የተቀመጠ የጎን ጎን መዘርጋት
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተቀመጠ የጎን ጎን መዘርጋት
የሲቲንግ ላተራል ጎን ዝርጋታ በዋነኛነት ግድቦችን ያነጣጠረ፣ ዋና ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን የሚያጎለብት ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የጎን ተንቀሳቃሽነት እና አኳኋን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጀርባ ህመምን ለማስታገስ፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተቀመጠ የጎን ጎን መዘርጋት
- ቀኝ ክንድህን ወደ ጎን እና ከዛ በላይ ወደላይ ዘርጋ፣ ወደ ግራ የሰውነትህ ጎን ዘርጋ።
- በሚዘረጋበት ጊዜ የላይኛውን አካልዎን ወደ ግራ ዘንበል ይበሉ ፣ ግራ እጃችሁን መሬት ላይ በማድረግ ሚዛን እና ድጋፍን ይጠብቁ ።
- ይህንን ቦታ ለ20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በሰውነትዎ በቀኝ በኩል የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ከዚያ በግራ ክንድዎ ወደ ቀኝ በማዘንበል ተመሳሳይ እርምጃዎችን በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የተቀመጠ የጎን ጎን መዘርጋት
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ዝርጋታውን በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። መወዛወዝ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ ይችላል. ክንድዎን በጭንቅላቱ ላይ ዘርግተው ቀስ ብለው ወደ አንድ ጎን በማጠፍ ሌላውን እጅዎን ለድጋፍ መሬት ላይ ያድርጉት።
- መተንፈስ: ሁልጊዜ በተወጠረ ጊዜ በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። ቀጥ ብለህ ስትቀመጥ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እና ወደ ጎን ስትታጠፍ ትንፋሽ ውጣ። እስትንፋስዎን መያዙ አላስፈላጊ ውጥረትን ያስከትላል እና የመለጠጥ ሙሉ ጥቅሞችን እንዳያገኙ ይከላከላል።
- ከመጠን በላይ መጨናነቅ አይደለም፡ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት በጣም ሩቅ፣ በጣም በቅርቡ ለመዘርጋት መሞከር ነው። ሰውነትዎን ማዳመጥ እና መዘርጋት ብቻ አስፈላጊ ነው።
የተቀመጠ የጎን ጎን መዘርጋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተቀመጠ የጎን ጎን መዘርጋት?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Sitting Lateral Side Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና የእንቅስቃሴውን መጠን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመርን እና ጉዳትን ለማስወገድ ብዙ አለመግፋትን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ትክክለኛ መመሪያ ወይም ክትትል ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የተቀመጠ የጎን ጎን መዘርጋት?
- ከጎን ጎን መዘርጋት በመጠምዘዝ፡ ይህ ልዩነት ለተለመደው ዝርጋታ ጠመዝማዛን ይጨምራል። ወደ አንድ ጎን ዘንበል ስትል፣ ዝርጋታውን ለማጥለቅ የላይኛውን አካልህን ወደ ወለሉ አዙር።
- የተቀመጠው የጎን ዝርጋታ ወደፊት በማጠፍ፡ በዚህ ልዩነት ወደ አንድ ጎን ዘንበል ብለው ወደ ፊት በማጠፍ ወደ የተዘረጋው እግርዎ በመድረስ በጎን እና በጀርባዎ ላይ ያለውን መለጠጥን ከፍ ለማድረግ።
- ከጎን ጎን ዝርጋታ ከብሎክ ጋር መቀመጥ፡ ይህ የዮጋ ብሎክን ያካትታል። በተቀመጡበት ጊዜ ከጎንዎ አንድ ብሎክ ያስቀምጡ እና ወደ ጎን ሲጠጉ፣ ለተጨማሪ ድጋፍ እና ጥልቀት ለመዘርጋት ክርንዎን በብሎኩ ላይ ያሳርፉ።
- የተራዘመ እግር ያለው የተቀመጠ የጎን መዘርጋት፡ ይህ ልዩነት እግሩን በምትዘረጋው ጎን ላይ ማራዘምን ያካትታል፣ ሌላኛው እግር ደግሞ እንደታጠፈ ይቆያል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተቀመጠ የጎን ጎን መዘርጋት?
- የድመት ላም ዝርጋታ፡- ይህ ዮጋ ፖዝ ሴቲንግ ላተራል ጎን ዘርግቶ አከርካሪውን ለማሞቅ ረጋ ያለ መንገድ በማቅረብ የጎን ዝርጋታ ውጤታማነትን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም አኳኋን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- የልጅ አቀማመጥ፡ ይህ የታችኛውን ጀርባ እና ዳሌ በመዘርጋት የሲቲንግ ላተራል ጎን ዘርጋን የሚያሟላ የተሃድሶ ዮጋ ፖዝ ነው፣ በተቀመጠው የኋለኛ ክፍል ዘርግታ የታለሙ እና መዝናናት እና ጭንቀትን ያስወግዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የተቀመጠ የጎን ጎን መዘርጋት
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጦ ላተራል ዝርጋታ
- የጎን መዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የተቀመጠ የጎን መዘርጋት
- የጎን መዘርጋት ከሰውነት ክብደት ጋር
- የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት ተቀምጦ ዘረጋ
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች