ፣ ይህም ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ሊያሻሽል የሚችል ጥሩ ክብ ቅርጽ ያለው የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያቀርባል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ቀጥ ያሉ እግሮች Deadlift

  • "Dumbbell Deadlift for hips"
  • "ቀጥተኛ እግሮች Deadlift ከ Dumbbell ጋር"
  • "የደምብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዳሌ ጥንካሬ"
  • "ሂፕ-ያነጣጠረ Dumbbell Deadlift"
  • "የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር"
  • "ቀጥተኛ እግሮች Dumbbell Deadlift ቴክኒክ"
  • "ከዳምቤል ጋር ለዳሌ የጥንካሬ ስልጠና"
  • "Dumbbell Deadlift Hip Exercise"
  • "የሂፕ ማጠናከሪያ ዱምቤል ዴድሊፍት"
  • "ቀጥተኛ እግር Deadlift Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"