የእግር ማራዘሚያ ፕላንክ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የእግር ማራዘሚያ ፕላንክ
የLeg Extension Plank ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያቀርብ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ መሰረታዊ ጥንካሬን ለመገንባት ከሚፈልጉ ጀማሪዎች አንስቶ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ አትሌቶች ተስማሚ ነው። የእግር ማራዘሚያ ፕላንክን ወደ ተግባራቸው በማካተት ግለሰቦች የሰውነት መቆጣጠሪያቸውን፣ አቀማመጣቸውን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእግር ማራዘሚያ ፕላንክ
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱ, በቀጥታ ከኋላዎ ያስፋፉ.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ሰውነትዎ እንዲረጋጋ እና ዳሌዎ ወደ መሬት ስኩዌር እንዲሄድ ያድርጉ።
- ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን ሂደት በግራ እግርዎ ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በእግሮች መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የእግር ማራዘሚያ ፕላንክ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እግርዎን ሲራዝሙ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎትን ሊወጠሩ እና የተፈለገውን ውጤት ሊሰጡዎት አይችሉም። እግርዎን በሚያነሱበት ጊዜ ወገብዎን በተቻለ መጠን ለማቆየት ይሞክሩ; ከጎን ወደ ጎን መወዛወዝን ያስወግዱ.
- ዋና ተሳትፎ፡ በመላው ልምምዱ ውስጥ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ ጡንቻዎችን መስራትዎን ያረጋግጣል. የተለመደው ስህተት ሆዱ ወደ ወለሉ እንዲወርድ ማድረግ ነው, ይህም የጀርባ ህመም ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ሃይፐርን ያስወግዱ
የእግር ማራዘሚያ ፕላንክ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የእግር ማራዘሚያ ፕላንክ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የLeg Extension Plank መልመጃ ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ ማረጋገጥ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው። በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ከተሰማ ጀማሪዎች ሙሉውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመፈፀም የሚያስችል ጥንካሬ እስኪያገኙ ድረስ ጉልበታቸውን መሬት ላይ በማድረግ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። መልመጃዎች በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የእግር ማራዘሚያ ፕላንክ?
- ሌላው ልዩነት ከጉልበት እስከ ክርን ያለው ፕላንክ ሲሆን በተመሳሳይ ጎን ጉልበቱን ወደ ክርንዎ በማምጣት የፕላንክን አቀማመጥ በመጠበቅ ላይ።
- ፕላንክ ጃክስ ፕላንክ እየያዙ እግሮችዎን እንደ ዝላይ ጃክ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ የሚገቡበት ተለዋዋጭ ልዩነት ነው።
- ከጉልበት እስከ ክርን ያለው ተቃራኒ ጉልበት ያለው ፕላንክ ሌላኛው ልዩነት ነው፣ እሱም የፕላንክ ቦታን እየያዙ ጉልበቶን ወደ ተቃራኒው ክርናቸው ያመጣሉ ።
- በመጨረሻም፣ የ Spiderman ፕላንክ ግድግዳ ላይ የመውጣትን ተግባር በመኮረጅ ጉልበቶን ወደ ተመሳሳይ የጎን ክርን የሚያመጡበት ፈታኝ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእግር ማራዘሚያ ፕላንክ?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች እንደ Leg Extension Planks ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ ነገር ግን ከተለያዩ አቅጣጫዎች የሚሰሩ ሲሆን ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም በመገጣጠሚያዎች አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች በማጠናከር ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል.
- የተራራ አውራጆች፡ ይህ መልመጃ የልብ ምት እንዲጨምር እና ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል የሚረዳውን የካርዲዮ ኤለመንትን በማካተት የእግር ማራዘሚያ ፕላንክን ያሟላል እንዲሁም እንደ እግር ማራዘሚያ ፕላንክ ሁሉ ኮር፣ ኳድስ እና ግሉት ላይ ያነጣጠረ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የእግር ማራዘሚያ ፕላንክ
- የሰውነት ክብደት እግር ማራዘሚያ ፕላንክ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች
- የእግር ማራዘሚያ ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- ለወገብ የፕላንክ ልዩነቶች
- የእግር ማራዘሚያ ፕላንክ መደበኛ
- የሰውነት ክብደት ወገብ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የእግር ማራዘሚያ ፕላንክ ቴክኒክ
- የሰውነት ክብደት ወገብ የማቅጠኛ ልምምዶች።