ሙሉ መዓልቲ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሙሉ መዓልቲ
ሙሉው ማልታ ፈታኝ የሆነ የጂምናስቲክ ልምምድ ሲሆን በዋነኝነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ያነጣጠረ ጠንካራ ጥንካሬ እና መረጋጋት የሚሰጥ ነው። ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ቁጥጥር ላላቸው ለላቁ አትሌቶች በተለይም ለጂምናስቲክ ባለሙያዎች በጣም ተስማሚ ነው። ሰዎች በጂምናስቲክ እና በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ አስፈላጊ ክህሎቶች የሆኑትን የሰውነት ውጥረታቸውን፣ ሚዛናቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሙሉ መዓልቲ
- የጂምናስቲክ ቀለበቶችን በመትከል እና ሰውነትዎን ወደ መሰረታዊ የድጋፍ መያዣ በማስቀመጥ ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው እና በቀጥታ ከትከሻዎ በታች በማድረግ ይጀምሩ።
- ቀስ ብሎ ሰውነታችሁን ወደ መስቀለኛ መንገድ ዝቅ በማድረግ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዘርግተው ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው። ይህ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ቁጥጥር የሚፈልግ የሙሉ ማልታ ወሳኝ አካል ነው።
- ከመስቀሉ ቦታ፣ ሰውነትዎን ጠፍጣፋ እና አግድም እያደረጉ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ። እጆችዎ አሁን በቀጥታ ወደ ጎኖቹ ሳይሆን ከሰውነትዎ ትንሽ ወደ ፊት መዞር አለባቸው።
- ትክክለኛውን ቅፅ መጠበቅ እስከቻሉ ድረስ ሙሉ ማልታ በመባል የሚታወቀውን ይህንን ቦታ ይያዙ። ሰውነትዎ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለበት, እና እጆችዎ ቀጥ ብለው ይቆዩ.
- ከእንቅስቃሴው ለመውጣት ሰውነታችሁን መልሰው ወደ መሰረታዊ የድጋፍ መያዣ ቦታ ይጎትቱ።
Tilkynningar við framkvæmd ሙሉ መዓልቲ
- ** ቀስ በቀስ ጥንካሬን ገንቡ ***: ሙሉው ማልታ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይጠይቃል, በተለይም በትከሻዎች, ደረቶች እና ክንዶች. እንደ ፑሽ አፕ፣ ፑል አፕ እና ዳይፕ ባሉ ሌሎች ልምምዶች መጀመሪያ ጥንካሬዎን ሳያሳድጉ ይህን እንቅስቃሴ አይሞክሩ። የተለመደው ስህተት በቂ ዝግጅት ሳያደርጉ ወደ ሙሉ ማልታ በፍጥነት መሄድ ነው, ይህም ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ** ስፖተርስ ወይም አጋዥ መሳሪያዎችን ተጠቀም**፡ በተለይ ሙሉ ማልታውን ለመጀመሪያ ጊዜ ስትማር ስፖተር ማግኘት ወይም መጠቀም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ሙሉ መዓልቲ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሙሉ መዓልቲ?
የሙሉ የማልታ መልመጃ፣ እንዲሁም የማልታ መስቀል በመባልም የሚታወቀው፣ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ቁጥጥር የሚፈልግ እጅግ የላቀ የጂምናስቲክ ወይም የካሊስቲኒክ እንቅስቃሴ ነው። በተለምዶ በፕሮፌሽናል ጂምናስቲክስ ወይም በከፍተኛ ደረጃ ካሊስቲኒኮች ውስጥ ይታያል። ለጀማሪዎች በጉዳት ስጋት ምክንያት ተገቢውን ስልጠና እና ማስተካከያ ሳያደርጉ ይህንን መልመጃ መሞከር አይመከርም። ጀማሪዎች በመሠረታዊ የጥንካሬ ስልጠና በመጀመር በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት ወደ የላቀ ልምምዶች መሄድ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሙሉ መዓልቲ?
- መስቀል ማልቴዝ፣ የጂምናስቲክ ስፖርተኞች የማልታ ቦታን እየጠበቁ ከአካላቸው ጋር የመስቀል ቅርጽ የሚፈጥሩበት ልዩነት።
- የተገለበጠው ማልታ የጂምናስቲክ ባለሙያው የማልታ ቦታን እየጠበቀ ሰውነታቸውን ወደላይ መገልበጥን ያካትታል።
- የፕላንቼ ማልቴዝ ጂምናዝ ከፕላንች አቀማመጥ ወደ ሙሉ ማልታ የሚሸጋገርበት ልዩነት ነው።
- ስትራድል ማልታ የጂምናስቲክ ባለሙያው ማልታውን ሲይዝ እግሮቻቸውን በተንጣለለ ቦታ ላይ በማሰራጨት ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሙሉ መዓልቲ?
- የብረት መስቀል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው አካል በተለይም ትከሻዎች እና ክንዶች በሙሉ ማልታ ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉትን ጥንካሬ እና ጽናትን በማጎልበት ላይ ያተኮረ በመሆኑ ለሙል ማልታ ሌላ ተጨማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።
- የFront Lever ልምምዱ ሙሉ ማልተሳዊውን በተሳካ ሁኔታ ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን ዋና፣ ጀርባ እና ትከሻዎችን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ሙሉ ማልታውያንን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ሙሉ መዓልቲ
- ሙሉ የማልታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የማልታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይይዛሉ
- ሙሉ የማልታ ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከሙሉ ማልታ ጋር ወገብን ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት የማልታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- ሙሉ የማልታ የሰውነት ክብደት መደበኛ
- ወገብን ማጠናከር ከሙሉ ማልታ ጋር
- ሙሉ ማልታ ለወገብ ቃና።