ተጣጣፊ እግር ቁጭ ብሎ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ተጣጣፊ እግር ቁጭ ብሎ

Flexion Leg Sit-አፕ የሆድ ጡንቻዎችን በማጠንከር እና በማጠንከር የሚታወቅ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣በተለይ የታችኛው የሆድ ክፍል እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣በሚስተካከል ጥንካሬ። ሰዎች ዋናውን ጥንካሬ ለማሻሻል፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማጎልበት፣ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እና ጤናን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተጣጣፊ እግር ቁጭ ብሎ

• እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገው ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ይጎትቱ።
• እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ አድርጉ, ክርኖችዎ ወደ ውጭ እየጠቆሙ.
• የሆድ ጡንቻዎትን ያሳትፉ እና የላይኛውን አካልዎን ወደ ጉልበቶችዎ ያንሱት, የታችኛው ጀርባዎን ምንጣፉ ላይ ይጫኑ.
• የላይኛውን ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ እግሮችዎን እንደገና ያራዝሙ።

Tilkynningar við framkvæmd ተጣጣፊ እግር ቁጭ ብሎ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የተለመደ ስህተት አንገትዎን ወይም ትከሻዎን ተጠቅሞ ራስዎን መሳብ ነው፡ ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ይልቁንስ ዋና ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ። የላይኛውን አካልዎን ከወለሉ ላይ ሲያነሱ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱታል ብለው ያስቡ። ይህም የሆድ ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆኑን እና ስራውን ለመስራት በአንገትዎ ወይም በትከሻዎ ላይ አለመታመንን ለማረጋገጥ ይረዳል.
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. ይህ ጡንቻዎትን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል. በትክክል ከማድረግ ያነሱ ድግግሞሾችን ማድረግ የተሻለ ነው።

ተጣጣፊ እግር ቁጭ ብሎ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተጣጣፊ እግር ቁጭ ብሎ?

አዎ ጀማሪዎች Flexion Leg Sit-up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በትንሽ ድግግሞሽ እና ስብስቦች መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል.

Hvað eru venjulegar breytur á ተጣጣፊ እግር ቁጭ ብሎ?

• የሩስያ ትዊስት ልዩነት Flexion Leg Sit-upን ማከናወን እና ከዚያም የሰውነት አካልን ከጎን ወደ ጎን በማዞር ጠርዞቹን ማያያዝን ያካትታል።
• የ V-Up ልዩነት ሁለቱንም እግሮች እና የላይኛውን አካል በአንድ ጊዜ ማንሳትን ያካትታል, ይህም በተቀመጠው ጫፍ ላይ የ "V" ቅርጽ ይሠራል.
• የ Scissor Kick ልዩነት የመቀስ እንቅስቃሴን በመኮረጅ Flexion Leg Sit-up በሚሰሩበት ወቅት እያንዳንዱን እግር ማንሳትን ያካትታል።
• የተገላቢጦሽ ክራንች ልዩነት እግሮቻችሁን በተለዋዋጭ ቦታ ላይ በማቆየት, ከላይኛው አካልዎ ይልቅ ወገብዎን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተጣጣፊ እግር ቁጭ ብሎ?

• የብስክሌት ክራንች፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ገደላማ ቦታዎችን በማነጣጠር የበለጠ አጠቃላይ የሆነ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና በተቀመጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚፈለገውን የማዞሪያ እንቅስቃሴን ስለሚያሳድግ Flexion Leg Sit-upsን ያሟላል።
• ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ሩሲያኛ ጠማማዎች በተቀማጭ እንቅስቃሴ ወቅት የተሰማሩትን ዋና ዋና ጡንቻዎችን ማረጋጊያ የሆኑትን የሆድ ድርቀትን ኢላማ በማድረግ እና በማጠናከር Flexion Leg Sit-upsን ማሟላት ይችላሉ።