ክራንች ወደ ሙት ስህተት ገልብጥ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ክራንች ወደ ሙት ስህተት ገልብጥ

የተገላቢጦሽ ክራንች ቱድ ቡግ በዋናነት ዋናውን የሚያጠናክር፣ መረጋጋትን የሚያሻሽል እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ለማከናወን የሚረዳውን ጥንካሬን ለመጨመር፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክራንች ወደ ሙት ስህተት ገልብጥ

• ጉልበቶችዎን በ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ይህ ለተቃራኒው ብስጭት መነሻ ቦታዎ ነው።
• ኮርዎን ያሳትፉ እና ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረቱ በማምጣት ለተገላቢጦሽ ክራንች ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ከዚህ ቦታ, ቀኝ ክንድዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያራዝሙ እና በተመሳሳይ ጊዜ የግራ እግርዎን ቀጥታ ወደ ውጭ ያራዝሙ, ከወለሉ ጥቂት ሴንቲሜትር ርቀት ላይ ያስቀምጡት, ይህ የእርስዎ የሞተ የሳንካ ቦታ ነው.
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ቅደም ተከተሎችን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ ግራ ክንድዎን እና ቀኝ እግርዎን ለሞተው ስህተት ያራዝሙ. ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ክራንች ወደ ሙት ስህተት ገልብጥ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። ሁለቱም የተገላቢጦሽ ክራንች እና የሞተው ሳንካ ለከፍተኛ ውጤታማነት ቁጥጥር የተደረገባቸው እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋሉ። እግርዎን ወይም ክንዶችዎን በፍጥነት ማወዛወዝ ለጉዳት ይዳርጋል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሁል ጊዜ ለተሟላ እንቅስቃሴ ዓላማ ያድርጉ። በሟች የሳንካ ምዕራፍ ወቅት እግሮችዎን እና ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ እና በተገላቢጦሽ ክራንች ወቅት ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ። የግማሽ ልብ እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅሞች አያቀርቡም.
• የመተንፈስ ዘዴ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ. አንድ የተለመደ ስህተት በትክክል መተንፈስን መርሳት ነው. በእንቅስቃሴው ጊዜ (ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረቱ ስታመጡት ወይም በተቃራኒው ቁስሉ ላይ ለመተንፈስ ይሞክሩ)

ክራንች ወደ ሙት ስህተት ገልብጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክራንች ወደ ሙት ስህተት ገልብጥ?

አዎ፣ ጀማሪዎች Reverse Crunch to Dead Bug የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ለዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ጥሩ ነው ነገር ግን ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል. እንቅስቃሴዎቹን ከማዋሃድዎ በፊት ጥንካሬን እና እውቀትን ለመገንባት በተገላቢጦሽ ክራንች ወይም በሙት ስህተት መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያን መፈለግ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ክራንች ወደ ሙት ስህተት ገልብጥ?

• ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ክራንች ወደ ሙት ትኋን ፡ በዚህ ልዩነት በተገላቢጦሽ ክራንች ወቅት ሁለቱንም እግሮች ከማንሳት ይልቅ አንድ እግሩን በአንድ ጊዜ በማንሳት የእያንዳንዱን ኮርዎን ጎን በተናጠል ለማጠናከር ይረዳል።
• Reverse Crunch to Dead Bug with Resistance Bands፡ በእግሮችዎ ወይም በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ የመከላከያ ባንዶችን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ ተጨማሪ ውጥረትን በመጨመር ለዋና እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎ ፈተናን መጨመር ይችላሉ።
• ከተረጋጋ ኳስ ጋር ክራንች ወደ ሙት ትኋን መቀልበስ፡ ይህ ልዩነት በተገላቢጦሽ ክራንች ወቅት በእግሮችዎ መካከል የተረጋጋ ኳስ ማስቀመጥን ያካትታል፣ ይህም የውስጥ ጭን ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ እና ተጨማሪ የመረጋጋት ፈተናን ይጨምራል።
• የተመዘነ የተገላቢጦሽ ክራንች ወደ ሙት ሳንካ፡- ይህ ልዩነት በሟች የሳንካ ምዕራፍ ወቅት በእጆችዎ ላይ ዳምቤል ወይም የክብደት ሳህን መያዝን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክራንች ወደ ሙት ስህተት ገልብጥ?

• የብስክሌት ክራንች፡ የቢስክሌት ክራንች የተገላቢጦሽ ክራንች ወደ ሙት ስህተትን ያሟሉ በገደል ያሉ ቦታዎችን እና የታችኛው የሆድ ድርቀትን፣ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በReverse Crunch to Dead Bug ወቅት የተሰማሩ ሲሆን በዚህም ሚዛናዊ እና አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያሳድጋል።
• ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ራሽያኛ ጠማማዎች ከReverse Crunch to Dead Bug ጎን ለጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል ምክንያቱም እነሱም ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጥራሉ ነገር ግን በገደቦች ላይ ልዩ ትኩረት በመስጠት የማሽከርከር ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም አፈፃፀሙን ሊያሳድግ እና የReverse Crunch to Dead Bug የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች።