የኬብል ስቲፍ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ስቲፍ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ
የኬብል ስቲፍ እግር ዴድሊፍት ከስቴፕቦክስ በዋነኛነት በጡንቻዎች ፣ ግሉትስ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የጥንካሬ ልምምድ ነው ፣ ይህም የጡንቻን ትርጉም እና አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ ይጨምራል። ይህ ልምምድ በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ሚዛናቸውን ለማሻሻል፣ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሻለ የተግባር እንቅስቃሴን ለማበረታታት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ስቲፍ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ
- ወደ ታች ለመድረስ ከወገብዎ እና ከጉልበቶችዎ ላይ ጎንበስ እና የኬብሉን አሞሌ በእጅዎ በመያዝ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ትከሻዎን ወደ ኋላ በመያዝ።
- እግሮችዎን ቀና አድርገው በቁመት ይቁሙ, የሰውነትዎ ቀጥታ መስመር ላይ እስኪሆን ድረስ የኬብሉን አሞሌ ከእርስዎ ጋር ይጎትቱ, ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ.
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ ብለው አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ በማድረግ በወገብዎ እና በጉልበቶዎ ላይ በማጠፍ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ ያለ ጀርባን ይጠብቁ።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ስቲፍ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ
የኬብል ስቲፍ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ Algengar spurningar
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ስቲፍ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ?
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ስቲፍ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ
- የኬብል ስቲፍ እግር Deadlift አጋዥ ስልጠና
- Stepbox Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኬብል መልመጃዎች ለዳሌዎች
- Stepbox Cable Deadlift መመሪያ
- በኬብል Deadlift ዳሌዎችን ማጠናከር
- የኬብል ስቲፍ እግር Deadlift ከስቴፕቦክስ ቴክኒክ
- የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኬብል Deadlift
- ለሂፕ ጡንቻዎች የስቴፕቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ስቲፍ እግር Deadlift መመሪያዎች
- የኬብል Deadlift ሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ