ስትራድል ማልታ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ስትራድል ማልታ

ስትራድል ማልታ ፈታኝ የሆነ የጂምናስቲክ ልምምድ ሲሆን ይህም በዋናነት ኮርን፣ ክንዶችን እና ትከሻዎችን የሚያጠናክር ሲሆን ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል። የሰውነት ቁጥጥርን, መረጋጋትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና የጂምናስቲክ ባለሙያዎች ተስማሚ ነው. ግለሰቦች የጂምናስቲክ ችሎታቸውን ለማሳደግ፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የአካል ገደቦቻቸውን የሚፈታተን ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመለማመድ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስትራድል ማልታ

• እግሮችዎን ወደ ጠፍጣፋ ቦታ ያሰራጩ ፣ እግሮችዎን ጠቁመዋል እና ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ያድርጉ።
• እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​የጭረት ቦታውን እየጠበቁ ደረቱ ወደ ቀለበቶቹ እስኪጠጋ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ።
• ይህንን ቦታ ይያዙ ፣ ሰውነትዎ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆኑን እና ክንዶችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ፣ ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ እስከቻሉ ድረስ።
• ቀስ ብሎ ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው አግድም አቀማመጥ ያንሱ፣ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው እና ​​እግሮችዎን በሙሉ በስትሮድ አቀማመጥ ላይ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ስትራድል ማልታ

• ስፖተር ወይም እርዳታን መጠቀም፡ በተለይ ለስትራድልል ማልታ አዲስ ከሆኑ፣ ስፖተር ማግኘት ወይም እንደ መከላከያ ባንዶች ያሉ የእርዳታ መሳሪያዎችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ቅርፅን ለመጠበቅ, መውደቅን እና ጉዳቶችን ለመከላከል እና ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያለእርዳታ ለማከናወን አስፈላጊውን ጥንካሬ ለማዳበር ይረዳዎታል.
• ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥ፡ በ Straddle Maltese ውስጥ፣ ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ጣቶችዎ ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆን አለበት፣ እና መዳፎችዎ ወደ ውጭ መዞር አለባቸው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል እና የታቀዱትን የጡንቻ ቡድኖችን ስለማያነጣው ጀርባዎን ከማንሳት ወይም ክርኖችዎን ከማጠፍ ይቆጠቡ።
• ቀስ በቀስ እድገት፡ የ Str

ስትራድል ማልታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስትራድል ማልታ?

ስትድል ማልታ ከፍተኛ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን የሚፈልግ የላቀ የጂምናስቲክ ችሎታ ነው። በትከሻዎች፣ የእጅ አንጓዎች እና ኮር ላይ በሚያደርገው ከፍተኛ ጫና ምክንያት ለጀማሪዎች አይመከርም። ጀማሪዎች በመሠረታዊ ጥንካሬ እና በተለዋዋጭ ልምምዶች መጀመር አለባቸው, ችሎታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ይሄዳሉ. ጉዳት እንዳይደርስበት በሰለጠነ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ሁልጊዜ ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ስትራድል ማልታ?

• የአንድ ክንድ ስትራድል ማልታ፡- ይህ የጂምናስቲክ ባለሙያው ቦታውን በአንድ ክንድ ብቻ የሚይዝበት ፈታኝ ልዩነት ነው።
• የግማሽ ስትራድል ማልታ፡ በዚህ ልዩነት አንድ እግር ብቻ ወደ ጎን ተዘርግቶ ሌላኛው ደግሞ ከሰውነት ጋር መስመር ላይ ይቆያል።
• ከፍ ያለ ስትራድል ማልታ፡ ይህ እትም ከመሬት ላይ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ለምሳሌ ቀለበቶች ወይም ትይዩ አሞሌዎች ላይ ማድረግ፣ ይህም ችግርን ይጨምራል።
• የክብደቱ ስትድል ማልታ፡ በዚህ ልዩነት ተጨማሪ ክብደት በጂምናስቲክ ቁርጭምጭሚት ላይ የሚፈለገውን ፈተና እና ጥንካሬ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስትራድል ማልታ?

• የፊት ሌቨር ፑል አፕስ፡ ይህንን መልመጃ በማከናወን ላቲሲመስ ዶርሲ እና ዋና ጥንካሬን ማጎልበት እና ለስኬታማ ስትድል ማልተዝ የሚያስፈልገውን ማረጋጊያ ማገዝ ይችላሉ።
• የብረት መስቀል፡- ይህ ልምምድ በተለይ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ሰውነትዎን በ Straddle Maltese አቀማመጥ ላይ ከመሬት ጋር ትይዩ የመያዝ ችሎታዎን ያሻሽላል።