Straddle planche

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að Straddle planche

Straddle Planche በዋናነት ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና የሰውነት ቁጥጥርን የሚያበረታታ ፈታኝ የካሊስቲኒክስ ልምምድ ነው። የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና የጂምናስቲክ ባለሙያዎች ተስማሚ ነው. Straddle Plancheን ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች ጡንቻማ ጽናታቸውን፣ ተለዋዋጭነታቸውን እና ቅንጅታቸውን ሊያሳድጉ ይችላሉ፣ እንዲሁም በአካላቸው ላይ የመግዛት ስሜትን ያገኛሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Straddle planche

• በተጣበቀ የፕላንክ አቀማመጥ ይጀምሩ, ይህም ጉልበቶችዎ ወደ ደረቱ ሲገቡ ሰውነትዎን በእጆችዎ ላይ ማመጣጠን ያካትታል.
• ቀስ በቀስ እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ወደ ትከሻዎ ደረጃ በማውጣት ሚዛንዎን በእጆችዎ ላይ በማቆየት ወገብዎን በትከሻዎ ደረጃ በማቆየት ወደ ቋጠሮ ቦታ ያራዝሙ።
• ይህን ቦታ፣ የስትሮድል ፕላንች፣ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ይያዙ፣ ሰውነታችሁን ከመሬት ጋር ትይዩ በማድረግ እና ኮርዎ ላይ ተሳታፊ ይሁኑ።
• ለመጨረስ፣ እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ ታክ ፕላንች ቦታ ይመልሱ እና ከዚያ እግርዎን በቀስታ ወደ መሬት ይመልሱ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላ ማቀዝቀዝ እና የጡንቻን መወጠር መከላከልን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Straddle planche

• ** ትክክለኛ ቅጽ ***: እጆችዎን ቀጥ አድርገው ፣ ሰውነትዎን በአግድም ፣ እና እግሮችዎን በተንጣለለ ቦታ ላይ ያድርጓቸው። በክርንዎ እና በእጅ አንጓዎ ላይ ያልተገባ ጭንቀት ስለሚፈጥር እጆችዎን ማጠፍ ያስወግዱ። እንዲሁም ጀርባዎን ቀስት ከማድረግ ይቆጠቡ, ምክንያቱም የታችኛው ጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል. ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት.
• ** ተራማጅ ስልጠና ***፡ ሙሉ የስትሮድል ፕላን ለመስራት አትቸኩል። እንደ እንቁራሪት ማቆሚያ፣ ታክ ፕላንች እና የላቀ ታክ ፕላን ባሉ ቀላል እድገቶች ይጀምሩ። አንዴ ከተመቻችሁ፣ ወደ straddle planche መሄድ ይችላሉ።
• ** ኮርዎን ያጠናክሩ ***: ጠንካራ ኮር በ str ጊዜ ሚዛንን እና ቅርፅን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።

Straddle planche Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Straddle planche?

Straddle Planche ከፍተኛ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቁጥጥርን የሚፈልግ በጣም የላቀ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። ከፍተኛ የኮር፣ ትከሻ እና ክንድ ጥንካሬ ስለሚያስፈልገው ለጀማሪዎች በተለምዶ አይመከርም። ለጀማሪዎች በመሰረታዊ ልምምዶች መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ ተፈታታኝ እንቅስቃሴዎች መሄድ አስፈላጊ ነው። እንደ ፑሽ አፕ፣ ፕላንክ እና ዲፕስ ካሉ ልምምዶች መጀመር አስፈላጊውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለመፍጠር ይረዳል። እንዲሁም በትክክለኛው ፎርም ሊመራዎት እና ወደ Straddle Planche የሚያመሩ የእድገት ልምምዶችን ከሚሰጥ አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ጋር አብሮ መስራት ጠቃሚ ነው። ያስታውሱ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በጣም ከመግፋት መቆጠብ በጣም አስፈላጊ ነው፣ ይህም ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል። ፈታኝ አቋምን ለማግኘት ከመቸኮል ይልቅ ሁል ጊዜ ቅድሚያ ይስጡ እና ይቆጣጠሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á Straddle planche?

• ሙሉ ፕላንቼ፡ ይህ ከመሬት ጋር ትይዩ እግሮችዎን ከኋላዎ ሙሉ በሙሉ የሚያራዝሙበት የላቀ ልዩነት ነው።
• Planche Push-Up፡ በዚህ ልዩነት፣ የስትሮድል ፕላንች ቦታን በመያዝ ፑሽ አፕ ታደርጋላችሁ።
• ግማሽ ስትራድል ፕላንች፡- ይህ አንድ እግር ከኋላዎ የሚዘረጋበት እና ሌላኛው ወደ ውስጥ የሚገባበት ትንሽ ቀላል ልዩነት ነው።
• አንድ እግር ፕላንች፡ በዚህ ልዩነት አንድ እግር በእግረኛው ቦታ ላይ እንዲራዘም እና ሌላኛው ደግሞ በሰውነትዎ ስር እንዲቀመጥ ያደርጋሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Straddle planche?

• ኤል-ሲትስ፡ የስትራድል ፕላንች ቦታን ለማግኘት እና ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት አስፈላጊ በሆኑት ዋና ጡንቻዎች፣ ሂፕ flexors እና triceps ላይ ይሰራሉ።
• የፊት ሌቨር ያነሳል፡ እነዚህ በስትራድል ፕላንች ወቅት ሰውነታቸውን በአግድም አቀማመጥ ለማረጋጋት ወሳኝ የሆኑትን የጀርባና የሆድ ጡንቻዎችን ለማዳበር ይረዳሉ።